Докато търсещите здраве стратегии за диетата и фитнеса си подхождат за празничния сезон на лакомията и тези неизбежни новогодишни решения, има няколко прости, но ключови съображения, които могат да направят разликата между успешното и дори печелившо начинание за отслабване и уелнес начинание, което далеч не достига.

постигане

В търсенето на експертни съвети се свързах с инсайдера от диетата и фитнес индустрията Джими Флеминг, съосновател на HealthyWage - компания, която предлага водещи в индустрията корпоративни и екипни предизвикателства за отслабване и финансови състезания за диета за физически лица. Той предложи някои убедителни прозрения и мнения за важни елементи, необходими за най-добрия шанс за успех с инициатива за отслабване. Ето петте най-добри идеи на Флеминг:

1. Картирайте конкретни цели и времеви рамки
Много по-вероятно е да постигнете диетата си, ако прекарате няколко минути в обмисляне. Седнете на бюрото си и посветете дори само десет минути от живота си на стратегическо решение. Поставете писалката на хартия или, още по-добре, изпратете имейл на приятел или член на семейството и направете списък с нещата, които ще направите, за да промените теглото си. Простото заявяване, че „Ще отслабна“ не е достатъчно конкретно, но прави добро заглавие отгоре. Запишете си дата, когато ще постигнете първата си цел. Тази дата трябва да е в близко бъдеще - един месец е добър залог.

Сега си поставете конкретна, реалистична цел. Повечето експерти се съгласяват, че най-вероятно ще успеете, ако не се гладувате, и планирате да загубите един до два килограма на седмица. Всъщност поставянето на скромна цел - да речем, един килограм на седмица - може да ви спести много глад и стрес. Може дори да забравите, че сте на диета! Да предположим, че сте избрали 1,5 паунда на седмица и едномесечна дата на целта: вашата цел ще бъде около шест паунда. Парче торта (така да се каже)! Поставете целта и датата на целта в календара си (напр. „Претеглете 150 паунда“ като запис за 30 януари).

Върнете се на вашия лист хартия или имейл. Под целта и датата на целта си запишете думата „храна“. Запитайте се: какъв точно е вашият хранителен план? Ще следвате ли конкретна диета? Ако да, кога ще започнете? Вашият отговор трябва да бъде „точно сега“. Не се страхувайте. Това ще бъде страхотно! Ако вашата диета изисква да закупите нещо или да се регистрирате на определен уебсайт, направете го направо сега! Ами упражненията? Какви конкретни дни и часове ще се ангажирате да упражнявате? С кого ще тренирате? Ако е възможно, обадете се на приятел сега и настройте нещо.

Преглеждайте плана си за разрешаване често, докато работите по пътя си към целта си. Когато настъпи датата на целта ви, обадете се на приятел, който или да се похвали с вашето постижение, или да признае, че не сте го постигнали, и да им кажете какво ще бъде различно за следващата цел. Сега седнете отново (писалка на хартия или пръсти на клавиатура) и задайте нова дата и цел на целта. Продължавай!

2. Създайте финансови стимули
След като напишете конкретните си цели и дати, най-добре е да изградите малка структура в тях. Въведете: награди и награди. Значителна част от академичните изследвания показват, че е много по-вероятно да постигнете своята резолюция, ако включите двоен финансов стимул - т.е. пари, които да губите, ако не успеете, и пари, за да спечелите, ако успеете! Причината парите да работят по-добре от естествените мотиватори на суетата и здравето е, че парите могат да бъдат обвързани с конкретни, измерими цели и срокове. С други думи, финансовите стимули спомагат за предотвратяване на протакането чрез установяване на твърда начална дата и помагат за предотвратяване на отказването чрез установяване на твърда дата на целта. Финансовите стимули също правят загубата на тегло много по-забавна и вълнуваща, превръщайки процеса в игра.

Налични са фантастични инструменти и ресурси онлайн за създаване на финансови стимули. Например HealthyWage позволява на участниците да правят различни видове „залози“ за лична загуба на тегло и да печелят изплащания до $ 10 000. Двойният финансов стимул е невероятен мотиватор и източник на структура, който според повечето победители е незаменим.

3. Правете едно по едно
Опитът да се придържате към повече от една резолюция създава дифузия на воля, която почти винаги е рецепта за провал. Вашето решение за отслабване изисква време, планиране и много елементи за действие. Криволичещият път от пухкав до секси е направен от много павета, които трябва да полагате един по един с много малки, чести решения (напр. „Тази сутрин ще пропусна втората поничка“). С цялата добра преценка и воля, необходими на тези малки решения, просто няма да имате време и енергия и за другите си решения. Резервирани сте солидно! Ако смятате, че резолюцията ви за отслабване не е толкова голяма, може да не сте в правилната посока.

