След като усвоите тези 9 техники, ще можете да свалите тегло като олимпийски спортист. Не само ще бъдете в най-добрата форма на живота си. всъщност ще започнете да се наслаждавате на тренировките си.

След като усвоите тези 9 техники, ще можете да свалите тегло като олимпийски спортист. Не само ще бъдете в най-добрата форма на живота си ... всъщност ще започнете да се наслаждавате на тренировките си.

Сега, ако сте тук, защото сте след вълшебно хапче, чудо диета или някаква нова секси дихателна техника, която изгаря „упоритите коремни мазнини“, това не е такъв вид статия.

Всички сме почувствали това еуфорично вълнение, преди да започнем нов режим на диета, и също сме почувствали ужасното разочарование, когато неизбежно се провалим. 99 пъти от 100, това е така, защото се фокусираме върху кратки, бързи корекции, които обещават Луната и доставят много малко. Истината е ... повечето от тези „бързи решения“ са просто фокусирани върху грешното нещо. Няма „вълшебно“ хапче, което по чудо да ни кара да отслабваме. Всичко, от което се нуждаем, е да променим начина, по който гледаме на диетата и загубата на тегло, след като го постигнете, можете да започнете да раздробявате теглото, както правят атлетите:

1. Хакнете ума си: Разбирайки, че отслабването е нещо повече от това да се лишаваш в краткосрочен план, започваш да осъзнаваш, че да станеш ЗДРАВ означава да промениш поведението си и да нарушиш лошите навици. Ето защо спортистите успяват: те знаят, че тялото им идва от начин на живот, а не от 30-дневна диета.

За да успеете на дълги разстояния, трябва да разберете и приемете, че сте се ангажирали с маратон, а не със спринт.


2. Бъдете разумни в диетата: Информирайте се за здравословни храни и разберете от какво се нуждае Вашето тяло по отношение на калориите, въглехидратите, протеините и мазнините, както и опитите да премахнете прекомерното количество захари. Можете да направите бърз тест тук, за да разберете!

ИЗБЯГВАЙТЕ фалшива реклама за обезмаслена и 100% тръстикова захар - само защото нещо е „без мазнини“ или е направено от „истинска захар“, не означава, че няма да ви накара да наддавате на тегло . Храненето здравословно не означава отказване вкус, затова се информирате. Колкото повече знаете, толкова по-лесно става да поддържате този начин на живот.

работи

3. Вземете мозъчните си химикали на ваша страна! НАГРАДЕТЕ себе си! Позволяването на един „измамен“ ден в седмицата ви позволява да сте психически стабилни през целия процес и ви помага да останете позитивни. Дните за измама са чудесна форма за позитивно подсилване, изкарали сте страхотна седмица на здравословно хранене, след това се възнаграждавате с любимата си храна за един ден, след което това се превръща в навик: яжте здравословно, за да можете да се възнаградите по-късно. Искате умът ви да свикне с чувството за награда, съчетано със седмицата на здравословното хранене.

4. Унищожете препъни камъните си: НАКАЗАТЕ лошите навици! Измаменните дни понякога могат да се разтегнат в измамни СЕДМИЦИ. Винаги, когато откриете, че се подхлъзвате, въведете някакво отрицателно подсилване и се лишете от нещо, което наистина ви харесва като наказание, или премахнете позволен ден за измама за следващата седмица.

Пропуснахте бягане, защото „не ви се искаше“? Пропуснете телевизия за седмицата.
Не отидохте на фитнес, защото сте забравили? Прекарайте 20 минути в слушане на „Петък“ на Rebecca Black на повторение.

Колкото по-отговорни сте към целите си, толкова по-лесно става в дългосрочен план!

5. КОПАЙ ДЪЛБОКО! Разберете, че вашите лоши навици произтичат от нещо по-дълбоко. Ядете ли повече калории, отколкото ви е необходимо? Опитайте и разберете защо се отдавате на хедонистично хранене. Посетете свивка, ако искате! След като решите тези по-дълбоки проблеми, ще забележите, че лошите ви навици започват да отпадат като мухи.

Медитацията може да помогне да копаете дълбоко в съзнанието си, а също така да намали стреса и безпокойството (и двете предизвикват преяждане). Поведенческата терапия също може да бъде от полза, всичко, което ви кара да мислите за старите си навици и колко разрушителни са те.

6. Хакнете вашите социални групи: Разкажете на колкото се може повече хора за целите си. Това не само ще го превърне в по-голяма реалност, но може и да се почувствате по-притиснати да ги постигнете.

Колкото повече хора знаят за вашите цели, толкова по-голяма подкрепа ще получите. Ти искаш това; кажете на хората, че имате нужда от помощ, не отбягвайте близките си, емоционалната подкрепа отива много. Колкото повече хора ви подкрепят, толкова по-лесно става всичко.

7. Помислете за голяма картина: . Винаги мислете за дългосрочен план. Веднага щом започнете да мислите за краткосрочен план, ще получите обезсърчение и ще убиете целите си, преди да ги постигнете.

Преди всичко не се обезсърчавайте. Промените няма да настъпят веднага, но улесняват нещата, когато се фокусирате върху голямата картина. Ако харесвате естетиката, тогава помислете за цялата тежест, която просто ще се стопи, ако обичате здравословния начин на живот, тогава помислете за всички здравословни проблеми, които ще избягвате; каквото и да ви кара, намерете го и не го пускайте.

След като разберете какво искате, ще бъде трудно да се откажете, защото най-накрая ще разберете колко е възможно всъщност.

8. Въоръжете се с данни! Водете дневник за храна. Това е невероятно полезно при започване, ще ви помогне да следите какво ядете и ще ви помогне да управлявате вашите макроси (въглехидрати, протеини, мазнини) и също така да поддържате броя на калориите.

Дневникът на храната може също да ви покаже кога е време да разнообразите храненията си, за да не им омръзне, ако ви омръзне, рискувате да се откажете.

9. СТАРТ СЕГА! Колкото по-дълго го отлагате, толкова по-далеч се връщате назад, бъдете пред бордюра и направете нещо за себе си днес!

Не забравяйте, че в началото това ще се почувства поразително. Има причина, поради която не сте тръгнали по този път преди. Изглежда ТОН усилена работа.

Пренебрегвайте инстинктите си по този.

Ако можете да се ангажирате само с няколко от тези хакове, достатъчно е да накарате топката да се търкаля. Можете да се върнете и да добавите още по-късно.

Сега, ако сте като повечето хора, вероятно вече разбирате, че тези съвети ще помогнат ... шансовете са, че дори сте чували тези съвети преди. Може дори да сте убедени, че те ще работят.

Само един проблем.

Не искате да ги правите. Заседнали сте, когато става въпрос за мотивация!

Събрахме 7 безплатни майсторски класове, които учат хората как да преодолеят лошите си навици за рекордно кратко време. Дори имаме такъв за препрограмиране на негативния глас в главата ви, за да започнем да ви помагаме.

И най-хубавото е ... те работят. Независимо дали просто търсите малко допълнителен стимул за мотивация или сте тлееща купчина лоши навици, тези Майсторски класове помагат на хората точно като вас да трансформират живота си ЕЖЕДНЕВНО.