начина

Чували ли сте за страховитото плато за тренировка при отслабване? Може би вие самите сте преживели такъв. Плато за отслабване е, когато спрете да отслабвате, често когато смятате, че правите всичко както трябва.

По същия начин са възможни и плата за упражнения. Както споменахме при регистрацията на Lark DPP, може да станете толкова добри в това, което правите, че да станете по-ефективни - което означава, че изгаряте по-малко калории, докато правите едно и също нещо.

Друг тип плато може да се случи, ако започнете да губите мотивация. Може да ви омръзне или да не се чувствате така, сякаш получавате резултатите, които заслужавате, и тези негативни чувства могат да затруднят активността ви.

Има няколко начина, по които можете да работите, за да преодолеете платата за тренировки и всъщност са доста прости!

Ето няколко идеи за пробив.

  1. Отидете по-дълго или по-трудно. Ако изгаряте по-малко калории, правейки едно и също, увеличете времето и/или интензивността и ще изгорите повече калории. Добрата новина е, че сега сте в по-добра форма и можете да се справите с увеличението.
  2. Опитайте нещо ново. Циклирайте, ако обикновено ходите, или вземете упражнение, ако обикновено тренирате сами. Новите предизвикателства могат да бъдат забавни и може да откриете мускули, които никога не сте знаели, че имате.
  3. Помислете за „екстрите“. Може да се окажете по-енергични и по-готови да ударите фитнеса или да ударите тротоара, когато спите достатъчно, хидратирате правилно и се храните добре.
  4. Постави си цел. Може да решите, че бихте искали да можете да пробягате една миля без спиране или да научите нов удар в плуването. Работата към целта ви може да ви мотивира.
  5. Ангажирайте се. Може да се запишете за 5k бягане или разходка или да планирате пътуване за скално катерене например. Направете го нещо, което е на няколко седмици до месеци и за което трябва да тренирате
  6. Направете го социален. Разходете се със съсед или приятел или се запишете за спортна лига. Приятелите за тренировки могат да ви подтикнат и да поддържат тренировките ви интересни, а другарството може да ви мотивира да продължите да се връщате.
  7. Вземете си почивен ден. Редовен почивен ден или два ви позволява да си починете психически и физически, за да можете да бъдете развълнувани и готови за следващата си тренировка.
  8. Бъдете търпеливи и упорити. Колкото и да е за вярване, тренировките ви са от полза, независимо дали усещате тези предимства или не. Тъй като намалявате риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания и други хронични заболявания. Вие подобрявате мозъчната си сила. Списъкът продължава.
  9. Проследете активността си. Запишете вашата дейност с Lark, за да получите насърчение и да можете да видите вашите тенденции.

Платото за тренировка може да бъде разочароващо, но вземете сърце, знаейки, че почти всеки го среща в даден момент и че е нещо, което можете да преодолеете.

Експерт по упражнения, фитнес и хранене | Чучулига здраве