Сърце сърцето си.

Допълнителна храна

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Независимо дали сърцето ви е разбито или е готово за любов, здраво сърце е от съществено значение за дългия и здравословен живот. Тук сме, за да ви помогнем да станете интелигентни този месец. И го правим, като ви предоставяме ръчно подбрана колекция от рецепти в подкрепа на сърдечно-съдовото здраве. Всичко, което ви остава, е да готвите, да ядете и да изядете сърцето си. Напълнени със здравословни за сърцето съставки като разтворими фибри, моно- и полиненаситени мазнини и постни протеини, ние сме убедени, че тези рецепти са пътят към сърцето ви - или дори към някой друг. Така че нека запалим печката и да приготвим за по-здраво сърце.

Закуска

Seed Bar

закуска

Снимката е предоставена от допълнително.com

Не търсете повече от името тук: тази лента „семена“ е просто просто семена. С мощна смесица от слънчоглед, тиква, лен и чиа, тази здравословна за сърце закуска повишава антето с фибри, поддържащи здравето моно- и полиненаситени мазнини, магнезий, вегетариански протеини и желязо на растителна основа. Семената от чиа също са отличен източник на антиоксиданти. И на всичкото отгоре този бар е без добавена захар, само с помощта на естествената сладост на сушените плодове. Плътен с хранителни вещества и повишаващ енергията, този бар за закуска на rockstar скоро ще бъде близо до сърцето ви.

Ягода и бадем през нощта Овес със семена от чиа

Снимката е предоставена от допълнително.com

Когато приемате здравето на сърцето си, добре, присърце, овесът може просто да е един от най-добрите ви съюзници. Овесът е пълен с разтворими фибри, които понижават LDL холестерола, както и поддържащи здравето фолати и калий. Другата звезда в тази рецепта, семената от чиа, са отличен източник на омега-3 ненаситени мастни киселини, които също помагат да се поддържа здравето на сърдечно-съдовата система в отлична форма. А добавеният плодов бонус? Ягодите повишават антиоксидантната сила в тази закуска на шампионите.

Детокс зелен сок

Снимката е предоставена от допълнително.com

Издигнете се и блеснете. Зеленият сок е напълно здравословен и освежаващ начин да започнете сутрешната си рутина и да подхранвате сърцето си. Хранителните вещества, поддържащи здравето, се разпространяват в тази почистваща напитка за закуска. Кейлът доставя огромно количество фибри, калий и витамин С, които подобряват сърдечно-съдовата функция. Освен това зелените ябълки вливат тази напитка в естествена сладка омекотеност, ритник от антиоксиданти и прави чудеса за регулиране на кръвното налягане. Затова се насладете на този вкусен и питателен сок, ако искате да подобрите своето кардио здраве.

Обяд

Кремообразна супа от тиквички и авокадо

Супа за сърцето и душата. Тази млечна, но кремообразна супа от тиквички и авокадо е богата на олеинова киселина, здравословна за сърцето мононенаситена мазнина, за която е доказано, че намалява LDL („лошия“) холестерол в организма. Освен своите антиоксидантни и противовъзпалителни суперсили, авокадото осигурява и значително количество витамини Е, К, С, фибри, мед и калий. Каротеноидите, открити в тиквичките и летните тикви, които правят антиоксидантният капацитет на тази супа още по-мощен, се абсорбират още по-добре със здравословните мазнини в авокадото. Говорете за синергия. След като започнете да пиете тази супа, тя незабавно ще затопли сърцето ви.

Сърдечна здрава салата от леща

Снимката е предоставена от допълнително.com

Ако говорим за щастливи, здрави сърца, лещата може би е от ключово значение. Освен предимствата, получени от разтворимите фибри в лещата, те също могат да се похвалят със значителни количества както фолиева киселина, така и магнезий, две хранителни вещества, стимулиращи кръвта, които също насърчават сърдечно-съдовото здраве. Освен това тази засищаща салата съдържа трифекта семена (тиква, коноп и сусам), които заедно с авокадото в салатата осигуряват солидна доза благоприятни за сърцето мононенаситени мазнини и витамин Е.

Лимонов спанак и сурово песто със Zoodles

Снимката е предоставена от допълнително.com

Чудесен начин да направите нещо добро на сърцето? Отидете сурови. Zoodles, които технически се отнасят за "юфка", направени от тиквички, са пълни с калий. Този основен електролит е от решаващо значение за поддържането на здравето на сърцето и регулирането на кръвното налягане. Добавянето на пресни билки, спанак, моркови и здравословни растителни мазнини усилва съдържанието на фибри, антиоксидантните свойства и допълнителните сърдечно-съдови ползи от този растителен ориентиран енергиен обяд. Най-добрата част? Това е „паста“. Скоро ще бъдете влюбени в това ястие.

Вечеря

Лимонови чушки с броколи

Спечелете сърцата на любимите си хора с тази хранителна алтернатива на най-добрите спагети. Любимият на всички кръстоцветни зеленчуци, броколи, открадва светлината на прожекторите в тази лека, но обилна рецепта. Броколите съдържат важно съединение, наречено сулфорафан, което помага за борба с възпалението на кръвоносните съдове. Освен това, този обрат на италианска класика използва зехтин, а не масло, вливайки ястието със здравословни мононенаситени мазнини, които подобряват сърдечно-съдовата функция. Разбийте го за вечеря веднъж за известно време и сърцето ви ще продължава и продължава ...

Изцеление на Kitchari

Снимката е предоставена от допълнително.com

Сърцето иска това, което иска - и за следващата ви вечеря смятаме, че може да иска това вкусно лечебно кичари, което е традиционна индийска „смес“ от съставки. Освен богатия на фибри кафяв ориз и грах, това ястие подчертава броколи на пара. Приготвени по този начин, броколите предоставят ползи за намаляване на холестерола и детоксикация. Това ястие е подправено и с куркума, която значително се бори с възпалението и понижава LDL („лошия“) холестерол. Така че отворете сърцето и устата си за тази достойна за почистване рецепта. Тялото ви ще ви благодари.

Салата от печена сьомга

Снимката е предоставена от допълнително.com

Ах, да си млад по душа. Сьомгата е една от най-поддържащите здравето на сърцето храни, които можете да изберете, тъй като тя е постно източник на протеини, богат на омега-3 полиненаситени мазнини. Рибените масла помагат за намаляване на нивото на LDL („лошия“) холестерол в кръвта, като по този начин намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Тази обилна „салата“ несъмнено ще се превърне в една от любимите ви седмици - надяваме се за много дълго време. И ако трябва да оцелеете до 105 ...