лимонена

Казано е, че извършването на малки промени може да окаже голямо влияние върху загубата на тегло.

Една идея, която често се обсъжда, е да се използва киселият сок на лимона, за да започне вашата диета, или като го включите в храната си, или като замените по-калоричните напитки с лимонена вода.

И така, това всъщност работи ли? Ще проучим тази тема и ще ви дадем съвети, които да ви помогнат да останете здрави, хидратирани и на линия, за да постигнете целите си за отслабване.

Защо да използвате лимонена вода за целите за отслабване?

Първо, нека започнем с фактите. Американците просто консумират повече калории на ден, което е необходимо за подхранване на начина им на живот. Средно консумираме около 3600 калории на ден. За повечето хора това са поне 1000 ненужни калории на ден. Нищо чудно, че толкова много американци са с наднормено тегло!

Изглежда обаче този проблем може лесно да бъде отстранен, ако вземете предвид факта, че 21% от консумираните от американците калории идват от това, което пият. Сладките напитки, които всички обичаме, като сок и сода, са пълни с калории. Няма съмнение за това: за да оцелеем са ни необходими течности, но те трябва да представляват само около 10 процента (или по-малко) от калориите, които консумираме на ден.

Всички знаем, че трябва да консумираме около осем чаши вода на ден, но също така е трудно да се направи. Водата е без вкус. Може да побледнее в сравнение със сода или друга напитка. Но използването на лимон за отслабване, като го включите във водата, не само прави напитката ви по-вкусна, но също така може да започне процеси в тялото ви, които ви помагат да отслабнете.

Използването на лимонова вода за отслабване не означава да замените храненията с напитката или да гладувате през деня и да се опитвате да компенсирате глада, като пиете лимонова вода. Става въпрос за смяна на по-висококалоричните си напитки с лимонена вода с ниско съдържание на калории, като по този начин спестявате от 200-1 000 калории на ден.

И така, какво е лимонена вода?

Лимонената вода е точно това, което звучи: вода, напоена с лимон. Можете да го направите по различни начини. Някои хора правят чаша ледена вода и изцеждат в нея сока от няколко резенчета лимон.

Други правят топъл чай и не само изстискват лимоновия сок във водата, но и корите.

За разлика от лимонадата, тя не е сладко лакомство. Ако вкусът на лимона е прекалено кисел за вас, можете да добавите малко малко мед или чаена лъжичка естествен подсладител с нула калории, като стевия, за да го направите по-привлекателен.

Какви са предимствата на лимонената вода за отслабване?

Има толкова много ползи, които идват с включването на лимонена вода във вашата диета, освен само спадът в консумацията на калории.

Изследванията показват, че яденето или пиенето на лимони може да подобри храносмилането ви, да предотврати някои видове рак, да предотврати камъни в бъбреците и да предпази от анемия.

Той може не само да ви помогне да отслабнете, но и да подобри здравето ви. Ето само няколко причини, поради които е полезно.

Лимоновата вода е с ниско съдържание на калории

Ако не добавяте захар към лимоновата си вода, в това, което пиете, почти няма калории и почти няма захар.

Половината лимон в чаша вода е общо около шест калории. Нека сравним това с чаша портокалов или ябълков сок, който има около 110 калории и между 20-25 грама захар на осем унция чаша .

Дори да смените само една чаша на ден, спестявате близо 800 калории на седмица! Освен това някои проучвания показват, че ако пиете нискокалорична напитка по време на хранене, често в крайна сметка консумирате по-малко храна по време на това хранене, отколкото ако трябва да пиете мляко, сок, газирана напитка или алкохолна напитка.

Водата с лимон може да засили вашия метаболизъм

Със или без лимон, проучвания показват, че пиенето на повече вода може да засили метаболизма ви .

Започването на деня ви с чаша гореща лимонена вода може да даде тласък на метаболизма и тялото ви в режим на изгаряне на калории в началото на деня. Хората с този здравословен навик често са в състояние да пропуснат калориите, които биха консумирали, като закусят или като ядат по-малко от тях.

