Някои от връзките в тази публикация може да са партньорски връзки. Това означава, че ако кликнете върху връзката и направите покупка, ще получа малка комисионна - без допълнителни разходи за вас, което ми помага да покрия разходите за този блог.

Последна актуализация на 14 април 2019 г. в 07:27 ч

Ако не сте луди по плодовете и зеленчуците, то тази статия определено ще ви помогне да намерите мотивацията да ядете повече от тях. Тъй като плодовете и зеленчуците са най-добрите ни източници на витамин С. Витамин С е изключително важно хранително вещество за нас, хората и има много ползи за здравето, които често забравяме! Ето 9 ползи от витамин С за кожата, косата и загубата на тегло!

Храни с високо съдържание на витамин С.

ползи

Най-добрият начин да си набавите достатъчно витамин С или някакви основни хранителни вещества е като се храните здравословно. Някои от най-добрите източници на витамин С са:

  • плодове (ягоди, малини боровинки)
  • цитрусови плодове (лимони, портокали, грейпфрут)
  • зелени листни зеленчуци като спанак и зеле
  • зеле, кълнове на Брюксел, броколи
  • чушки
  • домати

Изследванията показват, че по-високите дози изолиран витамин С, тъй като откритите в добавките не са полезни, тъй като витамин С може да стане прооксидант вместо антиоксидант.

Твърде много витамин С може също да предизвика диария или да причини камъни в бъбреците. (макар че това е рядко)

Като приемате добавка, вие също ще пропуснете синергичните ползи за здравето, които идват от комбинирането на различни храни и хранителни вещества.

Например, витамин С от плодове и зеленчуци е по-мощен, когато се комбинира с витамин Е от мазни храни като авокадо, бадеми или олио за готвене.

Как да си набавяме достатъчно витамин С всеки ден?

Някои начини да добавите повече витамин С към вашата диета включват:

  • пиене на смути сутрин
  • добавяне на плодове към вашата закуска
  • пиене на лимонова вода
  • като имате салата с вашия обяд/вечеря
  • или като закуска плодове/зеленчуци.


За какво е полезен витамин С?

Витамин С е основно хранително вещество, което има множество решаващи функции в човешкото тяло. Важно е за вашата кожа, коса, мускули, цялостно здраве, имунна система, загуба на мазнини. Можете да прочетете повече за основните функции на витамин С в тялото в този пост.


9 ползи от витамин С за отслабване на кожата, косата и теглото


1. Витамин С се бори с бръчките

Витамин С е много мощен срещу бръчки по две причини:

  • На първо място: това е антиоксидант. Всъщност това е най-често срещаният водоразтворим антиоксидант в кожата. Той предотвратява увреждането от свободните радикали на колаген и други кожни протеини като например еластин.
  • Второ: витамин С също помага на фибробластите да растат по-бързо и да произвеждат повече колаген (1, 2). Фибробластите са клетки, които произвеждат извънклетъчен матрикс и са изключително важни за стегнатата кожа.

Така че последиците от всички действия с витамин С водят до какво?

Точно, по-здравословен колаген. Това означава: по-гладка и по-млада кожа с по-малко бръчки.

Ако не ми вярвате, повярвайте на проучване, което показа как жените на средна възраст, които консумират повече витамин С, изглеждат по-млади и имат по-малко бръчки от жените, които не получават толкова много витамин С. (3) Сега това е една от причините да карайте всички да ядем повече зеле.


2. Витамин С помага за овлажняване на кожата ви

Витамин С подобрява бариерната функция на кожата. Помага за изграждането на определени липиди в повърхността на кожата и по този начин предотвратява дехидратацията на кожата и задържа влагата в нея. (1)


3. Важно е за зарастване на рани

Никой не харесва рана, която заздравява завинаги (всъщност никой нормален човек изобщо не харесва рани) - може да се зарази и да изглежда грубо.

С достатъчно витамин С от вашата диета ще се почувствате като Върколак, защото раните ви биха зараснали със скоростта на светлината. (1)


4. Витамин С може да намали зачервяването на кожата

Витамин С е противовъзпалително (8) и ако се прилага директно върху кожата, може да намали зачервяването, например при розацея или акне.


5. Като мощен антиоксидант, той предпазва кожата от увреждане от слънцето

Слънцето в наши дни е огромен убиец на красота. Той е отговорен за слънчево изгаряне, алергии, старчески петна и бръчки, изсушава кожата и дори причинява рак на кожата. (1)

Витамин С може да се бори със свободните радикали, причинени от излагането на слънце в кожата. Трябва обаче да стигне до кожата ПРЕДИ да го направят.