4. Кажете на всички
Или поне кажете на няколко приятели или членове на семейството за вашето начинание. Ако не желаете да кажете на някого за разрешаването на вашата диета, може да не сте достатъчно отдадени, за да успеете. Когато разказвате на други хора за плановете си, се случва вълшебно нещо. Знаете, че поддръжниците ви чакат да чуят новини за вашия успех и не искате да ги разочаровате. Някои изследователи смятат, че социалният елемент е един от най-мощните инструменти във вашия арсенал.

Освен това е важно да имате подкрепа - т.е. хора, с които да се хвалите, когато успеете; хора, с които да говорите, когато ви се преяжда. Говоренето е чудесно противоотрова за желанието да преяждате или да ядете неща, които могат да попречат на вашия успех. Ако наистина сте решени да постигнете своята резолюция, трябва да помислите да вземете социалния елемент още по-далеч. Опитайте да напишете блог за вашия напредък. Читателите ви не само ще ви помогнат да сте сериозно отговорни, но може да откриете, че да бъдеш страхотен учител е един от най-добрите начини да научиш и подобриш собствения си успех.

5. Търсете общуване
Когато разказвате на хората за диетата си, внимавайте за диетичен партньор (или група партньори). Когато работите върху диетата си с приятел или група приятели или членове на семейството, вие сте още по-склонни да постигнете целите си. Получавате всички предимства на отчетността плюс комфорта и удоволствието да знаете, че някой ви чака, за да се упражнявате, да сравнявате преживяванията в храната и ресторантите и да споделяте възходите и паденията на диетата. Според Американската психиатрична асоциация „Привличането на семейство и приятели в усилията може да помогне.“ Едно проучване показва, че участниците, които правят програма за отслабване с приятели, са повече от два пъти по-склонни да запазят теглото си, отколкото тези, които се опитват да го направят сами.

В допълнение към петте стратегии на Fleming за отслабване по-горе, има и други интелигентни тактики, които могат да помогнат за осигуряване на успех в диетата и фитнеса. Ето няколко други, които могат да ви помогнат да постигнете целите за отслабване:

1. Докоснете технология, която може да ви помогне да стимулирате вашия успех
Наличието на подходящо оборудване може да направи всичко различно и всички джаджи не са създадени равни. Някои могат да надхвърлят и надхвърлят функциите и предимствата, които могат да ви дадат предимство. Вземете например безжичните Bluetooth слушалки Jabra Sport Pulse. Първото нещо, което обичам от тях, е, че те буквално ще останат в ушите ви, независимо с каква дейност се занимавате или колко изкривена йога поза. И фактът, че те са безжични и ще се свържат с музикалния ви плейър чрез Bluetooth, е супер удобен и ги прави по-удобни. По отношение на музиката те осигуряват завладяващ висококачествен Dolby звук, така че аудио изходът е фантастичен. А потребителят може също така да контролира възпроизвеждането на музика, да регулира силата на звука и да приема повиквания само с едно бързо докосване на самите слушалки.

Но дори и извън всички тези изтънчени функции, дизайнът на Jabra Sport Pulse всъщност е комплексно решение за обучение с вграден монитор за сърдечен ритъм, който измерва сърдечната честота през вътрешното ви ухо. Те са единствените наушници, за които е доказано, че осигуряват точност от клинична степен. Слушалките се свързват и със специализирано приложение Jabra Sport Life, което не само гарантира, че винаги тренирате в правилната зона на пулса, но и ви позволява да планирате, наблюдавате и оценявате ефективността си. Така че, винаги ще знаете дали сте в най-оптималната зона за целите си. Обучението в ухото също ви дава обратна връзка в реално време, за да ви информира за напредъка на вашата тренировка в реално време, за да ви помогне да оптимизирате всяка тренировъчна сесия.

2. Изгаряйте бонус калории
Супер страхотно устройство, наречено JBIT MedPro, измислено от бившия професионалист на НБА Джонатан Бендер, може да помогне на потребителите да постигнат фитнес цели дори само като се разхождат из собствения си дом! Първоначално замислен от Бендер поради екстремните болки в коляното, които е претърпял, докато е играл в лигата както за Индиана Пейсърс, така и за Ню Йорк Никс, артикулът е добре известен с облекчаването на хронична болка в ставите в коленете, бедрата, гърба и раменете. Независимо дали имате такива ортопедични проблеми или не, това носимо устройство също е ефективен начин за интегриране на упражненията в редовното ежедневие. Тъй като генерира допълнителна съпротива при всяка стъпка по време на ходене или джогинг, резултатът е по-високо калорично изгаряне, което може да доведе до по-бързи резултати дори само от ходене из къщата.

