Сутрин е. Ставате и се отправяте право към везните на банята си, изпълнени с надежда. Но какво виждате? Машината ви разказва същата стара история! Или може би по-лошо?

Повярвайте ми, знам - няма нищо по-разочароващо и деморализиращо! Защо не можете да отслабнете? Защо скалата е залепена на едно и също число?

които
Източник на изображението: Unsplash

Колкото и да се опитвате да контролирате приема на калории и да тренирате, поне когато е възможно, излишните мазнини все още просто отказват да изчезнат!

Цяла нощ с нетърпение чакахте най-накрая да видите как някои добри цифри се появяват на везните ви. Но все пак ви дава лоши новини!

Хей ... Какво каза току-що? Бяхте БУДНИ! Цялата нощ?

Ако случаят е такъв, тогава установихме защо може да не отслабвате. Това е вашият сън!

Искате ли да знаете повече? Прочетете, за да научите как липсата на сън може да бъде отговорна за затлъстяването, както и за вашата неспособност да се отървете от тези ненужни килограми.

Топ 9 причини, поради които липсата на сън може да причини напълняване

1. Намален контрол на импулсите

Премахването на съня ви може да настрои мозъка ви да взема някои лоши решения и за ваше съжаление едно от тези лоши решения може да бъде да търсите нещо сладко, с което да се храните.

Изследванията са доказали, че когато не спите добре, активността във фронталния дял на мозъка намалява. Поради това вашите умения за вземане на решения и функциите за контрол на импулсите са затруднени.

В резултат на това ви липсва умствената яснота, необходима за вземане на правилни решения и по този начин можете да накрая да изядете излишни калории. Вашият уморен мозък просто не се опитва да ви спре да го правите. Той просто иска да навакса няколко минути почивка, която е пропуснал. Отслабва контрола върху апетита и приема на нездравословна храна.

Източник на изображението: Пексели

Ето защо сте склонни да ядете повече, дори когато вътрешният ви глас казва, че не трябва. И излишно е да казвам, че когато ядете повече, вие наддавате повече.

2. Не купа; Дайте ми чиния!

Размерът на вашата порция има голямо значение, когато сте на път за отслабване. Препоръчително е винаги да ядете от по-малки купички и да изхвърляте тези големи чинии.

Защото, когато сервирате храна в купа, тя изглежда пълна, въпреки че действителното количество храна в нея е по-малко. Това подвежда мозъка ви да мисли, че сте яли достатъчно и намалява приема на калории, защото всъщност сте яли по-малко.

Изследванията доказаха, че лишаването от сън кара хората да консумират по-големи порции храна, което е една от причините, поради които липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло.

3. Не съм пълен

Според изследванията липсата на сън чрез редовно неспане може да промени нивата на хормоните в тялото ви по такъв начин, че чувството ви за ситост да бъде намалено. Имате чувството, че все още не сте сити и искате да ядете още малко, което не е това, което трябва да правите, когато тренирате или правите диети за отслабване.

4. Намалява метаболизма ви

Метаболизмът ви е като огън, върху който се изгарят мазнините, съхранявани в тялото ви. Колкото повече огън, толкова по-бърза е загубата на мазнини.

Следователно, ако искате да отслабнете, трябва да предприемете стъпки за увеличаване на метаболизма. Но липсата на сън прави точно обратното. Той предизвиква скок в производството на кортизол.

Кортизолът е хормон на стреса, тъй като когато тялото ви вярва, че сте в някаква опасност и може да се нуждаете от повече гориво, в случай че трябва да избягате или да се биете, за да оцелеете в опасната ситуация. Следователно, той инструктира тялото ви, че трябва да пести енергия.

Резултатът? Тялото ви виси върху цялата мазнина и не я отделя.

5. Кортизол на работното място ... Още веднъж ...

Кортизолът, освободен поради липсата на сън, не спира само да намали скоростта на метаболизма в тялото ви. Прави още едно нещо, за да ви затлъстява - увеличава и нивата на стрес. Ето защо се нарича „отрицателен хормон“.

Той е отговорен за всички негативни мисли, които влизат в съзнанието ви. Високите нива на кортизол могат да ви направят стресирани, тревожни и дори депресирани. Изследванията доказаха, че хората, които имат по-високи нива на стрес или тези, които са депресирани, са склонни да ядат повече. И яжте повече храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини.