Лимонената вода със сигурност прави питейната вода по-привлекателна, защото й придава вкус и това често води до пиене на повече вода, отколкото обикновено бихте имали.

Проучванията показват, че колкото повече вода пиете, толкова повече калории изгаряте, когато сте в покой, наречен разход на енергия в покой. Според тези проучвания броят на калориите, които един възрастен изгаря след изпиване на чаша вода от 17 унции, се увеличава с 20-30% за следващия час!

Пиенето на лимонена вода може да ви накара да се почувствате по-сити

Както споменахме по-горе, пиенето на вода преди хранене може да ви засити, но особено когато използвате лимон за отслабване, като го добавите към вашата напитка.

Скорошно проучване показва, че пиенето на около половин литър вода преди ядене намалява изядените калории с 13%.

Разбира се, яденето по-малко е това, което води до загуба на тегло, така че това е чудесен метод за изпробване!

Учените вярват, че това се случва, защото водата ви кара да се чувствате сити, въпреки че не сте консумирали никакви калории. Въпреки това, половин литър вода е цяла бутилка, която често е трудно да се довърши преди консумация на храна. Добавянето на някои лимонови резенчета може да помогне да му се придаде вълнуващ вкус.

Пиенето на лимонена вода ви поддържа хидратирани

Често телата ни не могат да различат глада и страданието от жажда. Може да посегнем към лека закуска, без да осъзнаваме, че това, което тялото ни всъщност жадува, е вода. Това подчертава факта, че наличието на достатъчно вода в телата ни е от решаващо значение не само за загуба на тегло, но и за нашето здраве.

Водата ни зарежда и изхвърля токсините и отпадъците, които се натрупват в нашата система. Той регулира телесната ни температура, дава ни енергия за физическа активност, осигурява смазване на ставите и може да спомогне за облекчаване на физическата болка, която може да осегнем.

Когато телата ни функционират правилно, ние сме по-способни да прочетем това, от което се нуждаят, а понякога това не е храна. Освен това има някои изследвания, които показват, че когато сте напълно хидратирани, сте по-способни да разграждате мазнините, което помага за отслабването. Когато сте добре хидратирани, можете да изглеждате и по-слаби, защото ще бъдете по-малко подути и подпухнали.

Сдвояването на лимонена вода със зелен чай предотвратява сериозни заболявания

Много хора ежедневно пият зелен чай, защото в някои скорошни проучвания той е свързан със загуба на тегло.

Въпреки че това е вярно, добавянето на лимон към вашата рутинна процедура за зелен чай има огромна полза за здравето: намалява риска от някои видове рак. Според проучване, направено от Института за изследване на храните, хората, които са тренирали ежедневно и са имали четири до пет чаши чай на ден, са сваляли с две килограма повече от тези, които не са пили никакъв чай. Но от това проучване имаше още една много интересна находка.

Антиоксидантът, наречен полифенол, който се намира в зеления чай, блокира молекула, която предизвиква сърдечни заболявания и рак, наречен VEGF.

Полифенолът обаче обикновено се разгражда, преди да бъде преработен от тялото ви. Изследователите установяват, че когато потребителите добавят лимонов сок към зеления си чай, полифенолите не се разграждат.

Лимоните също така съдържат влакно, наречено пектин, което е показано в проучвания, че влияе върху загубата на тегло. Пектинът може да действа като противовъзпалително средство, намалявайки подуването и подпухналостта. Той също така може да помогне за намаляване на усвояването на мазнини в тялото ви и за регулиране на нивата на инсулина (кръвната захар).

Още по-впечатляващо е, че пектинът е показал в някои проучвания, че понижава LDL или „лошия“ холестерол. Въпреки това, за да видите тези ползи да се реализират, трябва да сте сигурни, че не просто изстисквате сока от лимона в цялата си вода, защото пектинът най-често се намира в кожата на лимона. Освен това лекарите казват, че ще трябва да консумирате доста пектин, преди действително да видите някакви резултати. Затова планирайте да пиете тази лимонова вода няколко пъти на ден и не задържайте дъха си.

