Много хора смятат, че е лошо да пиете вода по време и веднага след тренировка. Но учените и професионалните спортисти мислят обратното: не трябва да лишавате тялото си от необходимата влага.

случват

Светлата страна ще ви каже какво се случва с тялото ви, ако пренебрегнете сигналите му и не пиете вода.

9. Допринасяте за стареенето на кожата.

Доказано е, че спортът има подмладяващ ефект върху кожата ни. Благодарение на кръвния поток на кожата клетките се обогатяват с кислород, производството на колаген се увеличава и бръчките стават по-малки. Нашето тяло се нуждае от точното количество течност, за да помогне на кръвта да циркулира добре.

8. Губите вода, а не мазнини.

Някои хора смятат, че ако не пият вода, докато тренират, ще отслабнат по-бързо. Да, ще видите ефекта върху мащаба си веднага след тренировка. Но не губите излишни мазнини, губите вода. И веднага след като изпиете, кантарът ви ще покаже различен резултат.

Липсата на вода не ни позволява да изгаряме ефективно мастните клетки. Нормалната циркулация на кръвта, която обогатява клетките с кислород, не е възможна поради недостига на вода.

7. Токсините остават в тялото ни.

По време на физически упражнения тялото ни се отървава от токсините чрез кръвен поток на кожата и силно изпотяване. Но ако не снабдите тялото си с достатъчно вода, изпотяването няма да е толкова силно и повечето от токсините ще останат в тялото ви.

6. Ефективността на тренировката намалява.

Учените смятат, че дехидратацията има отрицателно въздействие върху ефективността на тренировките. Ако загубите 5% течности, ефективността на тренировката ви ще бъде намалена с 30%. Ако загубите 2% течности, това означава, че не позволявате на тялото да изгаря мазнини или да расте мускули.

5. Започвате да изпитвате мускулни болки.

Мускулната болка се появява след добра тренировка. Но ако не пиете достатъчно вода, тази болка може да продължи повече от няколко дни.

Микротравмите, които се появяват по време на упражнения, могат да бъдат излекувани само ако мускулните влакна получават протеини и въглехидрати. И това е възможно само ако в тялото ни има достатъчно вода.

4. Сърдечното натоварване се увеличава.

Ако не консумирате достатъчно течност, кръвта ви става по-плътна и съдовете ви се свиват, за да спестят ограниченото количество вода. В резултат на това сърдечната дейност се увеличава, защото сърцето се опитва да направи дебел кръвен поток през тесни съдове.

Това може да причини тахикардия, задух и високо кръвно налягане. Дори и да сте здрави и да правите редовно тренировки от този тип, сърцето ви така или иначе ще страда.

3. Появява се подуване.

Трудно е да се повярва, но ако не пиете достатъчно вода по време на тренировки, вероятно ще настъпи подуване. Тялото ни усеща загубата на течност и се опитва да я спести. В резултат на това се появяват подуване и тъмни кръгове под очите.

2. Концентрацията намалява, умората се увеличава.

Дори да загубите само 1-2% течност, концентрацията и вниманието ви намаляват, а напрежението и умората се увеличават. И причинява усещането за постоянна умора и лошо настроение.

1. Започвате да ядете повече.

Често бъркаме глада с жаждата. Така че, ако не пиете, докато правите упражнения и чувствате глад веднага след това, тялото ви вероятно се нуждае само от малко вода. Първо изпийте чаша вода и ако все още чувствате глад, не се колебайте да закусите.

Как трябва да пием по време на тренировка?

Препоръчва се да се пие около 150-250 мл вода на всеки 15-20 минути. Всичко зависи от интензивността на упражненията.

Учените смятат, че трябва да пием студена вода вместо топла, за да поддържаме балансирана нормалната температура в сърцевината. В този случай е по-лесно за нашето тяло да поддържа правилната температура по време на вериги с голямо натоварване.

Вода или спортни напитки?

Ако имате кратка тренировка, водата ще бъде добре. Но ако тренирате повече от 2 часа, по-добре е да изберете спортна напитка.

Той ще обогати тялото ви с течност, въглехидрати и минерали, които ще го снабдят с калий и магнезий.

Изпийте 17 fl oz (500 ml) вода (не спортна напитка) няколко часа преди тренировка. И ако сте пили спортна напитка по време на тренировка, препоръчително е да пиете вода веднага след това.

Обръщате ли достатъчно внимание на питейната вода? Колко вода пиете на ден?