Вероятно сте запознати с потенциалните симптоми на ниския прогестерон: промени в настроението, безпокойство, умора, ниско сексуално желание и нарушения на съня. При някои жени ПМС удря седмицата преди менструацията. За други симптомите са по-непостоянни, привидно продължителни през целия месец. Ако това ви звучи като нормален месец, трябва да поговорим. Има естествени начини да подобрите своя прогестерон и ако се интересувате от бебе, увеличете и плодовитостта.

На първо място, чувството за зле никога не трябва да се счита за нормално.

На второ място, тези симптоми могат да бъдат признак на нисък прогестерон, който може драстично да повлияе на плодовитостта. Ако работите за повишаване на плодовитостта или искате да разрешите симптомите, свързани с ПМС, първо ще искате да се справите с ниския прогестерон.

Какво представлява прогестеронът?

Прогестеронът е женски полов хормон, който подготвя матката за бременност. Прогестеронът е основният хормон на лутеалната фаза, който започва след овулацията (около 14-ия ден от цикъла ви, но може да варира за всеки човек). Спадът на прогестерон (и естроген) в края на лутеалната фаза отключва началото на менструалния цикъл.

Но какво прави прогестеронът? Работата на прогестерона е да поддържа лигавицата на матката, което прави възможно оплодената яйцеклетка да се имплантира, ако се опитвате да забременеете. Той също така помага да се поддържа здрава цервикална слуз, която осигурява подхранване и безопасни пътувания за спермата, докато тя се придвижва към яйцеклетката.

Прогестеронът остава висок и през цялата бременност, което помага да се осигури оцеляване и цялостно здраве на бебето.

Защо е важен прогестеронът?

Без достатъчно прогестерон, вашите нива на естроген остават непроверени и можете да получите доминиране на естрогена.

След това ПМС пада.⁠ ⠀
Сънят минава чао! ⁠ ⠀
И мозъкът става ACK! ⁠ ⠀
⁠⠀
Освен това, без прогестерон можем да имаме проблеми с използването на нашия хормон на щитовидната жлеза. Да, това е нещо повече от засегнатите полови хормони. ⁠ ⠀

Прогестеронът е важен и за здравето на мозъка, костите, настроението, метаболизма и много процеси, които ви карат да процъфтявате.

Защо прогестеронът е толкова важен за плодовитостта?

Е, първо ... либидо! Може би най-добрата и най-важна част от плодовитостта. 😉 Прогестеронът е хормон, който с нисък прогестерон може много да затрудни влизането в настроението.

Ако бебетата не са в мозъка, надявам се все пак да помислите за коригиране на нисък прогестерон. Тъй като симптомите могат да бъдат брутални и да повлияят на цялостната регулация на хормоните. Ниският прогестерон се дължи и на доминирането на естроген, който има свой собствен набор от здравословни проблеми.

Прогестерон и бременност

Прогестеронът е хормонът, който помага да се подготви матката за имплантиране и ви помага да поддържате здравословна бременност.

Когато прогестеронът е недостатъчен, поддържането на бременност може да не е възможно и да настъпи спонтанен аборт. В тези случаи обикновено се използва хормонална терапия с прогестерон.

Причини, поради които може да имате нисък прогестерон

1. Стрес

Вашето тяло винаги ще избере оцеляването пред размножаването. Това означава, че за предпочитане ще правите кортизол пред прогестерона, когато сте изложени на хроничен стрес. По време на стрес мозъкът сигнализира на жлезите да даде приоритет на производството на кортизол пред прогестерона.

Това е, което някога е било известно като „кражба на прегненолон“. Както ще прочетете в статията, свързана по-горе, не се случва точно това.

Също така е важно да се отбележи, че кортизолът блокира прогестероновите рецептори, което означава, че не можете ефективно да използвате прогестерона, който правите.

