контрол

Най-малко 65 милиона американци имат високо кръвно налягане. Високото кръвно налягане увеличава натоварването на сърцето и бъбреците, увеличавайки риска от инфаркт, сърдечна недостатъчност, инсулт и бъбречни заболявания. Високото кръвно налягане е най-големият рисков фактор за инсулт.

От вас зависи да поемете контрола! Като правите промени в начина на живот, приемате лекарства и работите със здравния си екип, можете да контролирате високото си кръвно налягане, за да предотвратите бъдещи проблеми.

Важна забележка: Това са общи препоръки и може да не са подходящи, ако сте диагностицирани с друго сърдечно заболяване, като сърдечна недостатъчност. Винаги питайте вашия доставчик на здравни грижи за насоки, които са специфични за вашето медицинско състояние.

От вас зависи да поемете контрола! Ето няколко стратегии за контрол на кръвното налягане

1. Ако пушите, откажете се

Тютюнопушенето и употребата на тютюн са значими рискови фактори за различни хронични заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания.

Прекратете пушенето съвети:

  • Направете списък с всички причини, поради които искате да се откажете. Прочетете списъка всеки ден, преди и след като напуснете.
  • Направете списък с дейности, които можете да правите, вместо да пушите.
  • Спрете да пушите в определени ситуации, преди да откажете действително.
  • Изберете дата за отказване и се придържайте към нея.
  • Вземете „приятел“, който да ви помогне да напуснете и да помолите семейството и приятелите си за подкрепа.
  • Присъединете се към група или програма за подкрепа за отказване от тютюнопушене - попитайте вашия лекар или медицинска сестра за списък с програми във вашата общност.
  • Посъветвайте се с вашия доставчик на здравни грижи относно използването на заместители на никотина, които да ви помогнат да се откажете.

2. Постигнете и поддържайте идеалното си телесно тегло.

Наднорменото тегло е много тясно свързано с високото кръвно налягане, особено ако индексът на телесна маса (тегло в килограми, разделено на ръста ви в метри на квадрат) е 25 или повече. Излишните мазнини в горната част на тялото (например измерване на талията от 35 инча или повече при жените или 40 инча или повече при мъжете) също са свързани с високо кръвно налягане, диабет, повишени нива на липидите в кръвта и коронарна болест на сърцето.

Съвети за отслабване:

  • Водете дневник за храна, за да проследявате какво точно и колко ядете.
  • Изберете храни с ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол, транс-мазнини (частично хидрогенирани мазнини) и рафинирана захар.
  • Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Опитайте се да избягвате сок и консервирани плодове, които обикновено са с по-високо съдържание на захар и могат да добавят повече калории.
  • Внимавайте за размера на порциите. Една четвърт от чинията ви трябва да включва порция чист протеин с размер на длан, като сьомга или пилешки гърди; друга четвърт трябва да включва част от нерафинирано зърно с размер на юмрук, като кафяв ориз; и половината от чинията ви трябва да се напълни с разнообразни цветни зеленчуци.
  • Не пропускайте храненията. Яденето на три хранения на ден плюс закуски е от съществено значение при управлението на теглото.
  • Уверете се, че приемате достатъчно фибри - препоръчват се 25 до 30 грама фибри всеки ден. За да ви помогне да увеличите приема на фибри, изберете пълнозърнести хлябове и зърнени храни с високо съдържание на фибри; изберете пълнозърнести тестени изделия и ориз вместо бели; и включете повече сушени зърна в храната си. Фибрите ви помагат да се заситите по-бързо, което може да ви помогне да ядете по-малко и да ограничите глада. Най-важното е, че разтворимите фибри могат да ви помогнат да намалите холестерола.
  • Упражнявай се всеки ден. Участвайте във физическа активност всеки ден, както е препоръчано от вашия лекар или физиолог за упражнения.
  • Яжте по-голямата част от калориите си през първата половина на деня си. Наслаждавайте се на контролирани порции закуски през деня, за да контролирате глада през нощта.
  • Пии много вода. Включете 6 до 8 чаши течност всеки ден. Водата помага да ви поддържа адекватно хидратирана и често помага да се предотврати преяждането.
  • Поставете реалистични цели. Отслабването трябва да бъде постепенно, не повече от 1 до 2 килограма на седмица.

3. Ограничете приема на алкохол.

  • Пиенето на твърде много алкохол може да повиши кръвното Ви налягане и да затрудни лечението на високото кръвно налягане.
  • Ако имате високо кръвно налягане, не пийте повече от две алкохолни напитки на ден (вижте определението в полето).
  • Жените и тези с по-малко тегло трябва да пият не повече от една порция на ден (¾ унция алкохол, ИЛИ 5 унции вино, ИЛИ 12 унции бира)

4. Упражнявайте се редовно.

Редовната аеробна дейност помага за:

  • Предотвратяване и контрол на високо кръвно налягане
  • Отслабнете или поддържайте идеално тегло
  • Управление на диабета
  • Управлявайте стреса
  • Подобрете нивата на холестерола в кръвта
  • Увеличете енергията си за извършване на ежедневни дейности

Вашето упражнение трябва да бъде:

  • Редовен:Препоръчва се умерено упражнение 30 минути на ден през повечето дни от седмицата.
  • Аеробни: Дейности като ходене, колоездене или водна аеробика
  • Безопасно: Преди да започнете програма за упражнения, попитайте вашия доставчик на здравни грижи какъв тип и количество упражнения са подходящи за вас. На разположение са специалисти и програми за упражнения, които ще ви помогнат да започнете безопасна и редовна програма за упражнения.

