от Джеймс - Тази статия може да съдържа партньорски връзки.

Искате ли да отслабнете и не знаете кои са най-добрите домашни кардио машини? Ето най-добрите четири, които ви помагат бързо да изгаряте калории.

  • 1. Бягаща пътека - Изгаряне на 500-1200 калории/час
  • 2. Стационарни велосипеди - Изгаряне 500-1000 кал/час
  • 3. Гребни машини - Изгаряне 700-1100 кал/час
  • 4. Стълбищни катерачи (Step Mill) - 800-1400 изгорени калории на час
  • 5. Скачащо въже - Изгаряне 500-1000 кал/час
  • 6. Боксерска чанта за бокс или кикбокс - 600-800 изгорени калории на час
  • 7. Плиометрични упражнения
  • 8. Вдигане на тежести
  • 9. Гири

1. Бягаща пътека - Изгаряне 500-1200 кал/час

най-добри

Неблагодарна е най-популярното оборудване за фитнес със сигурност и с основателна причина. Наклонената бягаща пътека е универсално фитнес оборудване, което е подходящо за всяка цел и ниво на фитнес. Ако искате да отслабнете, то трябва да е във вашите кардио упражнения.

Защо работи толкова добре?

Тъй като стимулира две здравословни природни дейности: бягане и ходене (кардио с ниско въздействие). И двамата са идеални за отслабване и поддържане на тялото във форма и здраве. .

  • Мотор: 2.6 к.с.
  • Капацитет на теглото: 300 lbs
  • Скорост: 0-10 mph
  • Наклон: 10 °

Но ако искате да получите още по-добри резултати, трябва да научите как да го използвате правилно. Например забравете дръжките. Те ви помагат твърде много и не ви позволяват да използвате цялото си тяло. По този начин ще изгорите по-малко калории.

Също така можете да намерите много вградени функции в бягащите пътеки. Например можете да увеличите ъгъла на бягащата зона. На ниво наклон ще бъде много по-трудно да бягате или да ходите, означава повече изгаряне на калории и повишен пулс. Можете да го използвате и за тренировки с ниско въздействие. LCD дисплеят дава информация за вашата практика.

Нещо повече, пътеките за бягане се предлагат с вградени програми като тренировки с висок интервал (HIIT), за които е доказано, че изгарят калории, след като завършите тренировката в продължение на часове, като засилвате метаболизма си.

Така че, за да се възползвате максимално от тренировките си на бягаща пътека, научете нейните функции отвътре. . ‍.

Вижте тези съвети за закупуване на бягаща пътека:

2. Стационарни велосипеди - Изгаряне 500-1000 кал/час

Ако не обичате да бягате или искате нещо малко по-лесно от велоергометъра е може би най-доброто оборудване за упражнения, което ви помага да отслабнете.

Модерните домашни велоергометри са много удобни за използване, тъй като можете да ги регулирате по много начини, например положението отпред отзад, височината на седалката или дръжката на дръжката и т.н. Така че можете да настроите велоергометъра към тялото си осигурявайки удобна употреба, дори ако въртите педала за дълго време. И колкото по-дълго циклирате, толкова повече калории ще изгорите.

  • Съпротивление: магнитно
  • Капацитет на теглото: 280 lbs
  • Напълно регулируема
  • Двупосочен маховик

На всичкото отгоре модерните вътрешни велосипеди са толкова добре проектирани, че се чувствате така, сякаш карате истински мотор на открито. И накрая, те идват и с вградени програми като HIIT и можете бързо да промените съпротивлението. . ‍♀️

На някои хора им е скучно, за тях по-добрият вариант е спин класът.

Има два вида велосипеди изправени и легнали велосипеди.

3. Гребни машини - Изгаряне 700-1100 кал/час

Гребната машина е моят личен фаворит и мисля, че е най-добрата кардио машина за повишаване на сърдечната честота. Той работи във всички части на тялото ви отгоре надолу и развива сърдечно-съдовата система много ефективно. Тъй като гребното движение е сложно упражнение, което означава, че множество мускули работят заедно, то изгаря много калории. И така, ще имате тренировка за цяло тяло. .