Алостатично натоварване и хормони

Алостатичното натоварване (AL) е разрушаване или влошаване на тялото, което се случва при хронично излагане на стрес. ⠀⠀
⁠⠀⠀
AL може да доведе до хормонални промени, които причиняват нередовни менструации, безплодие, диабет и повишено възпаление. ⠀
⠀
Високият стрес и AL могат да ви направят по-чувствителни към кортизола и по-малко вероятно да произвеждате прогестерон, когато стресът е висок. Вашият кортизол може дори да изглежда нормално в лабораториите и въпреки това да обърка цикъла ви! ⠀⠀
⁠⠀⠀
Какви фактори допринасят за повишеното алостатично натоварване: ⁠ ⠀

  • Високи резултати на ACE (неблагоприятно детско събитие) ⠀
  • Като жена, особено WOC е свързано с по-висок алостатичен товарtic ⠀⠀
  • По-нисък социално-икономически статус⁠ ⠀⠀
  • Като чернокожа жена ⁠⠀⠀
  • Идентифициране като LGBTQ⁠ ⠀

Всички ние се нуждаем от подкрепа на общността за справяне със стреса, но ако поставите отметка в някое от тези полета, това е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО. ⠀
⁠⠀⠀
⁠Това са фактори, които не могат да бъдат контролирани от индивида. Ето защо съсредоточаването върху това, което може да се контролира, е толкова важно. ⁠ Качественият сън, храната и упражненията са някои от основните поведения за насърчаване на здравето, за които ще говорим. Но трябва да признаем, че дори това е трудно за някои хора. ⁠ ⠀⠀⠀

2. Хипотиреоидизъм

Прегненолон е това, което аз наричам „хормонът на мама“, защото той ражда вашите полови хормони. Без прегненолон не можем да направим прогестерон.

Синтезът на прегненолон изисква тиреоиден хормон. За да направите дори молекулата, от която се нуждаете, за да създадете прогестерон, първо трябва да имате адекватен хормон на щитовидната жлеза.

В допълнение, мозъчната сигнализация, когато сме хипотиреоидни (твърде малко хормон на щитовидната жлеза) може да бъде проблематична за здравословни менструални цикли. Можете да прочетете за това в статията за хипотиреоиден и менструален цикъл.

3. Поликистозен синдром на яйчниците (PCOS)

Отличителен признак на СПКЯ са ановулаторните цикли или липсата на овулация. Възможно е също така да имате овулация, но това е нередовно. Овулацията е, когато яйчникът освобождава яйцеклетка, която обикновено е само веднъж в менструалния цикъл. Доста рядко се прави повече от веднъж.⁠ ⠀
⠀
⁠След овулацията има структура, която се образува в яйчника, наречена жълто тяло. Той произвежда прогестерон.⁠ Не можете да произведете достатъчно прогестерон без овулация.⁠ ⠀

Повишаването на тестостерона означава по-ниски нива на прогестерон. Уверението, че произвеждате адекватен прогестерон, е от съществено значение за овулацията. Без овулация не само е трудно за тялото ви да изчисти адекватно маточната лигавица по време на менструация, но и е невъзможно да забременеете. И е важно да разберете, че дори да имате менструация, това не означава, че имате овулация! Прочетете повече за PCOS. ⠀

4. Възраст

След 35-годишна възраст има неизбежен спад в прогестерона. За щастие ще ви дам няколко начина за поддържане на хормоналния баланс, така че продължете да четете!

С наближаването на менопаузата овулираме по-рядко. Не забравяйте, че без овулация не можем да произведем достатъчно прогестерон. Това е време, когато прогестероновият крем или биоидентичната прогестеронова терапия често се разглеждат индивидуално.

5. Повишен пролактин

Пролактинът е хормонът, който предизвиква лактация, но може да се повиши и при не-кърмещи жени. Това е проблем, тъй като високите нива на пролактин могат да попречат на производството на прогестерон и да инхибират овулацията.

Високият пролактин може да бъде резултат от лош избор на диета, стресиращ начин на живот или нещо по-сериозно, така че определено искате да проверите това. В някои случаи доброкачественият мозъчен тумор, наречен пролактином, може да бъде проблемът.