5. Ограничете приема на натрий (сол).

Много хора са чувствителни към натрия в диетата си, особено тези, които са афроамериканци, по-възрастни или имат хипертония или диабет. Намаляването на количеството натрий в диетата може да понижи кръвното налягане.

Натрият трябва да бъде ограничен до не повече от 2400 милиграма натрий на ден, с цел допълнително да го намали до 1500 милиграма на ден (или по-малко според вашите специфични насоки за управление). Натрият се съдържа в трапезната сол и много от храните, които ядем, най-често консервирани храни, консервирани храни, месо за обяд, сирена и закуски.

Съвети за ограничаване на натрий:

  • Научете се да четете етикетите на храните, за да определите съдържанието на натрий. Прочетете също етикетите на лекарствата без рецепта за съдържание на натрий.
  • Използвайте билки и подправки вместо сол за ароматизиране на храни.
  • Избягвайте преработените храни (консервирани и замразени храни, сирена и месо за обяд)

Регистриран диетолог може да ви помогне да оцените настоящия си избор на храна и да ви помогне да изберете храни с по-ниско съдържание на натрий.

6. Включете храни, богати на калий, във вашата диета.

  • Ако калият в кръвта ви е твърде нисък, кръвното налягане може да се повиши. Включването на богати на калий храни във вашата диета може да помогне за управление на високото кръвно налягане.
  • Храните с високо съдържание на калий включват заместители на солта, банани, сушени плодове, обезмаслено мляко, кафе и картофи.
  • Ако приемате диуретик („хапче за вода“), за да контролирате кръвното си налягане, важно е Вашият лекар да проверява нивото на калий в кръвта Ви по време на редовните Ви прегледи. Може да се наложи да вземете калиева добавка, за да поддържате калия в кръвта си в нормалните граници.
  • Говорете с Вашия лекар относно включването на богати на калий храни в диетата си. Някои медицински състояния (като бъбречно заболяване) може да изискват от вас ГРАНИЦА количеството калий във вашата диета.
  • Регистриран диетолог може да ви даде повече информация за храни, богати на калий.
  • DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията)проучване разглежда въздействието на храните върху високото кръвно налягане. Резултатите от проучването показват, че хората, които: увеличават приема на калций до повече от 1200 mg/ден, намаляват мазнините до по-малко от 26% от калориите и увеличават фибрите, калия и магнезия в диетата си всеки ден намаляват систолното кръвно налягане (горното кръвно налягане брой) с 5,5 mm Hg и диастолично кръвно налягане (долното число) с 3,0 mm Hg.
  • При хора с високо кръвно налягане систоличното кръвно налягане намалява с 11,4 mm Hg, а диастолното кръвно налягане намалява с 5,5 mm Hg.

7. Контролирайте стреса и гнева.

По време на периоди на стрес или гняв кръвното налягане се повишава. Ако стресът и гневът продължат, с течение на времето може да възникне високо кръвно налягане. Стресът и гневът също са свързани със сърдечни заболявания.

Съвети за контрол на стреса и гнева:

  • Управлявайте времето си
  • Поставете реалистични цели на това, което можете да постигнете всеки ден
  • Отделете време всеки ден, за да се отпуснете
  • Научете техники за релаксация

На разположение са професионалисти за управление на стреса, които ще ви помогнат да научите нови стратегии за контрол на стреса и гнева

8. Вземете лекарства за контрол на високото кръвно налягане, както е предписано.

В зависимост от показанията на кръвното Ви налягане, други рискови фактори и наличието на други медицински състояния, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да постигнете целта си за кръвно налягане.

Има много различни видове лекарства за кръвно налягане. Ще трябва да работите с Вашия лекар, за да намерите най-доброто лекарство, за да постигнете целта си за кръвното налягане с най-малко странични ефекти.

Съвети при прием на лекарства за високо кръвно налягане:

  • Следвайте указанията на Вашия лекар относно приема на лекарства
  • Не спирайте да приемате лекарствата си, без първо да говорите с Вашия лекар

Има много различни видове лекарства за кръвно налягане. Ще трябва да намерите най-доброто лекарство, за да постигнете целта си за кръвното налягане с най-малко странични ефекти.

9. Последващи действия с вашия здравен екип.

За да контролирате високото кръвно налягане, трябва да работите с вашия медицински екип от лекари, медицински сестри и други доставчици на здравни услуги. След като високото Ви кръвно налягане бъде диагностицирано, Вашият лекар може да иска да Ви вижда често, докато то е под контрол (на всеки една до четири седмици). Той или тя може да поиска да наблюдавате кръвното си налягане у дома и да записвате кръвното си налягане по различно време на деня. След като кръвното Ви налягане е под контрол, все още се изискват редовни последващи посещения, за да се осигури контрол и да се минимизират страничните ефекти. Вашият лекар ще Ви каже колко често да планирате посещения.

Когато дойдете на лекар, носете:

  • Списък на вашите текущи лекарства
  • Рекордът Ви за кръвно налягане
  • Списък с всички въпроси, които може да имате

От теб зависи

Като правите промени в начина на живот, приемате лекарства и работите със здравния си екип, можете да контролирате високото си кръвно налягане, за да предотвратите бъдещи проблеми.