Запалете уелнес и остарявайте енергично с помощта на моите най-добри научно подкрепени техники против стареене, включително как да поддържате силните си митохондрии. Вземете новата ми книга Новите правила за добро стареене: проста програма за имунна устойчивост, сила и жизненост - на разположение на 27 октомври!

начина

Когато пациентите ми казват, че се чувстват унищожени, изтощени и се влачат през дните си, често това е така, защото не лекуват правилно митохондриите си. Повечето хора не осъзнават това, но митохондриите играят огромна роля в техните енергийни нива, колко добре функционира техният метаболизъм и дори с колко мозъчна мъгла се справят всеки ден.

Накратко, вашите митохондрии са трилионите микроскопични енергийни фабрики, които захранват тялото ви, превръщайки храната, която ядете, и въздуха, който дишате, в енергията, която захранва биохимичните реакции в клетките ви. Тази енергия се използва за всичко - от огъване на мускулите до създаване на основни ензими и хормони.

Така че, ако ежедневно натрупвате митохондриите си с множество лоши навици, няма да имате достатъчно енергия под ръка, за да захранвате деня си. Скапаната храна, лошият сън, високите нива на стрес и начинът на живот от офис стол до диван намаляват здравето на митохондриите и ограничават производството на енергия.

Когато сме млади, имаме много митохондрии. Но, както при всяка друга система в тялото, с течение на времето нашите митохондрии намаляват както по размер, така и по брой - и заедно с това голяма част от енергията, която някога приемахме за даденост. Всъщност сега изследователите смятат, че митохондриалният спад е един от основните двигатели на стареенето - да се чувствате уморени и да изглеждате уморени - и основен виновник за болестите на мозъка и сърдечно-съдовата система, които засягат толкова много хора, колкото остаряват.

Но добрата новина е, че ние имаме известен контрол върху това колко бързо или бавно остаряваме. Голяма част от тях се свежда до това колко добре се отнасяме към нашите митохондрии. Не е изненадващо, че много от здравословните навици, които насърчавам всички да възприемат, за да поддържат здравето, на микроскопско ниво са чудесни и за вашите митохондрии. Така че, за да поддържате и управлявате вашите мощни ‘mitos’, препоръчвам следните ходове за повишаване на митохондриите.

Как да увеличим здравето на митохондриите

1) Не яжте глупости - особено нещата, които повишават кръвната захар.

Кажете „не“ на захарта, рафинираните зърна (помислете за брашно), дори пълнозърнестите храни, които хората мислят за здравословни. Всеки от тях повишава кръвната захар и допринася за нежелани килограми и телесни мазнини - което от своя страна стимулира възпалението, смазващо митохондриите. В допълнение, опитайте се да поддържате диетата си „чиста“, като избягвате преработени храни, натоварени с пестициди продукти и месо от фабрично отглеждани храни.

2) Хранете добре своите митохондрии .

Докато митохондриите могат да използват или мастни киселини, или въглехидрати, за да създадат АТФ, необходим за производство на енергия, използването на мазнини е по-ефективно и създава по-малко странични продукти от свободните радикали. Поддържането на нисък прием на въглехидрати, така че вашите митохондрии да изгарят мазнини за енергия, ще ви помогне да подреждате обувките си.

Освен това търсете храни, пълни с витамини, фитонутриенти и антиоксиданти. Това означава висококачествени животни, отглеждани на пасища, уловена дива риба, (за предпочитане) органични зеленчуци, авокадо, екстра върджин зехтин, ядки и семена и някои плодове с ниско съдържание на захар. Не можете да сбъркате, зареждайки листни зеленчуци и кръстоцветни зеленчуци, като карфиол и брюкселско зеле.

3) Влизайте в периодично гладуване.

За да се засили митохондриалната функция и дълголетието, практикуването на периодично гладуване няколко дни в седмицата е страхотен „био хак“, който подпомага здравето на митохондриите чрез намаляване на производството на свободни радикали в митохондриите. Как да го направите: Компресирайте своя „прозорец за хранене“ от типичната 12 -16-часова пасища през целия ден до 8 часа. Ще ядете вечеря по-рано и закуска по-късно - и ще дадете на тялото си много повече часове, които не ядат.

4) Продължавайте да се движите!

Имате нужда от друга причина за упражнения? Вашите митохондрии любов то. Влезте в канал за интензивна тренировка с висока интензивност (HIIT), който ще засили производството на митохондрии и ще сведе до минимум риска от претрениране и увреждане на митохондриите. Редовната рутина на HITT ще изгради мускулна издръжливост, както и броя и размера на митохондриите, които задвижват тези мускули, така че не просто седнете там - движете се за вашите митохондрии!

5) Добавете медитация и масаж към вашата рутина.

Последните изследвания показват, че медитацията и други техники, базирани на релаксация, могат да намалят оксидативния стрес - и това означава, че с течение на времето, по-малко увреждане на митохондриите. И не забравяйте да отпуснете и тялото си. Едно скорошно проучване показа, че масажът може да даде тласък на производството на митохондрии в тялото.

6) Фокусирайте се върху качествения сън.

Сънят предпазва мозъка ви, като изчиства невронните отпадъчни продукти, които се натрупват ежедневно и, според изследването, запазва и митохондриите. Мислете за съня като за времето на мозъка ви да „изнесе боклука“, така че не изрязвайте ъглите на тази дейност, защитаваща митохондриите.

7) Попийте малко слънце.

Не се страхувайте да улавяте по няколко лъча от време на време. Излагането на тялото на разумно количество слънчева светлина (превръщането в розово означава, че сте прекалили) е начинът на природата да увеличи производството на митохондрии.

8) Изложете се на студа.

Друг начин за задействане на новото производство на митохондрии е да се изложите на бързи изблици на ниски температури, било то на страхотно открито за 20 -30 секунди на изстрел или под душа. Това по същество ще подмами тялото ви в режим на оцеляване и ще ускори производството на митохондрии на висока скорост.

9) Допълнете вашето митохондриално здраве.

Макар че нищо не насърчава митохондриите да процъфтяват повече от чиста, здравословна диета, можете да дадете на своите „митос“ целенасочен тласък с някои внимателно подбрани хранителни добавки. Правилната комбинация от диета и добавки се изразява в повишена умствена острота, по-малко болки в тялото и защита срещу най-често срещаните и страховити заболявания на стареенето. Няма по-добра терапия на ума и тялото от това!

Добавките, които препоръчвам за поддържане на здравето на митохондриите, включват: никотинамид рибозид, алфа липоева киселина; Глутатион; CoQ10; витамините от група В; Магнезий; Масло от риба или крил; L карнитин; и PQQ, сравнително нов на изследователския радар и изглежда не само за намаляване на окислителните щети, но и за стимулиране на нов митохондриален растеж .