Постигането на луда помпа трябва да е една от целите, които стреляте за всяка тренировка. Ето как да го направите.

В емблематичния филм „Изпомпване на желязо“ великият Арнолд Шварценегер приравнява усещането за създаване на добра мускулна помпа с това да изпитваш оргазъм. Не съм сигурен, че стигам толкова далеч, но се съгласявам, че пълненето на целевия мускул (и) с огромни количества кръв по време на тренировка за разстройство на червата е специално усещане.

време

Помпата за разделяне на кожата всъщност е нещо повече от „прекрасно усещане“, а също така е добър индикатор, че сте добре отпочинали, правилно подхранени и адекватно фокусирани върху тренировката си. В допълнение, максимизирането на притока на кръв към работещите мускули ще помогне за стимулиране на хипертрофия, като ги храни с основни хранителни вещества като аминокиселини, анаболни хормони, кислород и други.

Постигането на луда помпа трябва да бъде една от целите, за които стреляте на всяка тренировка (заедно с прогресивно претоварване). Така че имайки предвид това, ето някои от най-добрите начини за грундиране и производство на помпата.

Спете си

В момента мога да ви кажа, че ако спите само по 4-5 часа на нощ, тогава мускулите и централната нервна система (ЦНС) не се възстановяват адекватно. Тази липса на възстановяване ще се отрази негативно на вашата сила, издръжливост, нива на енергия, способности за изстрелване на мускулите и вашата помпа. Ако искате да накарате кръвта да тече, уверете се, че спите по 7-9 часа на нощ - особено през нощите ще тренирате на следващия ден!

Лори Патерсън/Гети

Бъдете съзнателни за въглехидратите

Тук имам предвид ... уверете се, че приемате достатъчно качествени въглехидрати (овесени ядки, ориз, картофи, киноа, пълнозърнест хляб, плодове и др.) Всеки ден, така че мускулите ви да са пълни с гликоген (който се съхранява въглехидрати). Без адекватни запаси от гликоген мускулите също ще имат ниско съдържание на вода и няма да изпомпват максимално. Уверете се, че зареждате въглехидрати обратно след всяка тренировка, тъй като тялото в момента е най-отзивчиво към инсулина и ще изтласка въглехидратите директно в мускулните клетки.