Това се случва, защото тези храни зарадват вашите вкусови рецептори, което ви кара да се чувствате временно добре. Яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини също води до незабавен скок на енергийните нива, като по този начин създава усещане за „всичко е наред“.

Тези ефекти от стреса, предизвикан от кортизол, и приемът на храна, който следва, често са отговорни за това защо наддавате, когато не спите добре.

6. Ами катаболизмът?

Разгледахме как липсата на сън може да повлияе на метаболизма ви и да причини наддаване на тегло. Сега, нека да разкрия как влияе на катаболизма ви и произвежда същия ефект от наддаването на тегло.

Липсата на сън модифицира катаболните процеси, поради което се стимулира разграждането на мускулните клетки за освобождаване на аминокиселини. Това води до загуба на мускулна маса. Трябва да се отбележи, че по-високата мускулна маса, ако я бяхте задържали, можеше да ви помогне да отслабнете, като изгорите повече енергия.

Но сега, когато сте загубили мускулната маса, разходът на енергия от тях също намалява. В резултат на това може да не изгорите толкова калории, колкото бихте могли, като спите добре и предотвратявате разграждането на мускулните клетки.

7. Не искам да спортувам днес ... Моля

Липсата на сън ще ви даде (привидно) истинско оправдание да пропуснете посещението си във фитнеса. Ще се чувствате прекалено уморени и отпаднали, за да отидете на фитнес или дори да се разхождате на открито. Тялото и умът ви ще се почувстват толкова сънливи, че ще предпочетете просто да легнете на дивана и да не правите нищо, освен да гледате телевизия и да хапвате чипове.

Това не само ще ви лиши от огромните ползи за отслабване от упражненията, но и ще натрупа тялото ви с повече лоши неща от храна като чипс!

8. Просто не ми се готви вечеря

По-вероятно е да поръчате вечерята си до вратата си, отколкото да приготвите здравословно, хранително хранене за себе си у дома, когато не сте спали добре предната вечер.

Липсата на сън може да ви остави сънливи за целия ден. Можете лесно да загубите силата на волята, останала във вас, за да отидете в кухнята, да нарежете плодове и зеленчуци, да приготвите салата или да приготвите нискокалорично ястие.

Източник на изображението: Pixabay

Предпочитате да поръчате нещо от Uber Eats. А когато е ресторантска храна, определено е вкусна; но не винаги нискокалорични!

9. Дата след вечерята

Когато не получите добър сън, вашите вътрешни инстинкти ви канят за среща след вечеря. Изкушавате се да станете и да посетите кухнята за малко закуски. И тъй като не се чувствате сънливи, най-вероятно ще направите точно това.

Ставате, отивате в кухнята, от любопитство и скука. Отваряте хладилника, само за да проверите, без никакво намерение да ядете. След това виждате парче торта!

Добре ... И така, как малко парче торта ще навреди на усилията ви за отслабване? Това мислиш ти. И тогава го изяждате, въпреки че наистина не сте били нито гладни, нито лишени от енергия.

Но все пак го направихте и попречихте на собствените си усилия да отслабнете, само защото ви беше скучно, легнахте в леглото без сън!

Нека обобщим

Така че, нека приемем факта, че недостигът на сън дава на тялото ви перфектна рецепта за трупане на килограми.

Каквато и да е причината, поради която не можете да спите добре, независимо дали става въпрос за пристрастяване към вашия лаптоп или смартфон; или стар износен матрак, който не осигурява комфорта, необходим за добър сън ...

Време е да кажете достатъчно - отделете няколко минути от натоварения си график и анализирайте рутината и навиците си, за да намерите точната причина за липсата на сън. Предприемете стъпки, за да го избегнете.

И след това продължете с усилията си за отслабване. И този път, когато станете сутрин и се отправите право към банята си, за да проверите теглото си, сигурен съм, че ще има много по-хубава история, която да ви разкажа!

Прочетете също:

Обяснена скала за твърдост на матрака: Как да изберем правилното ниво на твърдост?

Твърдостта е най-големият определящ фактор за комфорта. Уверете се, че сте избрали правилното ниво на твърдост с нашето напълнено ръководство. Прочетете още →

Какво е циркаден ритъм? (И как влияе на съня?)

Какво ни кара да спим и да се събуждаме, когато го правим? Обяснител за това как нашият вътрешен циркаден ритъм задвижва съня. Прочетете още →

Ръководство за родители за детския сън

Ръководството на нашия родител обхваща всичко, което трябва да знаете за нуждите и нарушенията на съня на децата. Прочетете още →