тестостерон

Ако студеният душ е едно от най-страховитите чувства в света, защо бихте искали да го вземете?

Необикновеното ползи за студен душ.

Потапянето в студена вода или „криотерапията“ е популярна практика сред спортистите, които я използват, за да се възстановят по-бързо. Но ползите за здравето от един прост, бърз студен душ са достъпни за всички.

Научаването защо работи трябва да ви мотивира да опитате.

Какви са ползите от терапията със студен душ?

Студените душове могат да помогнат за следното:

1. Подобрява циркулацията
2. Намалява възпалението
3. Помага с депресия
4. Облекчава стреса
5. Насърчава отслабването
6. Повишава имунитета
7. Увеличава енергията/бдителността
8. Подобрява кожата и косата
9. Подкрепя репродуктивното здраве

Предимства на студения душ: Съдържание

  1. Подобрява циркулацията
  2. Намалява възпалението
  3. Помага при депресия
  4. Облекчава стреса
  5. Насърчава загубата на тегло
  6. Повишава имунитета
  7. Увеличава енергията и бдителността
  8. Подобрява кожата и косата
  9. Подпомага репродуктивното здраве
  10. Изгражда дисциплина и воля
  • Приемането на студен душ повишава тестостерона?
  • Колко трябва да бъде студеният ми душ?
  • Как да си вземем студени душове
  • По-добър ли е горещ или студен душ?
  • Контрастен душ
  • Недостатъци на студен душ
  • Заключение

1. Студените душове подобряват циркулацията

Студените душове увеличават циркулацията, като потичат кръвта към жизненоважните ви органи, като по този начин подобряват ефективността и адаптивността на кръвообращението.

Първият приоритет на тялото ви е да защити вашите жизненоважни органи. Когато тялото ви е изложено на студени температури рязко, кръвта ви циркулира по-бързо, за да защити вашите органи.

Отначало тялото ви трябва да работи по-усилено, за да поддържа естествената си основна температура. В крайна сметка тялото ви се адаптира, което означава, че редовните студени душове могат да направят кръвоносната ви система по-ефективна като цяло.

С по-ефективна кръвоносна система можете да тренирате по-усилено и да се лекувате по-бързо. Той също така насърчава анти-стареене, като ви държи да изглеждате и да се чувствате млади.

Студените душове са един от начините тези, които са заседнали, да подобрят циркулацията си.

Тези с лоша циркулация, високо кръвно налягане и диабет също могат да се възползват от по-ефективното кръвообращение.

2. Студените душове намаляват възпалението

Студените душове намаляват възпалението за ново нараняване, като ограничават притока на кръв към засегнатата област.

Топлината и студът променят количеството на притока на кръв към засегнатата област, но в противоположни крайности.

Студените температури причиняват вазоконстрикция, свиване на кръвоносните съдове в засегнатата област (1). Вазоконстрикцията намалява количеството кръв, което може да достигне засегнатата тъкан.

Топлината причинява вазодилатация или разширяване на кръвоносните съдове. Вазодилатацията увеличава количеството кръв, което може да достигне засегнатата тъкан.

Следователно трябва да използвате топло или студено в зависимост от това дали искате повече или по-малко приток на кръв към засегнатата област.

Като цяло новите наранявания като разкъсвания, навяхвания и разтежения причиняват остро възпаление. Вашето тяло реагира на нараняване чрез имунната ви система. Този имунен отговор включва локално подуване, топлина, зачервяване и болка.

Лечението със студ ограничава притока на кръв към засегнатата област, намалява възпалението и вцепенява околните нерви.

Трябва да използвате лечение с лед или студ през първите 72 часа след нараняване (1). И трябва да се прилага от 10 до 30 минути поне три пъти на ден през първите 48 часа. Ако не използвате лед поне 10 минути, студът може да няма достатъчно време, за да достигне до нараняването.

Ако прилагате лед за повече от 30 минути, рискувате измръзване. Винаги дръжте слой дрехи между кожата и леда.

План за действие

Вземете студени душове, за да намалите възпалението през първите 72 часа от нараняването и след това използвайте топлинна обработка.