JBIT MedPro облекчава натиска от ставите, като действа като „външна подколенна сухожилие“. Той се адаптира към естествените движения на тялото, като премахва натиска върху коленете, като изравнява товара, така да се каже, кара краката да работят така, както трябва да работят. И тъй като осигурява постоянна устойчивост, фитнес ползите, включително укрепване на ядрото и мускулите на долните крайници. Това е хубаво допълнение към фитнес или режим за отслабване. И, разбира се, това е огромен източник на облекчение за всеки, който страда от хронична болка в ставите, заяждащи се наранявания и дори тези, които са в болезнени ситуации на работа - като прекалено дълго седене или тези, които наистина имат физически взискателна работа.

3. Допълнете интелигентно
Науката и биотехнологиите са променили напълно уравнението за отслабване. Иновативните и неинвазивни биотехнологии в момента се възползват от диетите, които се стремят безопасно да допълнят усилията си за отслабване с растителни и без стимуланти продукти за свързване на мазнини, които са клинично тествани за ускоряване на загубата на тегло. От една страна, продуктът на bmiSMART I-REMOVE Fat Binder - продавачът на загуба на тегло номер едно в Европа през последните пет години - е показал в клинични проучвания, че води до до 3 пъти повече загуба на тегло, отколкото би могла да бъде постигната чрез разумна диета, сам.

В сравнение с начина, по който работи тази биотехнологична биотехнология, I-REMOVE съдържа Litramine - патентован влакнест комплекс, направен от кактус от бодлива круша, произведен с помощта на патентована технология. Това позволява на съставките да се свързват с молекулите на мазнините от погълнатата храна и ги прави твърде големи, за да бъдат усвоени, така че тялото абсорбира по-малко калории от мазнините. Приема се веднага след здравословно, контролирано от калории хранене и не изисква отнемащ време или силно ограничителен план за хранене. С това решение ще избегнете и кофеина и други стимуланти, които увеличават метаболизма и енергийните нива, само за да причинят страховитото срив и изгаряне около час по-късно. Биотехнологиите в I-REMOVE използват физиологичен процес, за който е показано, че радикално увеличава загубата на тегло, като намалява количеството абсорбирана диетична мазнина, но без трептене и други нежелани странични ефекти.

4. Използвайте кухненски съдове за убийства
Без значение колко трудно или дълго се работи, всичко може да бъде загубено въз основа на това как се планират и приготвят ястията в кухнята. Един уред, който може да бъде истински спасител, е T-fal ActiFry. Тази супер универсална, спестяваща време кухненска притурка ви позволява да приготвите богат асортимент от ястия без ръце и здравословно, като използвате малко или никакво масло. Така че думата „пържени“ в името на продукта е малко подвеждаща, защото всъщност използва уникална технология за циркулация на горещ въздух и бъркалка, за да направи вкусни ястия с ниско съдържание на мазнини, вариращи от месо и пиле до морски дарове или дори зеленчуци и гарнитури.

Освен факта, че можете да готвите толкова много неща без никакво масло, аз също обичам този уред, защото съм супер заета майка и готви нещата бързо. Тъй като храната винаги се приготвя при точно 338 °, не е необходимо предварително загряване и ястията се приготвят много бързо и равномерно, тъй като греблото поддържа съставките да се движат и разбъркват, докато горещият въздух циркулира навсякъде около него. Почистването също е бриз, тъй като тиганът, капакът, греблото и филтърът са сменяеми и безопасни за съдомиялна машина. Най-важното е, че ActiFry е проектиран да бъде безопасен и подходящ за семейството. Децата ми го използват през цялото време, за да приготвят всичко - от пилешки хапки и пилешки крилца до много по-здравословни пържени картофи.

С малко планиране, някаква парична мотивация, правилните приспособления и съоръжения и някои иновативни биотехнологии, надяваме се, че следващата диета, на която се впускате, всъщност ще доведе до промени в здравословния начин на живот и избор, които водят до устойчиво управление на теглото в дългосрочен план.

Тенденциите в областта на брандирането и потребителските продукти Merilee Kern, MBA е ветеран в уелнес индустрията, защитник на здравето и влиятелен медиен глас. Нейното новаторско, печелещо награди приложение „Smart Kids Choice Healthy Choices“ за деца, родители/болногледачи и възпитатели (iTunes) се основава на отличената с награди илюстрирана измислена детска книга „Making Healthy Choices - A Story to Inspire Fit, Деца с мъдрост “(Amazon). Тя може да бъде достигната онлайн на www.TheLuxeList.com. Следвайте я в Twitter тук: http://twitter.com/LuxeListEditor и Facebook тук: www.Facebook.com/TheLuxeList.

*** Някои или всички настаняване (и), опит (и), артикул (и) и/или услуга (и), описани по-горе, бяха предоставени безплатно или по друг начин, за да се приспособи този преглед, но всички изразени мнения са изцяло тези на Мерили Керн и не са били повлияни по никакъв начин. ***