начини

Работата пет дни в седмицата е трудна и, честно казано, не е точно моят основен приоритет. Тонове жени го намират за катарзисно, забавно и облекчаващо стреса - аз не съм от тези хора. Всъщност ми се струва достатъчно време да се упражнявам. Но това не означава, че не искам да съм здрава и да изглеждам тонизирана. Опитах изцяло естествени диетични съвети, които показват резултати след седмица или по-малко (те работят!) И лечения за най-доброто дупе досега, получих съвет да се уверя, че диетата ми не разрушава социалния ми живот (необходимо), научих четирите вида мазнини и как да загубя всеки един от тях, и накрая, докладвах за това как напълно трансформирах тялото си само за три месеца.

Идеята е да се чувствам и да изглеждам добре - без да съсипвам живота си. Затова се свързах с няколко от любимите ми експерти по фитнес, за да разкажа тайните им трикове в занаята. Отдолу всеки ми даде няколко страхотни съвета за тонизиране, без да губя ума си (или ценния сън за красота).

1. Слушайте тялото си

"Това е нещо, което всеки трябва да прави, когато става въпрос за тренировка. Понякога просто се занимавайте с йога и стречинг, а друг път го удряйте силно. Тренировката, също като живота, трябва да бъде баланс." - Ейми Рософ Дейвис, фитнес експерт и дългогодишен треньор на Селена Гомес

2. Разходете се навсякъде

"Ходенето е един от най-добрите начини да накарате тялото си да се движи и за разлика от метаболитните тренировки или HIIT, ходенето добавя много малко тренировъчен стрес към тялото, което води до по-високо съотношение на изгаряне на мазнини. Това е така, защото упражнения с ниска интензивност като ходенето разчита по-силно на мазнините, отколкото на запасите от калории за завършване. Също така, когато жените ходят, нашите дълбоки коремни мазнини са първите, които отиват, което е нещо, което всички искаме. " - Карли Роуена, личен треньор и блогър за здраве и фитнес

Само не забравяйте да носите удобни обувки и да запасите лентата за активно триене (5 долара) в чантата си за всеки случай.

3. Бъдете реалисти

"Опитайте се да направите конкретен план с цели, които са реалистични и постижими. Ако направите план и наистина се посветите на него, резултатите ще последват. Добри неща идват при хората, които бързат!" - Хана Бронфман, DJ и любителка на фитнеса

4. Намерете комплект стълби

"Правете телешки повдигания по стълбите на вашия дом или офис. Пристъпете към всяко стълбище и спуснете петите си - след това вдигнете колкото можете по-високо и отново се спуснете отдолу. Това лесно упражнение тонизира прасците ви, което е изключително важно за бягане и колоездене. Телетата често се пренебрегват, така че това е идеално за правене в движение " - Майкъл Оладжиде младши, съосновател на Aerospace

5. Подмами мозъка си

"Упражнявайте се сутрин, преди мозъкът ви да разбере какво правите." - Таня Поппет, фитнес инструктор

6. Ангажирайте се само с 20 минути на ден

Помислете за Tabata или HIIT, които ви принуждават да полагате усилия за по-малък период от време (но правите огромна разлика физически).

7. Започнете бавно

Ако все още не сте точно йога майстор, отпуснете се на практика с хатха йога, преди да се потопите във Виняса. „Той е идеален за начинаещи йога, всеки, който може да се възстанови от нараняване, или някой със състояние като артрит“, обяснява нашият редакционен директор Faith Xue.

8. Разтягане

"Горният ми връх за тонизирани рамене е добра стойка, която включва правилно разтягане. Препоръчвам разтягане на гръдния кош, за да удължите членовете и горния трапец. Сгънете леко коленете си, така че да сте в клекнало положение - коленете трябва да са над глезените и бедрата ви отблъснати. С изправен гръб вдигнете ръцете си, за да създадете Т-образна форма с тялото си. Стиснете лопатките и дръжте сърцевината си ангажирана и задръжте движението за около една минута, за да изпънете напълно раменете си. " - Далтън Уонг, основател на TwentyTwo Training и треньор на Дженифър Лорънс

9. Започнете да пробивате

"Вземете леки (един до два килограма) тежести за ръце и застанете на ширината на раменете, като държите корема и ядрото стегнати. Избийте в права линия, редувайки юмруци - това е наистина чудесно за тонизиране на гърдите и раменете ви." - Майкъл Оладжиде младши, съосновател на Aerospace