начина

Не са много хората, които са наясно колко време отнема на тялото ви, за да усвои напълно храната и да извърши движение на червата. Тъй като тялото се нуждае от ежедневни движения на червата, може да бъде трудно да се разбере колко време е отнело храната да премине през храносмилателната система.

Ако някой поддържа добра диета, богата на фибри, трябва да му отнеме 24 часа, за да смила храната си. Това обаче може да варира леко от човек на човек. Продължителността на времето, необходимо на някого за изхождане, зависи от много фактори, включително:

  • Храна, която е била консумирана
  • Ниво на хидратация
  • Физическа дейност
  • Стрес
  • Общо здравословно състояние

Времето за храносмилане се счита за бавно, ако отнема повече от 72 часа, за да преминете изхождането. Ако сте загрижени за продължителността на времето, през което преминавате изпражненията, не бива да пренебрегвате знаците. Отпадъците, които стоят твърде дълго в дебелото черво, могат да доведат до реабсорбиране обратно в кръвния поток. Това може да доведе до по-висок риск от заболявания като дивертикулит или рак.

Има няколко прости и ефективни начина за това как да ускорите храносмилането и да управлявате настройките на храносмилането. Продължавайте да четете, за да разберете как да ускорите храносмилането без лекарства или лишаване от диети.

Признаци на бавно храносмилане

Важно е да сте наясно с признаците и симптомите, свързани с мудна храносмилателна система. Много признаци и симптоми може да са неочаквани, така че е важно за вашето здраве да имате ясно разбиране.

  • Запек
  • Движения на червата не всеки ден
  • Киселини в стомаха
  • Подуване на корема
  • Качване на тегло
  • Неудобно пълен след хранене

Като сте наясно с признаците, за които трябва да внимавате, можете да сте на път да знаете как да ускорите храносмилането.

Защо имате бавно храносмилане

Има няколко причини, поради които храносмилането ви може да бъде по-бавно, отколкото би трябвало. Ако сте загрижени за скоростта на вашето бавно храносмилане, важно е да сте наясно какво може да повлияе върху него, за да можете да управлявате настройките на храносмилането си.

  • Няма достатъчно фибри
  • Висока консумация на преработени храни
  • Твърде много захарни храни
  • Недиагностицирани състояния, включително хранителни алергии

Как да ускорим храносмилането и елиминирането по 9 естествени начина

1. Изпълнявайте редовно упражнение

Когато храната се усвоява, тя започва да се движи по цялото тяло и храносмилателната система чрез мускулни контракции. Когато някой не прави достатъчно физическа активност, храносмилателната му система може да стане бавна, тъй като мускулните контракции се забавят. Липсата на физическа активност или тренировки може да причини запек или общ дискомфорт. Упражнението може да помогне за ускоряване на свиването на храносмилателните мускули, ускоряване на разграждането и преминаването на храната. Можете да изпълнявате тренировка за цяло тяло всеки ден в продължение на 30 минути до един час. Можете да опитате аеробни упражнения, които помагат да се стимулира движението на червата и да се изпомпва кръвта като танци, бягане, плуване и колоездене.

Не забравяйте да направите някои разтягания, преди да започнете вашата рутина, за да засилите нейните ефекти и да ви попречат да дърпате мускул.

2. Пийте много вода

Пиенето на достатъчно вода има много ползи за здравето. Но по отношение на ускоряването на храносмилането, водата помага да поддържате изпражненията си влажни. Тъй като водата помага за смазване и омекотяване на изпражненията ви, лесно се освобождава от тялото ви. Водата също помага за подобряване и намаляване на времето, което тялото ви отнема за смилане на храната.

В същата бележка дехидратацията може да доведе до твърди и сухи изпражнения, което кара храносмилателния тракт да се бори за премахване на отпадъците. Пийте поне осем чаши вода всеки ден, за да поддържате червата добре хидратирани. Можете също така да ядете храни с високо съдържание на вода, като диня, праскови, краставици и тиквички, така че да имате други източници на вода. Избягвайте да оставате жадни възможно най-дълго време, за да не се окажете затруднени при освобождаването на отпадъци.

3. Консумирайте повече фибри

Диетичните фибри играят решаваща роля за вашето храносмилателно здраве. Може да не се усвоява в червата, но може да помогне за добавяне на насипно състояние към изпражненията и да помогне за поддържане на движението на храната в храносмилателния тракт. Освен това, фибрите спомагат за задържането на вода в червата, за да направят храносмилателните отпадъци меки за по-лесно освобождаване. Фибрите също помагат за стимулиране на червата, като изтласкват храната през храносмилателната система. Препоръчителният дневен прием на диетични фибри е 25 g за жени и 38 g за мъже. Храните, богати на фибри, включват авокадо, малини, артишок, леща, овес и семена от чиа.

