Няма съмнение, че бягането може да бъде трудно за вашето тяло, така че в чест на маратонския сезон събрахме някои от по-странните неща, които могат да се случат, когато ударите пътеката или бягащата пътека.

които

Ако се чудите как да тонизирате тялото си, може да помислите да бягате. Всички сме ги виждали - онези бегачи, които се разхождат с дълги, слаби, завидни тела и не забелязват поглед или трептене на целулит. Да, бягането всеки ден е един от най-добрите начини за изгаряне на калории, тонизиране на тялото и подобряване на сърдечно-съдовото здраве - едно скорошно проучване в Медицинския център на университета Дюк в Дърам, Северна Каролина, дори установи, че джогингът надвишава тренировките с тежести, за да се отървете от коремни мазнини.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), настоящите насоки за физическа активност за американците са:

  • 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица
  • 75 минути упражнения с висока интензивност на седмица

Докато 150 минути всяка седмица звучат като много време за упражнения, не е така. Помисли за това. Страхотен филм, създаден за телевизия, трае 2 часа и 30 минути. И още по-добре, фитнес експертите ни казват да разделяме упражненията на по-малки парчета време през деня. Така че, без оправдания. Ето как можете да бягате или да бягате в продължение на 10 минути, 3 пъти на ден:

  • Правете компютърни почивки 3 пъти по време на работа и бягайте или джогирайте на място за 10 минути. Помолете колегите да се присъединят към вас.
  • Разхождайте кучето си преди и след работа - бягайте всеки ден, докато вървите (общо 20 минути). Добавете 10-минутен джогинг около вашата офис сграда, за да достигнете 30-минутната цел.
  • Подарете си използвана бягаща пътека и гледайте този филм у дома, докато бягате за 30 минути или повече.
  • Гледайте новините при изгрев (или вечерни новини), докато бягате на бягащата си пътечка.

Но ежедневното бягане има и своите минуси. Освен пътните такси, които може да поеме на коленете и ставите, скорошните съобщения за неща като „лице на бегача“, „тяло на бегача“ и „синдром на мъртвите задни части“ може да накарат някои поклонници да тичат в другата посока или по-вероятно да се смеят извън странните странични ефекти на спорта чак до финалната линия.

Ако сега тренирате за 5k или друго шосейно състезание, бягането на бягаща пътека трябва да е достатъчно по време на лошо време. Но ако сте фитнес бегач, помислете дали да не опитате елипсовидна машина. Елиптичните машини предлагат аеробна активност с ниско въздействие и не трябва да причиняват болка в коляното, ако я използвате правилно. И ако ежедневното бягане причинява болки в ставите поради остеоартрит, елипсовидните машини предлагат подобни ползи за здравето при бягане без стрес и напрежение.

Говорете с Вашия лекар, за да видите дали бягането всеки ден е подходящо за Вас или имате някакви наранявания или здравословни проблеми. Независимо дали сте маратонец или амбициозен 5K-er, вижте този списък с някои от най-странните начини, по които бягането може да преобрази тялото ви.

Бягането ти дава самоизлекуващо се сърце

Всеки бегач ще ви каже, че нищо не кара сърцето да се изпомпва като дълго бягане по пътека или бягаща пътека. Но ново изследване предполага, че всички тези сърдечни упражнения всъщност могат да причинят временно увреждане на дясната камера. В проучване на 40 елитни спортисти, които са тренирали за състезания с издръжливост, изследователите са открили признаци на увреждане непосредствено след състезанията - сърцето е било увеличено и функцията на дясната камера е намаляла.

Не позволявайте това да ви спира да бягате всеки ден: Учените казват, че не са открили доказателства, че бягането не е здравословно и че изумително е, че сърцата на спортистите са успели да се излекуват напълно от щетите за около седмица.

Лицето на бегача няма причина да спре да бяга

Брайън С. Глат, доктор по медицина, козметичен хирург в Мористаун, Ню Джърси, наскоро направи вълни, когато заяви в прессъобщение, че някои бегачи буквално отблъскват лицата си, създавайки "скелетен" вид. Състоянието, което той нарича „лице на бегач“, често засяга мъже и жени на възраст над 40 години, които изгарят твърде много мазнини под кожата на лицето си.

„Значителната загуба на мастна тъкан води до загуба на обем, което води до забележим външен вид на костите, ускорено развитие на отпуснатост на кожата и задълбочаване на бръчките“, каза д-р Глат в съобщението си за пресата. „Въпреки че можеш да изглеждаш като 20-годишен от врата надолу - лицето ти лесно ще даде възрастта ти.“ Ооо!

Но други не са съгласни. Наричането на лицето на проблема на бегача е погрешно, казва Кевин Бърнс, лицензиран фитнес инструктор и говорител на Американския съвет за упражнения. Той казва, че загубата на мастна тъкан на лицето е също толкова вероятно да бъде причинена от строга диета или различна форма на строги упражнения. Той признава, че това може да доведе до по-ъглова поява при по-възрастните бегачи, но това не е причина да спрете да тренирате. „Коментари като Glatt’s не правят много добри неща за бягащата общност или за физическа активност като цяло“, казва Бърнс.