от Грег Брукс

хранене

За много хора причината да се насочат към гири е за невероятните резултати от загуба на мазнини, но вашето хранене за загуба на мазнини е също толкова важно.

Обучението с гири ще активирайте 100 мускула наведнъж което не само увеличава метаболизма ви за дългосрочна загуба на мазнини но и изгаряния много калории по време на тренировка също.

Въпреки това, ако вашата истинска цел е загуба на тегло, тогава нищо не засяга тялото ви повече от какво ядете и пиете.

След като прекара последните 12 години в предлагане на 21-дневна гаранция за загуба на мазнини на моите лични клиенти обръщам специално внимание на това, което оказва най-голямо влияние върху теглото на моите клиенти.

Така че, за да ви спестя време и да ви дам възможност да направите най-добрия избор, когато става въпрос за отслабване, тук са моите 9 най-ефективно хранене за съвети за загуба на мазнини.

Тези хранителни съвети за изгаряне на мазнини са изброени по важност така че трябва да започнете отгоре и да продължите надолу.

1 Хранене с ограничено време

Едно от най-големите открития през последните няколко години е това когато ядете е също толкова важно, колкото и какво ядете. Отделянето на време на тялото ви от смилането на храната е важно, за да позволят на другите системи на тялото ви да функционират ефективно.

Понастоящем изследванията предполагат 12 - 16 часа гладуване всяка вечер ще позволи на тялото да се смила напълно и да се излекува. Практикуването на 12-часово гладуване е по-лесно, отколкото си мислите, ако последното си хранене е в 19:00, не яжте отново нищо до 7 часа сутринта.

Бъдете внимателни, защото това, което пиете, също може да постави изисквания към храносмилателната ви система и да прекъсне гладуването ви, така че по време на 12-часовото бързо придържане само към водата.

ПРЕДПРИЕМАМ ДЕЙСТВИЕ: пости всяка вечер в продължение на минимум 12 часа

2 Алкохол

Алкохолните напитки повишават вашите нивото на кръвната захар по-бързо от почти всичко друго, бирата всъщност повишава нивата на кръвната захар дори по-бързо от захарта.

Проблемът не е само в захарта в алкохолните напитки, алкохолът стимулира хормоналната ви система, което води до скок на инсулин позволява на захарта да се съхранява като мазнина.

Алкохолните напитки са с високо съдържание на захар, което, както ще видите в „Стъпка 3“ увеличава желанието ви за повече захар тъй като нивата на кръвната Ви захар спадат. Интересното е, че хората, които пият твърде много алкохол, се пристрастяват към захарта, поради което алкохолиците са се лекували с мед.

ПРЕДПРИЕМАМ ДЕЙСТВИЕ: премахнете алкохола за 30 дни и забележете разликата

3 Захар

Някога захарта беше рядък лукс, сега е във всичко, от хляб, вода, месо. Основният проблем със захарта е, че тя причинява а бързо покачване на нивата на кръвната захар което в крайна сметка насърчава инсулина, който след това съхранява цялата неизползвана захар като мазнина. Захарта не само ви кара да съхранявате мазнини, но е много разрушителна и за вашите клетки и органи.

Колкото повече захар консумирате повече захар, за която жадувате но и обратното е вярно, така че откажете се от захарта и ще спрете да я жадувате.

Време е да станете детектив за захар. Производителите на храни са подли, те не винаги обозначават захарта като захар, вместо това използват техните химически наименования: Фруктоза (плодова захар), Лактоза (млечна захар), Малтоза (малцова захар), Захароза (трапезна захар), Глюкоза и Сиропи. Всъщност всичко, завършващо на „ose“, е захар.

Внимавай за захари в напитките това също включва плодови сокове и спортни напитки. Захарта в напитките се абсорбира в кръвта и се превръща в мазнини дори по-бързо, отколкото в храните, защото тя липсва влакното което помага да се забави процесът.

Дори напитките с нула калории ще създадат проблеми от заблуждавайки мозъка си да мислите, че се доставя захар и след това да увеличите апетита, когато не се получи.

ПРЕДПРИЕМАМ ДЕЙСТВИЕ: избягвайте колкото се може повече захар и забележете намаляване на апетита

4 Количество

Изказването „Закусете като крал, обядвайте като принц и вечеряйте като бедняк“ и до днес звучи вярно. От практическа гледна точка просто има смисъл яжте повече в началото на деня когато имате нужда от енергия и по-малко вечер, преди да си легнете.

