енергията

Много от нас с диабет ще преминат през периоди, понякога продължителни периоди, при които се чувстваме уморени и отпаднали.

Стресът, чувството на умора, периоди на активност, болест и дори голямо хранене могат да ви накарат да се почувствате отпаднали. Когато това се комбинира с изследване на кръвната захар, преброяване на въглехидрати или упражнения, разбираемо е да се чувствате така, сякаш сте без енергия.

Каквато и да е причината за ниските нива на енергия, ние разглеждаме 9 различни начина, по които можете да увеличите енергията си.

Слайд 1 / 9

9. Друго налично условие?

Ако сте направили всичко, за да водите здравословен живот, но въпреки това се борите с ниска енергия, струва си да посетите Вашия лекар.

Ниската енергия може да бъде причинена от развитието или влошаването на едно или повече усложнения на диабета, включително бъбречни, сърдечни или чернодробни заболявания.

Уверете се, че получавате всички скринингови проверки за усложнения на диабета, които трябва да получавате всяка година.

Редица други здравословни състояния също могат да бъдат причина за необяснима иначе загуба на енергия и те включват:

  • Анемия
  • Целиакия
  • Хипотиреоидизъм (недостатъчно активна щитовидна жлеза)
  • Дихателни проблеми като хронично обструктивно белодробно разстройство (ХОББ)

Слайд 1 / 9

1. Добър нощен сън

Ако искате да повишите енергийните си нива, едно от първите неща, които трябва да разгледате, е дали получавате достатъчно качествен сън. . NHS отбелязва, че освен че увеличава енергията ви, добрият сън може да подобри нивата на кръвната захар, психичното здраве и имунната ви система.

Ако ви е трудно да заспите, може да ви помогне следното:

  • Стремете се да си лягате по едно и също време всяка вечер, включително почивните дни, където е възможно
  • Избягвайте да гледате телевизия или да използвате компютъра/интернет 30 минути преди лягане
  • Стремете се да поддържате нивата на кръвната захар стабилни през нощта

Слайд 1 / 9

2. Избягвайте рафинираните въглехидрати

Ефектите върху тялото на рафинираните въглехидрати, като бял ориз, бял хляб и други продукти, произведени от бяло брашно, не са особено различни от ефектите на захарта. Рафинираните въглехидрати могат бързо да повишат нивата на кръвната захар, което води до умора при тези от нас с диабет.

Ако белите въглехидрати са редовна част от вашата диета, намаляването на приема на тези храни вероятно ще доведе до бързо подобряване на енергийните нива.

Слайд 1 / 9

3. Разходки след хранене

Високите нива на захар след обяд могат да затруднят много от нас да започнат отново работа или други задачи. Доказано е, че ходенето след хранене помага за намаляване на нивата на захар след хранене, позволявайки на енергията ви да се върне по-рано следобед.

Слайд 1 / 9

Hypos може да бъде незабавен убиец на енергия. Тези от нас, които са на инсулин или таблетки за секретиране на инсулин (сулфонилурейни продукти или прандиални регулатори на глюкозата), могат да изпитват редовно хипос. Предотвратяването на хипотезите и лечението им бързо, ако те се случат, са най-добрите начини да спрете хипопотамите да ви спрат в следите.

Hypos може да дойде по подобно време всеки ден и изследването на кръвната глюкоза може да помогне за зацапване на тези времена. Ключът към бързото лечение на хипопотамите е да забележите симптомите по-рано - внимавайте за онези моменти, когато задачите отнемат повече време от нормалното, което е един от показателните хипо признаци. Друг най-добър съвет е да се използва най-бързо действащият въглехидрат, глюкоза, за лечение на хипо.

Слайд 1 / 9

Изследванията свързват ниските нива на някои витамини и минерали, включително витамин D и магнезий, с ниските нива на енергия [101]

Изследвания от Изследователския център за човешко хранене на Министерството на земеделието на САЩ показват, че жените с дефицит на магнезий се нуждаят от повече кислород, за да изпълняват задачи. Междувременно изследователи от университета в Нюкасъл доказаха, че добавянето на витамин D може да подобри мускулната ефективност и нивата на енергия при участниците, които се борят с мускулната умора [102]

Слайд 1 / 9

6. Тренировки с тежести

Тренировките с тежести са свързани с по-високи нива на тестостерон, заедно с по-голяма мотивация и енергия. Мускулите играят важна роля в метаболизма на глюкозата и така тренировките могат да подобрят нивата на кръвната захар, което също ще има положителен ефект върху нивата на енергия.

Слайд 1 / 9

Казват, че здраво тяло, здрав ум, но и обратното е вярно. Що се отнася до поддържането на здрав ум, вниманието може да помогне. Внимателността ви учи да осъзнавате по-добре настоящия момент по неосъждащ начин.

Слайд 1 / 9

Йога може да бъде полезна както за психическото, така и за физическото здраве. NHS изброява йога като показала доказателства за подобрения в силата, гъвкавостта, здравето, кръвното налягане, а също и за намаляване на депресията и стреса.

Слайд 1 / 9

9. Друго налично условие?

Ако сте направили всичко, за да водите здравословен живот, но въпреки това се борите с ниска енергия, струва си да посетите Вашия лекар.

Ниската енергия може да бъде причинена от развитието или влошаването на едно или повече усложнения на диабета, включително бъбречни, сърдечни или чернодробни заболявания.

Уверете се, че получавате всички скринингови проверки за усложнения на диабета, които трябва да получавате всяка година.

Редица други здравословни състояния също могат да бъдат причина за необяснима иначе загуба на енергия и те включват:

  • Анемия
  • Целиакия
  • Хипотиреоидизъм (недостатъчно активна щитовидна жлеза)
  • Дихателни проблеми като хронично обструктивно белодробно разстройство (ХОББ)

Слайд 1 / 9

1. Добър нощен сън

Ако искате да повишите енергийните си нива, едно от първите неща, които трябва да разгледате, е дали получавате достатъчно качествен сън. . NHS отбелязва, че освен че увеличава енергията ви, добрият сън може да подобри нивата на кръвната захар, психичното здраве и имунната ви система.

Ако ви е трудно да заспите, може да ви помогне следното:

  • Стремете се да си лягате по едно и също време всяка вечер, включително почивните дни, където е възможно
  • Избягвайте да гледате телевизия или да използвате компютъра/интернет 30 минути преди лягане
  • Стремете се да поддържате нивата на кръвната захар стабилни през нощта