Други големи източници на фибри включват:

  • Цели зърна
  • Пресни плодове
  • Листни зеленчуци
  • Карфиол
  • Пълнозърнесто брашно
  • Пшенични трици
  • Моркови
  • Грах
  • Боб

Запомнете: Когато започнете да въвеждате в диетата си храни, богати на фибри, това трябва да става постепенно. Ако консумирате фибри твърде бързо, това може да доведе до газове и подуване на корема.

4. Подобрете диетата си

Яденето на силно преработени храни може да допринесе за запек, тъй като те могат да съдържат ниски нива на вода и фибри. Тези храни също съдържат големи количества захар и сол, които могат да попречат на метаболизма. Захарните напитки например имат високи нива на фруктоза, проста захар, която черният дроб метаболизира. Големите му количества могат да променят сигналите за пълнота на тялото ви. В резултат на това ядете повече и това обхваща червата ви, което води до лошо храносмилане или запек. Освен зареждането на диетата с фибри, ограничете приема на мазнини. Диетата с високо съдържание на мазнини може да доведе до киселини. Вместо това консумирайте постни протеини, като постно месо и риба. Те са по-лесно смилаеми и с по-ниско съдържание на мазнини.

За да подпомогнете цялостното си здраве на червата и да ускорите храносмилането, трябва да избягвате или намалявате приема на преработени храни, включително:

  • Рафинирана захар
  • Рафинирани зърна
  • Пържени храни
  • Вредни храни
  • Кофеин
  • Алкохол

5. Вземете добавки, които насърчават здравословното храносмилане

Добавки BIOHM за здрава храносмилателна система [/ caption] Освен фибрите, има и други основни хранителни вещества, които можете да приемате, за да подобрите здравето на храносмилането си. Пробиотиците BIOHM например съдържат здравословни бактерии и гъбички, които помагат за разграждането на храносмилателната плака, създадена от лоши чревни микроорганизми. Резултатът е пълен баланс на червата и пълноценно усвояване на погълнатата храна.

Друго хубаво нещо в неговата формулировка е, че е без алергени (без яйца, без соя, без глутен), вегетариански, без ГМО и изцяло натурални. Също така съдържа добавени фибри и ензими, които ускоряват храносмилането. Увеличете максимално неговите ефекти, като добавите BIOHM пребиотици към ежедневните си добавки. Той осигурява идеалната среда и място за хранене на пробиотиците, за да могат те да изпълняват функцията си в храносмилателния тракт. Цинкът е и друго хранително вещество, от което се нуждае храносмилателният ви тракт, за да подобри работата си. Проучване показа, че липсата на този минерал е свързана със стомашно-чревни разстройства.

6. Откажете се от лошите навици

7. Слушайте тялото си

Предаването и насочването към тоалетната веднага щом почувствате желание може да помогне за насърчаване на редовното движение на червата и да намали шансовете ви да страдате от запек. Преяждането може да прекъсне и с редовното движение на червата на храносмилателната ви система. Това може да доведе до лошо храносмилане, подуване на корема и газове. Яжте бавно и оставете храната да бъде правилно обработена в тялото ви. Поддържайте приема на това, с което стомахът ви може да се справи.

Също толкова важно е да бъдете внимателни, когато ядете. Много хора гледат телевизия по време на хранене и често ще консумират много повече, отколкото биха иначе. Този редовен тип преяждане може да доведе до подуване на корема, лошо храносмилане и газове. Разменете телевизора с нещо по-малко разсейващо, за да можете да обърнете внимание на това, което ядете.

По време на хранене яжте храната си бавно и се фокусирайте върху храната си, вместо да превъртате през телефона си. Имайте предвид колко храна имате в чинията си и яжте само докато се наситите. Когато се разсейвате от телевизия или телефони, може да е лесно да ядете повече, отколкото ви е необходимо, и да не сте наясно колко сте сити. Съзнателно вземете всяка хапка и спрете, след като се почувствате сити.

8. Научете как да управлявате стреса

Освобождаването на хормоните на стреса може да повлияе на храносмилането ви. Когато сте в състояние на битка или бягство, тялото ви смята, че няма много време за смилане и почивка. През това време тялото ви отклонява енергията и кръвта далеч от храносмилателната система, което отслабва нейната функция и увеличава шансовете ви за запек или лошо храносмилане. За да управлявате стреса, можете да извършвате медитация или да се запишете в часове по йога. Това може да помогне за подобряване на вашето физическо и психическо здраве, като ви помогне да се отпуснете и да останете спокойни. Можете също така да се присъедините към програми за управление на стреса, така че да знаете как да се справите сами със стреса.

