Битката за по-тънък често се печели или губи в главата ви. Преди да започнете диета, подгответе се за промяна в начина на живот с тези подготвителни стъпки.

психическа

Преди да се насладите на физическите промени, които идват със здравословното отслабване, първо трябва да се подложите на психическо преобразяване, което ви помага да прекъснете старите си лоши навици. Ключът към започването на вашата трансформация е да мислите за това правилно - искате истинска промяна в начина на живот вместо бърза диета за отслабване. Помислете за целта си като за контрол на теглото и не забравяйте, че искате да се придържате към новата си здравословна диета в обозримо бъдеще.

„Оформянето на вашата диета като контрол на теглото я прави дългосрочна. Не е толкова драматичен или драстичен тласък, за да стигнете до определена тежест на всяка цена “, казва Брайън Кубеман, д-р, основател на НОВАТА (Хранене, упражнения, уелнес) програма в Нюпорт Бийч, Калифорния. Ако се храните на диета и задавате нереалистични очаквания, вероятно ще възстановите загубеното тегло веднага щом излезете от плана. Но ако направите постижими промени в начина на живот, изгубените килограми ще останат далеч.

Преди да влезете в новия си начин на живот, подгответе се правилно, като следвате този умствен контролен списък за успех.

Посочете целите си за отслабване

Правилното мислене започва с разбирането защо искате да отслабнете. Може да е толкова просто, колкото да искате да изглеждате и да се чувствате по-добре - влаченето на около 30 излишни килограма ви прави уморени и летаргични и неудобни в дрехите си. Или може да имате специфични здравни нужди, като например намаляване на риска от диабет или намаляване на високо кръвно налягане. Разтревожаването за истинските награди от загуба на тегло изгражда мотивация, която улеснява придържането към плана ви за хранене и упражненията, обяснява Хедър Бауер, RD, автор на Хлябът е дяволът: Спечелете битката за отслабване, като поемете контрола над Диетични демони.

Наемете диетолог

Когато сте готови да отслабнете за цял живот, уговорете среща за посещение на регистриран диетолог, съветва Джаки Нюджънт, RD, диетолог от Ню Йорк, автор на Big Green Cookbook и инструктор по здравословно готвене в Института по Кулинарно образование. „Можете да спазвате всяка диета, която искате, и да отслабнете,“ казва тя, „но това може да не е най-добрата диета за вас или за вашето здраве.“

Работата с диетолог ще ви позволи да намерите програма за отслабване, която най-добре отговаря на вашия начин на живот, вашите хранителни нужди и всички медицински състояния, които имате, и такава, която включва здравословни храни, които харесвате и които искате да ядете. „Причината повечето хора да паднат от фургона е, че са избрали план, който не е за тях“, казва Нюджънт. Диетологът също може да ви помогне да се подготвите психически за предизвикателството, което предстои.

Ако се притеснявате за цената, консултирайте се с вашата застрахователна компания. Някои планове предвиждат възстановяване на разходите за консултации по хранене.