Ако забележите, че тялото ви подува понякога, без разумна причина, това може просто да е излишна течност поради промяна в начина на живот или състояние. Откриването на признаците, че тялото ви задържа течност и разбирането на това, което може да предизвика такова тегло на водата, може да ви помогне да намалите възпалението и подуването наоколо. Никой не обича да се чувства подут, така че да стигнете предварително до корена на проблема може да ви помогне да ви спести стреса и несигурността.

тялото

Като сертифициран здравен треньор, работя с клиенти, за да се чувствам комфортно и уверено в тяхната форма, размер и кожа. Въпреки това, когато задържате излишни течности и задържате повече водно тегло от обикновено, това може да ви накара да се чувствате несигурни и раздразнени, много за разлика от това как искате да се чувствате всеки ден. Задържането на излишната течност не се равнява на килограми, така че понякога може да се почувствате по-големи, отколкото сте в действителност, само поради появата на самата течност върху външната страна на кожата. Не позволявайте да разклати самочувствието ви. Ето 9 начина да разберете, че тялото ви държи твърде много вода и трябва да намали възпалителната си реакция. С няколко прости ощипвания ще започнете да се чувствате нормални за нула време.

1. История на заболяванията

Според Елизабет Ан Шоу, MS, RDN, CLT, по имейл с Bustle можете да се подуете от различни здравословни състояния. "Когато работех в клиничната диететика, видях много оток (известен също като задържане на течности) при пациенти, страдащи от основно състояние, което се проявява в екстремно подуване на краката, глезените и стъпалата. Важно е, ако имате анамнеза за бъбреците заболяване, диабет или други сърдечно-съдови заболявания, с които работите с Вашия лекар, за да обсъдите правилната диета и режим на лечение, за да предотвратите задържането на течности, което често може да бъде и много неудобно ", съветва Шоу.

2. Хранене със солени храни

Ако ядете диета с високо съдържание на сол, която може да бъде на скрити места, като сушени меса, пакетирани супи, хляб и подправки, вероятно ще се дехидратирате. Дехидратацията ще доведе до задържане на повече вода и възпаление, съветва изпълнителният директор и съосновател на приложението FOODSTAND, Rachna Govani и са били проверени и подкрепени от Shauna Keeler, базиран в Ню Йорк готвач и RD, по имейл с Bustle.

3. История на храносмилателните проблеми

Ако изпитвате храносмилателни проблеми, които се свързват с излишните течности и подуване на корема, това може да е свързано с по-големи стомашни проблеми, съветва д-р Лиза Аш, медицински директор в BeWell Medicine по имейл с Bustle. Тези заболявания и състояния могат да включват синдром на раздразнените черва, лоша чревна флора, болест на Crohn и свръхрастеж на кандида.

4. Запек

Според холистичния здравен треньор и личен треньор Джен Бруно от JB Fitness & Nutrition, по имейл с Bustle, ако имате проблеми с изхождането или изпитвате запек, това може да означава, че задържате твърде много течност и не можете елиминират токсините.

5. Диета с високо съдържание на захар

Според треньора по здравословен начин на живот Лиз Трайнс, по имейл с Bustle, ако ядете диета с високо съдържание на захар, която дори ще включва естествени източници, като пресни плодове, може да държите на излишните течности. Вместо това се уверете, че показвате правилен контрол на порциите.

6. Болест на щитовидната жлеза

Бруно казва, че заболяването на щитовидната жлеза, като хипотиреоидизъм или Хашимото, може да ви накара да задържите излишната течност и да проявите признаци на подуване и дори наддаване на тегло. Ако имате това заболяване, опитайте да намерите начини да укротите подуването на корема и да останете хидратирани, за да предотвратите натрупването на токсини.

7. Раздразнителност и стрес

Ако сте напълно капризни и стресирани през деня, ще произведете излишен кортизол, който от своя страна ще увеличи възпалението и задържането на вода в тялото, съветва треньорът по бягане и личният треньор Сузи Лемер по имейл с Bustle. Опитайте се да намерите по-здравословни обекти за управление на стреса и раздразнителните промени в настроението, като йога, медитация или социални събития.

8. Наранявания и болки в ставите

Ако сте ранени или имате болки в ставите и мускулите, вероятно ще проявявате признаци на възпаление, което може да доведе до излишно тегло на водата и бавен метаболизъм. Пяната се търкаля редовно, за да се отървете от стягане, и потърсете лекар за помощ, ако смятате, че може да сте наранени.

9. Хронична умора

Ако сте преуморени през цялото време, това може да означава, че тялото ви е подложено на стрес и е претоварено, което ще доведе до задържане на течности, съветва Lemmer. Освен това, ако всъщност не спите, това ще увеличи нивата на кортизол и ще забави метаболизма. Всички тези атрибути ще ви направят по-подути.

Ако забележите някой от тези симптоми, направете някои промени в начина на живот, за да отстраните проблема и да намалите подуването. С няколко ощипвания ще можете да отрежете и да се чувствате по-комфортно в тялото си.