  • Съпротивление: магнитно
  • Капацитет на теглото: 250 lbs
  • 8 нива на регулируемо съпротивление
  • Сгъване

Освен това можете да настроите вътрешната гребна машина за вашето тяло, осигурявайки удобна употреба и да изберете от някои нива на съпротивление. Тези кардио машини също се предлагат с вградени програми и благодарение на тяхната гъвкавост можете да ги използвате за много видове тренировки от ниско въздействие до тренировки с висока интензивност. Мисля, че роувърът е най-доброто оборудване за фитнес за отслабване и тонизиране.

Concept2 Модел D с устойчивост на вятър е най-добрата покупка. Има модели с настройки за резервоар за вода, въздушно съпротивление и магнитно съпротивление. Но ето още съвети за закупуване на гребци на закрито.

4. Стълбищни катерачи (Step Mill) - 800-1400 изгорени калории на час

Изкачването по стълби за дълго време е трудно кардио упражнение със сигурност. Трябва да вдигнете телесното си тегло и да се борите срещу гравитацията. Стълбищната машина имитира стъпковото движение, което я прави една от най-трудните кардио машини във фитнеса. Ето защо това е толкова мощно домашно кардио оборудване за загуба на мазнини. Както и да е, това е като наклонена бягаща пътека със стълби. .

  • Устойчивост: телесно тегло
  • Капацитет на потребителите: 240 lbs
  • Тренировка с ниско въздействие
  • Компактен

На всичкото отгоре стъпалото за стълби е толкова гъвкаво, колкото и предишните модели. Можете да промените скоростта и да я настроите за различни тренировъчни програми. Мониторът за ефективност дава цялата информация за вашето обучение. Но цената е висока.

5. Скачащо въже - Изгаряне 500-1000 кал/час

Ако сте с ограничен бюджет или нямате място за съхранение на кардио уред, въжето за скачане е най-доброто оборудване за домашни упражнения за отслабване. Скачането поддържа не само загуба на мазнини, но също така подобрява координацията, подобрява плътността на костите, ефективността на дишането и намалява нараняванията на мускулите на краката.

Колко калории можете да изгорите с въже? Това зависи главно от интензивността, известна още. колко скока можете да направите на минута и колко сте тежки. Според калкулатора за прескачане тук, човек с тегло 200 фунта, който скача за 30 секунди със 100-120 на минута, изгаря 550-600 кала.

Единственият недостатък е, че ако все още не сте запознати с въжето за скачане, трябва да тренирате. Но след като сте свикнали с него, можете бързо да научите различни скокове, за да направите тренировката си по-интензивна и гъвкава.

Ако искате да си купите скачащо въже за вкъщи, вземете скоростно въже, което дава много по-бързо въртене.

6. Боксерска чанта за бокс или кикбокс - изгарят 600-800 кал на час

Тежката тренировка с чанта е фантастичен начин за изгаряне на мазнини. Това е тренировка за цялото тяло, тъй като изгаря много калории за кратко време. Освен това помага за освобождаване от стреса и много по-вълнуващо от бягане или колоездене. Освен това повишава издръжливостта, самочувствието и координацията. . По-добре е от домашната кардио машина да изпомпвате сърцето си и да добавите по-малко въздействие върху ставите.

Според държавния университет Валдоста, 200-килограмов човек изгаря около 600 калории на час с тежка тренировка с чанта. С копиране на над 800 и ако се бием на ринга, това число е над 1100. Той също така работи на основните ви мускули.

  • 7 Регулиране на височината
  • Оптимално съпротивление
  • Бърз отскок
  • Подходящ за ритане и удар

Недостатъкът на тренировката за щанцоване е, че трябва да научите основите на бокса, за да изпълнявате правилно ходовете, за да получите желания ефект на изгаряне на калории. Но има много уроци по бокс за начинаещи онлайн. Друг проблем е, че се нуждаете от място и правилна инсталация за тежката чанта.

Като алтернатива можете да вземете самостоятелна боксерска чанта, която не изисква инсталиране, и можете да я поставите в ъгъла на стаята, когато не ви е необходима. Скоростта или двойната торба също не изискват много място, но те са по-добри за подобряване на боксовата техника, но все пак достатъчна тренировка за изгаряне на мазнини.

