Добавете тези упражнения за наземни мини към своя арсенал за по-големи печалби и увеличена сила и размер.

Докато много повдигачи и обучители с право дават подпори за наземните мини, нейната гъвкавост често се пренебрегва. Устройството предоставя възможност за трениране на цялото тяло - чрез едностранни или сложни движения - просто чрез вкарване на олимпийска пръчка в шарнирен ръкав. Опцията за свободно завъртане и движение на лентата във всяка посока ви позволява да набирате повече мускулни влакна. Това увеличаване на набирането на мускули може да доведе до повече мускулно развитие. Добавете тези 9 упражнения за наземни мини към тренировъчната си програма, за да видите увеличена сила и размер.

упражнения

Поставете ходовете по-долу, за да ги използвате с нашата Ultimate тренировка за наземни мини за цялото тяло

Обратен удар на наземни мини

Тази едностранна вариация на упражненията за крака облага gluteus maximus, gluteus medius и quads.

НАПРАВИ ГО: Преместете тежестта си към работния си крак; дръжте щангата близо до рамото на страната на крака, с който се нахвърляте.

Наземна мина от клек

Предно натоварените клекове са насочени към четворките и поради предното позициониране също удрят делтите. Използването на наземната мина позволява по-естествено позициониране на сцеплението.

НАПРАВИ ГО: Дръжте лентата на нивото на гърдите. Докато клякате, седнете през петите, поддържайте висок гръбначен стълб и дръжте лактите прибрани към тялото.