6. Доминиране на естрогена

Доминирането на естрогена се случва, когато жената произвежда твърде много естроген спрямо нивата на прогестерона. Доминирането на естроген може да възникне по време на перименопауза или менопауза поради липса на овулация. Това е относително доминиране на естрогена.

При откровено естрогенно господство може да имате нормален прогестерон, но поради голямото количество естроген все още се чувства, че нямате достатъчно.

Излишните телесни мазнини, хроничният стрес и диетата с високо съдържание на захар и преработени нишестени въглехидрати могат да допринесат за дисбаланса на кръвната захар и дисрегулацията на хормоните. Когато се появят симптоми на нисък прогестерон поради доминиране на естрогена, вероятно ще изпитате други симптоми като задържане на течности, чувствителност на гърдите и раздразнителност.

Ниски симптоми на прогестерон

  • Безсъние или нарушение на съня
  • Ниско либидо
  • Промени в настроението, безпокойство и раздразнителност
  • Чувствителност на гърдите
  • Главоболие и мигрена
  • Качване на тегло
  • Нередовен менструален цикъл
  • Кратки цикли
  • Зацапване в средата на цикъла
прогестерона

Как да увеличим прогестерона

Има много естествени начини и храни за увеличаване на естествения прогестерон! За някои жени използването само на естествени терапии ще им помогне да премахнат нежеланите симптоми и да увеличат прогестерона. За други жени те може да се нуждаят от допълнителна подкрепа и могат да изберат да използват крем за прогестерон или други форми на биоидентичен прогестерон.

Това са естествени начини да подкрепите тялото си да върши работата си правилно. Често те могат да се използват заедно с други терапии, но не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик, преди да започнете диета, начин на живот и добавки. Не забравяйте, добавките не са предназначени за предотвратяване, лечение или лечение на болести. Те са предназначени да поддържат вашата система, като част от здравословното хранене и начин на живот.

1. Управление на стреса

Както бе споменато по-горе, хроничният стрес увеличава секрецията на кортизол и адреналин за сметка на полови хормони като прогестерон. Намерете практика за управление на стреса, която работи за вас, независимо дали става въпрос за дълбоко дишане, внимателност или просто разходка с кучето или разговор с приятел. Вашето здраве и плодовитостта ви зависят от това!

2. Включете здравословни диетични мазнини

Холестеролът е необходим за синтеза на прегненолон (хормонът "мама"), който от своя страна произвежда прогестерон. Холестеролът също е необходим за производството на тиреоиден хормон!

Мазнините също ще помогнат за балансиране на кръвната захар. Инсулиновата чувствителност или дисбалансът на кръвната захар имат вредни ефекти върху хормоните ви. Проучванията показват, че подобряването на инсулиновата чувствителност може драстично да повиши нивата на прогестерон при тези с дефекти на лутеалната фаза. (1)

Мазнините от надеждни източници на месо, хранени с трева, мазнини от растителни продукти като кокосово масло, зехтин, маслини, ядки, семена и авокадо са добрият избор на прогестерон за храна. Жените, които искат да подобрят хормоните си, трябва да се стремят да ядат по 1-2 супени лъжици мазнини на всяко хранене, за да поддържат естествения хормонален баланс.

3. Vitex agnus-castus (целомъдрено дърво)

Доказано е също, че Vitex намалява секрецията на пролактин, като същевременно повишава нивата на прогестерон. Доказано е също, че Vitex поддържа здрави нива на прогестерон и дори може да бъде от полза за ПМС.

Баланс от д-р Брайтън е формулиран с Vitex за поддържане на здравословни нива на прогестерон. Добавките могат да бъдат отлични за поддържане на хормоналната ви система като цяло и не са предназначени за лечение или предотвратяване на заболявания. Така че, ако подозирате нещо като първична яйчникова недостатъчност, най-добре е да поговорите с Вашия лекар относно вашите специфични нужди.

Понякога трябва просто да се позабавляваме, когато научаваме за хормоналния дисбаланс и как да поддържаме нисък прогестерон.