Друг проблем е, че слънчевата светлина намалява количеството на витамин С в кожата с около 70% (2).

Ето защо е важно да получавате достатъчно този витамин редовно, много пъти през деня.

Това обяснява защо се нуждаем повече плодове и зеленчуци през лятото.

Имайте предвид обаче, че витамин С не е достатъчен, за да ви предпази от увреждане от слънцето.

Това може донякъде да помогне за решаването на проблема със свободните радикали, но е извън възможностите му да ви предпази от сериозно увреждане от слънцето, ако не се предпазите. Най-добрият начин да се предпазите от увреждане от слънцето е да избягвате слънцето между 10:00 и 16:00 часа, да носите слънцезащитни продукти и да прикривате.


6. Витамин С може да олекоти кожата ви и евентуално да премахне петна от възрастта

Витамин С може да намали количеството меланин, произвеждано в кожата. Меланинът е човекът, отговорен за пигментацията на кожата и косата. Това означава, че витамин С може да ви даде по-светла кожа и евентуално да премахне старчески петна. (1)


7. Витамин С може да предотврати косопад

Кожата се състои приблизително от три слоя - епидермиса, дермата и подкожната мастна тъкан. Дермата на кожата е мястото, където започва цялата космата магия: космените фоликули почиват в този слой на кожата. Дермата е и кожният слой, съдържащ големи количества колаген.

Както знаем, витамин С е необходим за производството на колаген в дермата. Ако няма достатъчно колаген поради недостиг на витамин С, дермата се губи .

Тогава това може да доведе до косопад или чуплива коса. Ето защо витамин С също е от значение за външния вид (и присъствието) на косата. (4)


8. Помага за абсорбцията на желязо и е важен за по-силните нокти и коса

Предполагам, че много жени знаят, че е важно да комбинирайте богати на желязо храни с витамин С, за да можем да абсорбираме нехемовото желязо, намиращо се в растенията.

Желязото е много важно за поддържането на кожата, ноктите и косата (1). Ако нямате достатъчно желязо в тялото си, което е често срещано при жените, може да имате суха кожа, чуплива коса и нокти или дори да загубите коса.

Така че не забравяйте да си набавите витамин С, дори ако не сте на растителна диета. Това увеличава шансовете ви също да получите достатъчно желязо и да избегнете всички тези непривлекателни симптоми.


9. Хората, които получават повече витамин С от диетата, губят средно повече тегло

Друг талант на витамин С е, че той участва в синтеза на карнитин (5). Може би сте чували за карнитин ... Това е тази малка молекула, която пренася мастни киселини през митохондриалната мембрана. Затова е жизненоважно и за окисляването на мазнините.

Което би означавало, че витамин С участва и в изгарянето на някои сериозни мазнини, като помага за производството на карнитин. Всъщност това е доказано в няколко проучвания:

  • По-ниското ниво на витамин С в организма е свързано с по-висока степен на наднормено тегло. (6)
  • Но не само това: беше показано, че хората, които захранват диетата си с витамин С, губят повече тегло (7).

Така че, ако се опитвате да отслабнете и по-точно мазнини, не бъдете непознати за витамин С.


Най-добрият начин за използване на витамин С за кожата

Поради многото си предимства, витамин С често се използва в кремове и друга козметика. Единственият проблем е, че е много нестабилен и след като е изложен на въздух, не отнема много време, докато се окисли. (1)

Витамин С също е водоразтворим и не може да проникне през кожата, ако не е свързан с конкретно превозно средство. И аз нямам това превозно средство (Най-добрият начин да си набавите витамин С е: яжте витамин С.

Той е по-стабилен и не се нуждаете от специално превозно средство, за да стигнете до кожата, кръвообращението ще се погрижи за това.

Ако сте много талантливи, можете, разбира се, да направите своя собствена формулировка за употреба върху кожата. Би било още по-добре тази формула да съдържа малко витамин Е и ферулова киселина - те действат синергично и предпазват перфектно от UV светлина. (9)

ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ МИСЛИ

Не е лошо, нали? Определено е повече, отколкото бих могъл да направя. Като дава витамин С всички тези таланти за красота, природата отново ни казва - ако искате да изглеждате добре: изяжте своите 8 порции плодове и зеленчуци!