HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

разкажа

Всяка пролет никнат още един кръг диети. Някои имат солидни планове със здрави съвети за диета, а други - не толкова. Искате ли да забележите тези, които трябва да пропуснете? Ето девет съвета, които ще ви помогнат да го направите:

Вие сте на грешната диета, ако е така.

1. Изрязва цели групи храни. Всяка основна група храни предлага асортимент от изключително важни хранителни вещества. Заедно, като част от разнообразното хранене, тези групи храни работят заедно, за да създадат сложен баланс на хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира в пиковите си резултати. Изрежете цяла група (напр. Без зърнени храни, без плодове и т.н.) и вероятно изрязвате жизненоважни хранителни вещества. Разбира се, ако имате непоносимост към лактоза (трябва да избягвате млечните продукти) или имате цьолиакия или непоносимост към глутен (трябва да премахнете глутена, който се съдържа в пшеница, ръж, ечемик и някои овес), ще трябва да компенсирате тези хранителни вещества на други места, като растителни източници на калций или подсилени млечни алтернативи и безглутенови пълнозърнести храни.

2. Кара ви да се чувствате като недостатъчно добри, освен ако не отслабнете. Кой сте като човек, няма нищо общо с число от скалата. Вие сте достатъчно добри такива, каквито сте. Това е смисълът. Заслужаваш да се чувстваш най-добре. Любовта към себе си и да се чувствате добре, за да можете да се наслаждавате пълноценно на живота, трябва да бъдат мотивациите за извършване на здравословни промени, представени от диета.

3. Акцентира ли твърде много на социалния ви живот: Ако сте постоянно под стрес поради твърдостта на вашата диета, може би е време да потърсите другаде. Например, ако откажете вечерята с приятелите си повече от веднъж, защото трябва да пиете смути само за вечеря. Въпреки че приемането на по-здравословен начин на живот в началото може да означава някакъв социален дискомфорт, диетата ви не трябва да ви кара да се чувствате изолирани или безпомощни. Най-устойчивата диета е тази, която ви кара да се чувствате овластени във всяка обстановка.

4. Не предлага гъвкавост за пътувания, вечеря и т.н. Планът за хранене може да бъде наистина ценен инструмент за не само да ви научи какво да ядете, но и да илюстрира колко да ядете. Планът без инструменти, които ви учат как да преведете същия стил на хранене във вашата поръчка в ресторант или опции на летището, не помага много, освен ако не планирате да останете вкъщи до края на живота си (вижте номер три ).

5. Фокусира се върху временния хранителен план, а не върху промените в навиците. Разбира се, можете да правите всичко за една седмица! И ускорените седмици, в които следвате по-строга диета, могат да бъдат мотивиращи. Но здравословното хранене трябва да бъде ежедневно начинание, за да има постоянно положително въздействие. И за да се поддържа здравословно хранене, тези избори трябва да се превърнат в навици. Очаквайте да отнеме поне 30 дни, докато постоянният избор стане навик.

6. Очаква да закупите скъпи добавки. Здравословната, балансирана диета може да осигури всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате многото невероятни функции на тялото си всеки ден. Ако все пак обмисляте приема на добавка, това трябва да е разговор, който имате с вашия здравен екип. Изводът за добавките за отслабване е, че изследването е неефективно, в най-добрия случай, за много от тях производството на добавки е слабо регулирано и в много случаи те са ненужни, неефективни и дори вредни.

7. Твърдения, че една храна или напитка ще създаде загуба на тегло сама по себе си. Няма нито една храна или напитка, които да създадат загуба на тегло. Отслабването е въпрос на оценка на избора на порции, ядене на храни, които ви помагат да се чувствате удовлетворени за по-малко калории, излекуване на връзката ви с храненето и тялото ви, активност и настройване на живота ви, за да поддържате този постоянен избор. Никоя храна не изгаря калории в количество, достатъчно голямо, за да има значение за вашето тегло. Никоя храна не отменя останалите храни, които ядете. Ако звучи твърде добре, за да е истина, е така.

8. Не ви дава енергия за упражнения. и си мрачен. Всяка диета, която е толкова оскъдна с предлаганите храни, че се чувствате отпаднала, не е здравословно хранене. Храненето здравословно означава хранене по начин, който поддържа ежедневната активност. А получаването на хангарите (гладни + ядосани) обикновено означава, че сте отишли ​​твърде дълго, без да сте яли (или не ядете достатъчно).

9. Обещава, че ще свалите повече от два килограма на седмица. Ако правите последователни тренировки с тежести и се храните здравословно, можете да свалите до 2 килограма всяка седмица и да се уверите, че по-голямата част от това тегло е мазнина. Загубата на повече от два килограма всяка седмица обикновено показва загуба на мускулно и водно тегло, което бързо ще бъде върнато.

За повече информация от Стефани Кларк, MS, RD, кликнете тук.

За повече информация от Willow Jarosh, MS, RD, щракнете тук.