Имаме подробно ръководство за това как да си купим тежка чанта за вкъщи.

7. Плиометрични упражнения

Плиометричните упражнения са чудесни за развиване на експлозивна сила, но също така ускоряват пулса бързо, така че перфектно изгаряне на мазнини. Има много упражнения за горната част на тялото и долната част на тялото, които можете да правите без никакво оборудване за домашна фитнес зала, като скокове във височина или дължина, репети и т.н.

Въпреки това, за спестяване и гъвкава плиометрична тренировка, получаването на плиометрична кутия не е лоша идея. Можем да модифицираме височината, а кутиите дават стабилна платформа за скачане и включване.

8. Вдигане на тежести

Когато мислим за отслабване с упражнения, основно мислим за кардио тренировки. Но знаете ли, че колкото повече мускулна маса имаме, толкова по-бърз е метаболизмът? Това означава, че дори и да не тренираме, мускулите изгарят калории. Също така, когато тренираме, можем да изгорим повече калории, тъй като повече мускули изискват повече енергия. .

Как да изградим мускули? С тренировка за устойчивост, която може да бъде вдигане на тежести или правене на кондициониране на телесно тегло. Ако предпочитате вдигане на тежести, можете да започнете с чифт регулируеми гири, но се препоръчва и щанга с тежести. За тренировка за сила на телесно тегло не се изисква нищо специално. Подходяща лента ще свърши работа.

За да получите предимствата, е важно да укрепите както мускулните си групи в долната, така и в горната част на тялото.

9. Гири

Гирите са универсално оборудване за тренировки, което можем да използваме както за силови, така и за кардио тренировки и можем да ги комбинираме. Свредлата HIIT с гиря, която включва люлки, са особено полезни за отслабване.

Недостатъкът е, че за различни домашни упражнения се нуждаем от различни тежести. Следователно се нуждаем от отделни парчета, които изискват подово пространство. Или можем да получим регулируема гиря, която замества множество предмети, и можем бързо да променим количеството тегло.

  • 10-35 килограма
  • Твърд висококачествен чугун
  • Текстурирана широка дръжка
  • Достъпни

Заключение

Сега знаете кои са най-добрите кардио машини, които изгарят най-много калории. Ако сте начинаещ, препоръчвам ви да изберете такъв, който ви харесва най-много и да се придържате към него известно време. Ако нивото ви на фитнес е по-високо, можете да опитате да комбинирате споменатите кардио машини. Също така, не забравяйте да използвате функциите на машината за смесване на вашите кардио тренировъчни програми, например, промяна на темпото на нивото на съпротивление и т.н. По този начин можете да имате интервална тренировка с висока интензивност, която ускорява пулса ви до небето и най-ефективният вид кардио тренировка за изгаряне на мазнини.

Има няколко други парчета машини за кардио тренировки, като например елиптичната машина, но е лесно да се мами, затова не споменах в този списък.

Кое е най-доброто цялостно оборудване за упражнения за домашен фитнес?

Трудно е да се каже, тъй като отговорът зависи от целите ви. Ако искате да изградите мускули, аз гласувам на гири. Ако искате да имате тренировки за изгаряне на калории, препоръчвам гребните машини.

Джеймс Райт

Джеймс (36) тренира от 15-годишен. Той има домашен фитнес, където изпомпва желязо, прави тренировки с телесна маса и бокс. Той обича да споделя опита си с други, които искат да изградят по-добра физика.

Подобни публикации

Пълното ръководство за кардио машини

Всичко, което трябва да знаете за кардио уредите. Научете техните предимства и недостатъци при тренировка, за да намерите най-подходящия за вас.

Как да изберем най-добрата машина за домашно кардио за вас

Искате ли да си купите кардио машина за дома, но не знаете кое оборудване е най-доброто за вас? Вижте това ръководство, което помага да решите.

Кардио упражнения за лоши колена

Научете кое е най-доброто оборудване за упражнения при лоши колена. Тези машини ви позволяват да тренирате безопасно и спомагат за по-бързото възстановяване.