Много хора не са наясно как стресът може да повлияе на цялостното здраве на тялото ви, включително на скоростта на храносмилателната ви система. Стресът често е свързан със здравословни състояния като:

  • Стомашни язви
  • Запек
  • Синдром на раздразнените черва
  • Диария

Когато изпитвате периоди на силен стрес, тялото ви не отнема време, за да усвои правилно храната си. По време на епизоди с високи нива на стрес, кръвта и енергията ви се отклоняват, за да се съсредоточат върху други области. Това отнема енергията на тялото ви, която иначе би похарчила за храносмилателната ви система.

За да управлявате стреса си, може да е от полза да участвате в техники за медитация или релаксация. Може дори да ви е от полза да разгледате курсове за релаксация от обучен специалист. Вярвате или не, медиацията е свързана с подобряване на признаците на синдром на раздразнените черва (IBS).

Други техники за релаксация включват:

  • Акупунктура
  • Йога (Verizon Media)
  • Музикална терапия
  • Когнитивна поведенческа терапия
  • Дълбоко дишане

Докато увеличавате скоростта на бавното си храносмилане, вие също усвоявате ползите от управлението на стреса, като промените начина си на мислене.

9. Спазвайте редовен график за хранене

Яденето в един и същи час всеки ден позволява на храносмилателната ви система да програмира функциите си за смилане на това, което ядете, и произвежда изпражнения. Наличието на редовен график за хранене също ви помага да имате редовен график за освобождаване на отпадъци. Можете да създадете график на хранене или календар на вашите редовни ястия и време за закуска, така че да можете да следите диетата си. Най-добре е да се поставите в удобна поза, като да седите правилно, когато се храните, за да можете да дъвчете храната правилно и тялото ви да обработва храната по подходящ начин.

Ако имате натоварен график, можете да помогнете да се държите на път със здравословната си диета, като готвите периодично. Помислете дали да прекарате един ден в седмицата, подготвяйки ястията си преди време, или дори да приготвите обяда си предната вечер. Можете дори да започнете да правите закуски като „овес през нощта“ също преди лягане!

10. Яжте повече пробиотици

Пробиотичните храни като кисело мляко, хляб със закваска и меки сирена съдържат култури от живи бактерии. Културите на живи бактерии помагат за насърчаване на здравословното храносмилане и следователно могат пряко да повлияят на скоростта на храносмилането.

Може да е от полза и за вас да приемате някои пробиотични добавки, ако се борите да консумирате достатъчно по време на хранене. Пробиотиците и ферментиралите храни са чудесни за стимулиране на добрите бактерии, от които се нуждае червата ви.

11. Намалете приема на ядене

Обикновено обикновеният човек консумира твърде много месо от това, от което тялото му се нуждае естествено. Помислете за намаляване на приема на месо, както и на мляко, сирене и бяла захар. Всички тези хранителни продукти отнемат повече време, за да преминат през храносмилателния тракт, което води до бавен храносмилателен процес.

Ето 9 причини да изберете BIOHM цели пробиотици от BIOHM Health:

Научаването как да ускорите храносмилането по естествен начин може да ви помогне да започнете промените, които трябва да направите във вашата диета и начин на живот. Следвайте диета, богата на фибри, вода и хранителни вещества, които насърчават здравето на храносмилането, изхвърлят лошите навици и слушайте тялото си, за да подобрите храносмилането си и да предотвратите запек или лошо храносмилане.

Вземането

Обсъдихме как извършването на някои прости промени във вашата диета и начин на живот може да повиши скоростта на храносмилателната ви система. Яденето на пълноценни храни с високо съдържание на фибри и пълни с хранителни вещества е от ключово значение за поддържането на храносмилателната система в добър ред.

Също така е важно да практикувате внимателно хранене, управление на стреса и увеличаване на физическата активност. И накрая, жизненоважно за здравето ви е да ограничите приема на лоши храни като мазни, преработени храни. Сега е и чудесното време да започнете да намалявате приема на алкохол и да тръгнете по пътя на отказването от тютюнопушенето. Всички тези и много други могат да помогнат за намаляване на симптомите, свързани с бавна храносмилателна система.

Как ускорявате храносмилането? Приемате ли добавки с червата ? Нека обменяме здравни съвети в раздела за коментари по-долу!