плосък

Имате нужда от друга причина да мразите понеделник? Тесни колани след уикенда. Освен ако не сте прекарали последните 2 дни, живеейки като монах, коктейлите, закуските от филми и вечерите навън могат да се състоят в едно нещо: подуване на корема. (Този вид хранене може да направи редица и на стомашно-чревния тракт. Ето 5 начина да останете коремни безпроблемно.)

„Ако се събудите подути в понеделник сутринта, изборът ви на храна през уикенда вероятно ще бъде виновен“, обяснява Кери Ганс, RD, автор на „Диета за малки промени“. „Всъщност прекаляването с два дни поред може лесно да доведе до наддаване от три килограма. За щастие това наддаване на тегло обикновено е временно и е лесно да се отървем за по-малко от седмица. " (Оформете цялото си тяло само за минути на ден с тези ексклузивни балет-вдъхновени съчетания от Prevention’s Flat Belly Barre!)

Почувствайте се отново до петък с тези 9 лесни съвета:

1. Подправете храната по различен начин
Може да бъдете привлечени от вашия солен шейкър, но водата също. Когато приемате по-големи от обичайните количества солени неща, временно ще задържате повече течност, допринасяйки за това мудно усещане, подпухнал външен вид и допълнително тегло на водата. Избягвайте солта, преработените храни и подправките на основата на сол. Ганс предлага също така да изхвърлите замразените ястия с микровълнова фурна, докато премахвате подуването на корема - те са пълни с натрий. Вместо това тя препоръчва обикновен сандвич с пуйка или салата с пиле за обяд тази седмица. И яжте много плодове и зеленчуци, които са пълни с вода.

Добавете жар към вашите рецепти за вечеря със свежи билки и безсолни подправки, като оригиналната и италианската смесени г-жа Даш. (Вижте тези 5 вкусни вечери с ниско съдържание на натрий.)

2. Подрежете въглехидратите
Стойте далеч от тежки въглехидрати като гевреци и тестени изделия. Когато намалите въглехидратите във вашата диета, вие временно обучавате тялото си да получава достъп до складирани въглехидрати, наречени гликоген, и ги изгаряте, като същевременно елиминирате излишните съхранявани течности.

Подрежете ежедневните си въглехидрати, като закусите, като направите сандвича си с отворено лице само с една филия хляб и опаковате богати на протеини закуски като пуешки филийки, нискомаслено сирене, семена и ядки. (Опитайте тези сладки десерти с ниско съдържание на въглехидрати.)

3. Превключете нишестето си
Ако коремът ви се издува след храна с високо съдържание на въглехидрати като паста, сложните храни, богати на въглехидрати, може да са причината за подуването ви, казва джаки Джаки Улф, автор на A Woman’s Guide to a Healthy Stomach. Повечето нишестета, включително картофи, царевица, тестени изделия и пшеница, произвеждат газове, тъй като се разграждат в дебелото черво. Оризът е единственото нишесте, което не причинява газове, така че вземете ½ чаша порция кафяв ориз (който има повече фибри), ако искате въглехидрати с вечери.

4. Спрете да го доите
Ако някога сте се чувствали газообразни, спазми или подути след млечни продукти, може да сте един от 30 до 50 милиона американци с непоносимост към лактоза. Това се случва при хора, чиито тела нямат способността да разграждат и смилат захарта в млякото, което води до храносмилателни проблеми като газове, подуване на корема, спазми и диария. Опитайте храни с по-ниско съдържание на лактоза (като твърдо сирене или кисело мляко) или млечни продукти без лактоза (като оризово мляко и бадемово мляко) или вземете лактазен ензим, който помага за разграждането на лактозата. Д-р Wolf препоръчва соевото мляко като алтернатива на млечните продукти, но предупреждава, че някои хора изпитват газове и подуване на корема от соевите зърна.

5. Направете тези плодови суапове
Вълкът препоръчва да ядете плодове, които са по-мили по корем. Плодовете, гроздето и цитрусите съдържат почти еднакво съотношение на захарите фруктоза и глюкоза, което ги прави по-лесно смилаеми от плодовете с повече фруктоза, като медена роса, ябълки и круши. Можете също така да ядете консервирани плодове в натурален сок или малки порции сушени плодове, като стафиди и сушени сливи.

6. Задръжте горещия сос
Ако обичате храна с четири аларми, оставете Табаско, соса за барбекю и чесъна за няколко дни, докато премахвате подуването. Пикантните храни стимулират отделянето на стомашна киселина, причинявайки дразнене. Придайте на ястията привкус на вкус със свежи или сушени билки през сезона като копър, босилек, мента, градински чай, естрагон и розмарин. Можете също така да използвате къри на прах или сок от лимон или лайм - всички идеални за риба или пиле. Също така, избягвайте черен пипер, индийско орехче, карамфил, чили на прах, лук, горчица, хрян и кисели храни като котешки сос, доматен сос и оцет.

7. Изхвърлете диетичните храни
Избягвайте нискокалорични или нисковъглехидратни продукти, съдържащи захарни алкохоли, които се наричат ​​ксилит или малтитол и причиняват газове, подуване на корема и най-лошото - диария. И не посягайте към пръчка дъвка, когато се опитвате да потушите тази жажда за захар. Вместо това задоволете сладките си зъби, като използвате малко кленов сироп върху сутрешната си овесена каша или кисело мляко.

8. Качете се на фургона
Избягвайте алкохола през следващите няколко дни, за да увеличите максимално възможностите на тялото за изравняване на корема. Алкохолът причинява дехидратация и може да забави способността на тялото ви да елиминира излишните отпадъци през уикенда, така че ако сте изпили малко прекалено много за пиене този уикенд, започнете да размазвате H20. Най-добре е да премахнете тази случайна чаша вино, бира или твърд алкохол тази седмица, докато сте на кльощав дънков кръстоносен поход - всичко това са високо киселинни напитки, които могат да раздразнят стомашно-чревния тракт и да причинят подуване.

9. Правете някаква дейност всеки ден
Изследване на испанския автономен университет в Барселона предполага, че леката физическа активност изчиства газовете и облекчава подуването на корема. Това е така, защото увеличаването на сърдечната честота и дишането стимулира естествените контракции на чревните мускули, като помага за предотвратяване на запек и натрупване на газове, като ускорява храносмилането. Направете кратка разходка след хранене или леко завъртете педала на колело във фитнес залата, за да облекчите подуването. Имате нужда от повече вдъхновение, за да работите? Вижте тези 17 начина, по които упражненията правят тялото ви добро.