Имайте предвид колко ядете, опитайте се да консумирате най-много калории през времето, когато енергията ви е най-необходима.

ПРЕДПРИЕМАМ ДЕЙСТВИЕ: яжте храна, когато имате нужда от нея и не късно през нощта

5 Въглехидрати

Колкото повече въглехидрати ядете, толкова повече храна се превръща в захар и потенциално се съхранява като мазнина.

Не всички въглехидрати обаче се създават еднакво, например: брашно, бял ориз, тестени изделия и зърнени храни бързо се превърна в захар, като има предвид, че листните зеленчуци се преобразуват бавно.

ПРЕДПРИЕМАМ ДЕЙСТВИЕ: направете зеленчуците основната въглехидратна част от вашата храна

6 Протеини и мазнини

Дните на мислене, че яденето на мазнини ви прави дебели, отминаха. Сега знаем, че е излишък на захар и захар от въглехидрати, която причинява съхранение на мазнини.

Храненето с протеини и добри мазнини като: авокадо, зехтин, ядки, кокосово масло, мазна риба и др. Не само ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго, но и ще осигурите ценни хранителни вещества за организма.

Изключването на мазнини от вашата диета ще ви накара да се почувствате празни и да започнете да жадувате за захари за енергия, така че не забравяйте яжте добри мазнини с всяко хранене.

ПРЕДПРИЕМАМ ДЕЙСТВИЕ: яжте повече добри мазнини и протеини, за да се чувствате по-сити за по-дълго

7 Качество

Качеството на храната, която ядете, е много важно. Най-добрата инвестиция, която можете да направите за бъдещото си благополучие, е научавайки се как да готвя.

Изберете най-чистите съставки и разберете какво точно ядете при всяко хранене. Яжте биологично колкото е възможно повече за да се избегне яденето на месо и зеленчуци, които са били пръска се и се манипулира с токсични химикали и хормони.

Купете най-добрата храна, която можете да си позволите и разбирам всяка съставка които консумирате.

ПРЕДПРИЕМАМ ДЕЙСТВИЕ: знайте какво точно ядете и станете органични

8 Вода

От само себе си се разбира, че всеки трябва да пие повече вода. Всичко в тялото ви съдържа вода, от кръвта до клетките до меките тъкани.

Само лек спад в хидратацията ще засягат мозъка и други органи и сигнализират за глад и жажда. Много храни дехидратират, особено захарта и солта.

Често сте не гладен, а жаден, тялото ви жадува за водата от храните, които ядете. Пиенето на повече вода ще ви накара чувствайте се по-сити за по-дълго и да спре гладните болки и глад.

ПРЕДПРИЕМАМ ДЕЙСТВИЕ: пийте 2 литра вода на ден, ако чувствате глад, опитайте първо да пиете вода

9 Млечни

Включих млечните продукти, защото отказът от млечни продукти беше един от най-важните най-добрите решения, които съм правил.

Млечните продукти съдържат алергени, които засягат различни органи през целия ви живот, което води до: кожни проблеми, астма, излишна лигавица, мигрена, IBS, депресия, списъкът продължава.

Малка част от хората също страдате от непоносимост към лактоза което представлява трудност при смилането на захарта в млякото.

ПРЕДПРИЕМАМ ДЕЙСТВИЕ: премахнете млякото и сиренето за 30 дни и забележете разликата

Заключение към 9 най-ефективни хранителни съвета за изгаряне на мазнини

Горните 9 съвета са гръбнакът на ефективен хранителен план за загуба на мазнини.

Изброих горните съвети за хранене по важност така че можете да работите по списъка си безопасно, знаейки, че оказвате най-голямо влияние върху вашето здраве.

Тези хранителни съвети са не само чудесни за загуба на мазнини, но и за цялото ви здраве. Здраво тяло не просто изглежда добре, но и се чувства добре и е лишена от болести и заболявания.

Предизвиквам ви да направите горните промени и да започнете да разбирате как щастлив, здрав и енергизиран човешкото тяло може да бъде.

Внимавайте и късмет.

Пробвали ли сте някое от тези хранения за дебел съвети за загуба? Кажете ми повече отдолу ...