Защото изхвърлянето на тази чиния с недовършена храна е твърде тъжно.

Джулия Кол

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

направите

Тъй като някой, който винаги се храни, не може да се храни, защото е болен, стресиран или просто не е гладен, е огромен боклук. Изпитвам тъга, когато не съм в състояние да довърша красивата си купа с чипотъл или перфектно приготвен хамбургер.

Тъй като през този семестър бях болен или стресиран през седмица, исках да намеря начин да започна да се храня отново редовно. Ако се борите редовно да ядете пълноценно, проверете тези девет съвета, за да си върнете апетита.

Яжте по-малки, по-чести ястия

Яденето на по-малки, по-чести ястия ще позволи на тялото ви да жадува за храна, докато все още яде същото количество. Има и други предимства като по-малко подуване на корема и липса на умора след хранене.

Яжте здравословни закуски

Яденето на здравословни закуски може да ви насърчи да ядете, когато дойде време за хранене. Поставянето на здравословни закуски около къщата може да ви огладнее, но не ги яжте твърде близо до хранене, защото това може в крайна сметка да развали апетита ви. Също така, уверете се, че сте закуска в допълнение към яденето на ястия, не вместо ядене на храна.

Яжте любимите си храни

Яденето на любимите ви храни ще ви направи по-развълнувани да ядете. Ако не обичате салата, не яжте салата. Ако не обичате риба, не яжте риба. Знам, че когато се опитвам да се храня здравословно, което обикновено се състои от нещо, в което има маруля (а МРАЗЯ салата), аз наистина се вълнувам от яденето и бих предпочел да пропусна напълно храната.

Добавете подправки в храната си

Яденето на храни с повече подправки обикновено кара храната ви да мирише повече, обикновено по добър начин. Тъй като миризмата влияе пряко на вкусовите ви рецептори, трябва да започнете да огладнявате, когато усетите хубава храна.

Упражнявайте повече

Упражненията изразходват вашата енергия и тялото ви е проектирано да жадува за енергия. Това означава, че ще трябва да презаредите след преместване. Дори не е нужно да правите усилени дейности, бързата 30-минутна разходка ще свърши работа.

Направете храненето вълнуващо

Обличането и излизането с приятели може да бъде забавно и може да ви насърчи да ядете. Когато се храните с други хора, независимо дали е у дома или в ресторант, времето на хранене се превръща в социална дейност. Можете дори да готвите с тях и да експериментирате с различни ястия, за да направите времето за хранене по-забавно.

Пия вода

Пиенето на вода един час преди хранене и един час след хранене помага при храносмилането. Правейки това, трябва да повишите апетита си по времето, когато планирате да ядете, просто се уверете, че не пиете твърде много точно преди ядене, защото това ще направи още по-трудно яденето.

Използвайте големи чинии

Яденето на по-големи чинии е психологически трик, който ви кара да мислите, че ядете по-малко храна. Трябва само да се уверите, че не трупате храна, или този трик може да не работи.

Не пийте докато ядете

Поръчването на изискана напитка или дори пиене на сода по време на хранене ще ви засити по-бързо, оставяйки по-малко място в стомаха ви за храна. Ако имате проблеми с храненето, опитайте се да не поръчвате питие и да пиете вода само когато наистина имате нужда от нея.