Пиенето на лимонова вода помага за храносмилането

Лимоните имат много киселинност към тях, но това са киселини, които могат да помогнат на тялото ви, вместо да му навредят. В някои случаи тези киселини забавят храносмилането ви, което ви помага да усвоите хранителни вещества, които преминават през тялото ви, докато се храните.

По-бавната скорост на усвояване звучи като нещо лошо (когато чуем, че метаболизмът ни се забавя, ние го свързваме например с напълняване), но е много добро нещо. Бавната скорост на усвояване помага на тялото ви да регулира кръвната захар и помага на тялото да изпрати хранителните вещества там, където трябва.

Пиенето на лимонова вода помага за детоксикация

Водата е ключова за всякакъв вид програма за детоксикация и когато смесите лимони, ще получите още по-голяма полза. Хранителните вещества в лимона насърчават доброто здраве на черния дроб и ви помагат да отделяте токсини в кръвната си система.

Ето защо е особено важно да поставите целия лимон във водата си, след като го изцедите (ако е добре измит и можете да се справите с по-мощния вкус).

Съединение в корите всъщност може да стимулира чернодробните ензими, като се отърве от отпадъците и дори в някои случаи може да раздвижи червата, ако сте имали проблеми.

Лимонената вода ви предпазва от разболяване

Помислете за последно заболяване. Може да сте отслабнали малко, ако не сте яли, но бързо сте си върнали всичко, след като се почувствате по-добре, нали? Вероятно също не сте успели да посетите фитнеса или да направите обичайната си тренировка.

Ето няколко добри новини за пиенето на лимонена вода: естественият витамин С, който се намира в лимоните, може да ви помогне да сте здрави и без болести. Това е заради силата, която витамин С има за повишаване на имунната ви система.

Витамин С води тежка битка срещу свободните радикали в тялото ви, неща, които могат да причинят болести и заболявания с напредването на възрастта. И така, колко наистина може да ви е от полза един лимон? Един лимон съдържа 187% от дневната препоръчителна доза витамин С!

Лимоновата вода ви дава тласък на енергия сутрин

Няма съмнение за това: пиенето на лимонова вода сутрин е просто най-доброто време. Нашето тяло преминава през невероятно количество възстановителни функции, докато спим, много от които изискват хранителните вещества, които се намират във водата.

Пиенето на чаша лимонова вода сутрин ще ви рехидратира и ще ви даде тласък на енергия. Не само това, той ще започне деня ви, като премахне всички токсини, които тялото ви е работило през нощта, за да преработи извън вашата система. Ако установите, че често сте гладни при незабавно събуждане, водата с лимон може дори да успокои някои от тези гладни страдания! Пиенето на лимонова вода сутрин също ви дава възможност да измиете зъбите си след консумация на вкусната, но кисела напитка.

Киселинността на лимоновия сок може да увреди емайла на вашите зъби, особено ако не просто изстискате сока, но поставите лимоновия резен в чашата си.

Най-добре е да следвате чашата си с лимонова вода, като изплакнете устата си с обикновена вода и след това изчакате поне 10-15 минути, за да сте сигурни, че всяко миене или паста за зъби няма да взаимодействат с остатъчен лимонов сок, който може да е на повърхността на зъбите ви.

Можете също така да пиете лимоновата си вода със сламка, като по този начин намалявате въздействието, което оказва върху емайла на зъбите ви.

В крайна сметка няма вълшебно хапче, което да приемате или пиете, което да консумирате, което да ви осигури незабавна загуба на тегло. Дори пиенето на лимонова вода не е гаранция. Въпреки това, с диета, упражнения и избор да замените сладки или алкохолни напитки с лимонена вода, ще си спестите калории всеки ден и с течение на времето ще забележите, че сте по-здрави и вероятно отслабвате.