Криотерапия. Акупунктура. Хипноза. Що се отнася до уелнес размислите, изглежда, че всяка седмица има ново „задължително“ за вашето здраве. Но какво казва това? Това, което е старо, отново е ново. Този път всички, от натуропатите и йогите до стресираните изпълнители и почитателите на функционалния фитнес, говорят за нещо, което съществува отдавна: сауни.

здравето

Традицията е била централна част от различни култури и общества от векове. "Но те стават особено горещи, защото са по-достъпни от всякога", казва психотерапевтът, базиран в Ню Йорк, Пол Хокемайер, д-р.

Не, вече не се нуждаете от сауна във фитнеса си, за да се потите: Сега сауните-студия, включително Sweattheory в Лос Анджелис и HigherDOSE в Ню Йорк, позволяват на хората да се нагряват за около долар на минута (повечето сесии са 30 минути).

Но заслужава ли си? Всички изследвания сочат към ... да!

1. Намален DOMS

Ако денят на краката е най-лошият ви враг и стойката за клякам ви кара да се пълзите нагоре по стълбите в продължение на два до три дни, след като прасковата помпа избледнее, имаме няколко добри новини: Ползите за здравето на сауните включват по-добро възстановяване при тренировка. В проучване, публикувано в Springerplus, както традиционните парни сауни, така и инфрачервените сауни намаляват DOM и подобряват възстановяването на упражненията.

Изследователите предполагат, че инфрачервените сауни могат да проникнат в нервно-мускулната система, за да насърчат възстановяването. Плюс това, едно проучване, публикувано в Journal of Human Kinetics, установява, че седенето в сауната за 30 минути повишава нивата на човешкия хормон на растежа (HGH) при жените, който помага на телата ни да разграждат мазнините и да изграждат мускули.

Само не забравяйте, че след това ще трябва да се рехидратирате още повече.

2. По-добро кръвно налягане

Над половината от всички американци изпитват високо кръвно налягане в даден момент от живота си, според Американската сърдечна асоциация. Но според проучване, публикувано в Journal of Human Hypertension, дори еднократното използване на сауната може да помогне за понижаване на кръвното налягане.

В проучването 100 участници се редуват, седейки в сауна за 30 минути; веднага след излизане от сауната, средното им систолично кръвно налягане (горното число) се понижава от 137 mmHg на 130 mmHg, а средното им диастолично кръвно налягане (долното число) се понижава от 82 mmHg до 75 mmHg. Освен това систоличното им кръвно налягане остава ниско в продължение на 30 минути след сауната, което според изследователите предполага дългосрочна полза от кръвното налягане от използването на сауна.

Това е така, защото топлината от сауна кара кръвоносните съдове да се разширяват, което от своя страна причинява по-бърз и по-кратък кръвоток, обяснява Каролайн Робинсън, лекар, лекар от Северозападната мемориална болница South Loop.

Ако искате да го опитате, просто не забравяйте да говорите с Вашия лекар предварително, защото сауните не се препоръчват за хора, които страдат от високо кръвно налягане и други сърдечни заболявания, казва тя.

3. По-силен тикер

Вземете това: В проучване на Journal of Human Hypertension сърдечната честота на мъжете и жените също се е увеличила толкова, колкото биха имали, ако изпълняваха упражнения със средна интензивност като джогинг, колоездене или туризъм. Това не означава, че трябва да се откажете от тренировката си, но означава, че няколко минути топлина могат да дадат на сърцето ви допълнителни упражнения, казва Робинсън.

Това отчасти обяснява защо изследванията от Университета на Финландия показват, че сауните помагат за намаляване на риска от ранна смърт от инфаркт, инсулт и сърдечно-съдови заболявания. За проучването изследователите установиха, че колкото по-често мъжете ходят на сауна и колкото по-дълго престояват за период от 20 години, толкова по-малък е рискът от внезапна сърдечна смърт и фатални сърдечно-съдови заболявания. Докато изследователите разглеждат по-специално мъжете, резултатите са обещаващи и за жените, казва Хокемайер.

4. По-здравословен ногин

Свали си дрехите. Изпотявайте се. Увеличете паметта си? Сексът не може, но сауните могат. Или поне според изследвания, публикувани наскоро в списание Age and Aging.

В проучването мъжете, които са седели в сауна няколко пъти седмично, са имали 65 процента по-нисък риск от развитие на деменция и болест на Алцхаймер, отколкото тези, които са ги използвали само веднъж седмично. Изследователите казват, че това може да бъде свързано с повишен приток на кръв към мозъка. Това има смисъл, тъй като преди това изследванията свързват намаления приток на кръв към мозъка с когнитивния спад и деменцията.

Това проучване предполага, че за да се постигне наистина мозъчен тласък, сеансите на сауна трябва да се превърнат в обикновен навик.

5. Облекчаване на болката

Лейди Гага се кълне в сауни за справяне с хроничната си болка и всъщност е построила такава за себе си у дома.