Всеки диета знае, че храненето от понеделник до петък е най-лесната част.

уикенд

Но когато пристигне уикендът - знаете ли, двата дни, които на практика са синоним на нездравословна храна и Netflix, - тогава силата на волята е наистина тествана. Докато се отдадете малко през уикендите, няма да нанесете прекалено големи щети на талията, прекаляването може лесно да изтрие стойността на вашата трудно спечелена загуба на тегло за седмица. За да накараме тези килограми да отлетят - без да се чувстваме лишени - проверихме при някои от най-добрите експерти по хранене в страната как поддържат диетата си под контрол през уикенда. По-долу те споделят своя връх Събота и неделя стратегии за отслабване това може да ви помогне да кажете сайонара на тези досадни килограми - завинаги. И за повече трикове, които да ви помогнат в плановете ви за отслабване през уикенда, не пропускайте тези 200 най-добри съвета за отслабване.

Вземете мезе.

"Повечето порции в ресторанта са напълно изкривени, като предлагат два пъти повече храна, отколкото всъщност трябва да ядете. За да поддържам калории под контрол, обикновено поръчвам предястие и гарнитура на базата на вегетарианци като предястие. Ако ям в мексикански ресторант например, мога да споделя малко чипс и гуак като предястие и след това да поръчам едно тако и малка салата. Зеленчуците са ключови; те ви помагат да заситите с по-малко калории. " - Мишел Дудаш, RDN, автор на „Чисто хранене за заети семейства“

Придържайте се към графика за хранене.

"Често спя през почивните дни, което отхвърля целия ми график на хранене. Ако не внимавам, това може да доведе до преяждане. За да съм сигурен, че съм на път - без значение, когато се изтъркам от леглото, ям в рамките на час на събуждане, яжте на всеки четири или пет часа след това и спрете да пиете два часа преди лягане. " - Лиза Московиц, RD, основател на базирана в Манхатън частна практика, The NY Nutrition Group

Излезте навън.

"Вместо да гледате филм или да се размотавате с приятели през уикенда, направете нещо активно заедно. Посетете любимия си музей, посетете прозореца, посетете фитнес зала за скално катерене, опитайте нов фитнес клас или отидете на колоездене или туризъм." - Мириам Джейкъбсън, RD, CDN на Food Coach NYC

Ако не можете да направите всички тези неща по време на пандемията, пак можете да излезете навън, дори ако това е само за самостоятелна разходка. И за още съвети, ето 50 начина за отслабване без упражнения.

Станете инфлуенсър.

"Използвам уикендите като възможност да ям чисти храни, но това не винаги е било така. Трябваше да спра да се влияя от приятелите и семейството си и вместо това да играя ролята на инфлуенсъра. Ако искам да се храня някъде здравословно, Ще го предложа. Ако не искам тази чинийка със сирене с вечеря, уведомявам приятелите си, че съм добре без нея, но че те трябва да поръчват каквото искат. " - Стефани Мидълбърг, MS, RD, CDN на Middleberg Nutrition

Стремете се към осем часа сън.

"Съсредоточете се върху затварянето на добри осем часа през уикенда вечер. Въпреки че" наваксването "на съня не е препоръчителният начин за подхождане към графика на съня, откривам, че позволяването на допълнителна почивка през уикендите помага за нулиране на апетита и помага ми да контролирам приема на храна и напитки. Също така подпомага метаболизма ми и ми дава енергия да бъда активен в събота и неделя! "- Лорън Минчен MPH, RDN, CDN, регистриран диетолог и диетолог със седалище в Ню Йорк

Все още се нуждаете от помощ за улавяне на тези ZZZ? Ето 20 начина да удвоите качеството на съня си.

Поръчайте първи.

"Не ходете гладни на светски събития или вечери. Затруднява се да се откаже на нездравословните изкушения. Като говорим за това, когато вечерям, аз съм и първият, който си поръчвам. да бъдете разклатени от нездравословния избор на някой друг, когато сте на оградата между сьомгата с зеленчуци и пилешкото алфредо. " - Диетолог за отслабване и личен треньор, Стефани Брукшиер, RDN, ACSM-CPT

Направете голяма закуска.

"Често имам повече време за приготвяне на храна през уикендите, отколкото през седмицата, и използвам тази възможност, за да приготвя наистина полезни храни. Например, често започвам уикенда с пълноценна закуска от яйца, базирана на храни, авокадо, пресни плодове и дори домашна кифла или палачинка. Стартирането на съботи подхранено и доволно поставя основите за здравословен уикенд напред. " - Katie Cavuto MS, RD, диетологът от Филаделфия Филис и Флайърс

Планирай напред.

"Събуждам се по същото време през уикендите, както през седмицата. Това ме държи на път да спя добре, идвайки в неделя вечер в понеделник и през цялата седмица. Също така използвам неделните вечери, за да стартирам предимство за здравословното хранене през делничните дни като приготвям голяма партида от бавно готварски черен боб, овесени ядки или киноа, които смесвам с зеленчуци. " - Мариса Мур, MBA. RDN. LD. на Marisa Moore Nutrition

Право преди играта.

Въпреки че дори най-мазният бургер няма да ви спаси от това ударено главоболие сутрин след вечерта с приятели, има храни, които, ако се ядат преди да започнете да пиете, могат да предотвратят или намалят симптомите на махмурлук, които ви пречат да се насладите на останалата част от уикенд. Все още трябва да се придържате към безпроблемните правила като пиенето на много вода, но ако знаете, че това ще бъде голяма нощ, пред-игра с тези 7 Предварително щастливи часове, които предотвратяват махмурлука.