4. Зелен чай

Зеленият чай помага при метаболизма на естрогена, което е от решаващо значение при справяне с доминирането на естроген и понижените нива на естроген са свързани с по-малко случаи на рак, особено рак на гърдата. В едно проучване японските жени, които пият ежедневно зелен чай, имат до 40% нива на естроген в урината в сравнение с жените, които пият зелен чай само веднъж седмично. (4)

Често е необходим повече зелен чай, за да коригира първоначално доминирането на естрогена, което прави добавката приятно допълнение към вашия ритуал за чай. Формулирах Balance от д-р Брайтън с оглед на това. Ще намерите 100 mg екстракт от зелен чай във вашата порция Balance.

5. Rhodiola rosea

Rhodiola е адаптогенна билка, която помага да се балансира производството на кортизол, което индиректно подпомага производството на здравословен прогестерон.

Стремете се към добавка, която съдържа 100 mg Rhodiola дневно. Поддръжката на надбъбречните жлези, която е част от моя комплект за проблеми с периоди ™, съдържа родиола и други адаптогенни билки за подпомагане на надбъбречното здраве и хормоналния баланс.

6. Цинк

Цинкът увеличава фоликулостимулиращия хормон (FSH), който подпомага здравата овулация, което задейства яйчниците да произвеждат прогестерон.

Вземете много храни, богати на цинк, като стриди, херинга, говеждо, агнешко, свинско месо, черен дроб, яйчни жълтъци, овес, пекани, бразилски ядки, тиквени семки, корен от джинджифил, горчица, лют червен пипер, грах, моркови, цвекло и зеле. Можете също така да помислите за колоездене на семена, което ви осигурява диетичен цинк.

Бонус точки, за да накарате мъжа си да яде и тези храни, богати на цинк. Цинкът е невероятен за подвижността и здравето на сперматозоидите! (5) Ако приемате добавки с цинк, винаги не забравяйте да балансирате с мед!

7. Магнезий

Магнезият участва в много от реакциите на тялото и е от съществено значение за здравето на надбъбречните жлези, което е от съществено значение за здравословното производство на хормони!

Стремете се да ядете много тъмнозелени зеленчуци, бадеми, пекани, кашу, бразилски ядки, семена, бобови растения, кафяв ориз, авокадо и сушени кайсии, тъй като всички те са източници на магнезий. Ако се нуждаете от повече подкрепа, помислете за 150-300 mg магнезий всяка вечер.

8. Витамин В6

Витамин В6 участва в метаболизма на естрогена и лесно може да се изчерпи, ако доминирането на естрогена е проблем. Витамин В6 притежава „прогестероноподобни ефекти“ и е доказано, че намалява естрогена, като същевременно повишава нивата на прогестерон. (6,7)

Вземете 30-50 mg веднъж дневно като част от B-комплекс или Balance от д-р Brighten. И определено яжте някои от следните богати на В6 храни: месо от черен дроб и други органи, риба, птиче месо, яйчен жълтък, сушен боб, фъстъци, орехи, банан, сини сливи, картофи, карфиол, зеле и авокадо.

9. Витамин С

Антиоксидантите като витамин С могат да увеличат и засилят ефектите на прогестерона. Доказано е също така, че витамин С повишава нивата на прогестерона и разрешава дефектите на лутеалната фаза, което води до подобряване на плодовитостта.

Често препоръчвам 1000 mg дневно витамин С на моите пациенти, тъй като повишава прогестерона. Или можете да опитате тези храни с високо съдържание на витамин С: цитрусови плодове, ягоди, манго, папая, диня, домати, броколи. Брюкселско зеле, карфиол, зеле и спанак. (7,8,9)

Прогестеронът е важен за цялостното здраве

Както можете да видите, прогестеронът е изключително важен за плодовитостта и способността Ви да забременеете. От днес споделих 9 различни начина, по които можете да подобрите своя.

Както обясних по-горе, има основни причини, които стоят зад проблемите с прогестерона. Стигането до дъното на причините за ниския прогестерон и тяхното фиксиране е най-добрият начин да получите невероятни хормони и е това, което препоръчвам на моите пациенти.