3. Студените душове помагат при депресия

Студените душове помагат при депресия, като увеличават притока на кръв и стимулират мозъка ви. Той също така увеличава ендорфините, които насърчават чувството за благополучие.

Прилагането на вода с различни температури върху кожата ви може да промени физиологията и настроението ви. Хидротерапията е приложението на вода, за да ви помогне да се излекувате и да се чувствате по-добре както физически, така и психически (2).

Хидротерапията (терапия със студен душ) набира популярност като естествено средство за лечение на депресия. За съжаление CDC заявява, че около 10% от възрастните американци съобщават за депресия при посещенията си при лекар (3). Но неотчетеният брой на хората с депресия може да бъде още по-голям.

Как действа хидротерапията?

Когато сте изложени на студена вода, вашите повърхностни кръвоносни съдове вазоконстриктират или стягат (4). Това кара кръвта да тече от повърхността ви към сърцевината на тялото, за да запази топлината и да защити жизненоважните ви органи. Свежият приток на кръв носи хранителни вещества и кислород до мозъка и други органи и помага за детоксикацията на района.

И обратно, топлата вода кара вашите кръвоносни съдове да се разширяват (отпускат), което кара кръвта да тече на повърхността. Този кръвен поток помага на сърцевината ви да се прочисти.

Вашата кожа има висока плътност на студени рецептори (5). Следователно студен душ най-вероятно изпраща голям брой електрически импулси към мозъка ви. Тези електрически импулси могат да осигурят прилив на енергия, да повишат бдителността и да имат антидепресивни ефекти.

Проучванията показват, че хидротерапията може да облекчи депресивните симптоми без никакви странични ефекти или риск от зависимост (5).

Излагането на студ също повишава кръвните нива на ендорфини, норадреналин и увеличава синаптичното освобождаване на норадреналин (норепинефрин) в мозъка.

Ендорфините имат аналгетичен ефект, което означава, че те намаляват възприятието ви за болка (6). Те също така насърчават положителни чувства, подобни на морфина или на „бегача“.

4. Студените душове облекчават стреса

Излагането на студена вода причинява оксидативен стрес, който принуждава тялото ви да се адаптира, като произвежда повече естествени антиоксиданти.

Едно проучване установи, че плувците със студена вода имат повече естествени антиоксиданти и по-малко свободни радикали в сравнение с контролната група (7). Изследователите са установили, че това е резултат от естествен адаптационен отговор на повтарящ се оксидативен стрес.

Това означава, че колкото по-често приемате студени душове, толкова по-добре тялото ви може да се адаптира към стреса.

5. Студените душове насърчават отслабването

Студените душове могат да насърчат загуба на тегло, като активират полезните кафяви мазнини. Кафявата мазнина изгаря нездравословната бяла мазнина за енергия и топлина.

Имате два вида мазнини, бяла мазнина и кафява мазнина. Бялата мазнина е мазнината, която се съхранява около тялото ви и която искате да загубите. Той насърчава сърдечни заболявания, диабет и много други метаболитни заболявания (8). И обратно, кафявата мазнина насърчава производството на енергия и загубата на тегло.

„Бялата мазнина съхранява енергията като големи капчици“, обяснява д-р Франсис Колинс, „докато кафявата мазнина има много по-малки капчици и е специализирана за тяхното изгаряне, като доставя топлина.“ (8)

Кафявата мазнина има голям брой митохондрии, които произвеждат енергия, която съдържа желязо, придавайки им техния кафяв цвят.

Кафявата мастна тъкан (кафява мазнина) има важна роля за здравето на възрастните. Например, той е обратно свързан с вашия индекс на телесна маса (ИТМ) (9).

Това означава, че колкото по-полезна кафява мазнина имате, толкова по-малко вредни бели мазнини съхранявате.

Къде се намира вашата кафява мазнина?

Бебетата имат висок дял кафява мазнина (около 5% от телесното си тегло) на гръбначния стълб и раменете за топлина (8). Но дори възрастните имат малко количество около раменете и врата си. Как можете да увеличите кафявите си мазнини?

Кафявата мазнина, предназначена да ви стопли, се активира в отговор на ниски температури като студен душ.

Студените душове и други хидротерапии имат много здравословни ползи, основани на доказателства, но механизмът все още не е ясен (10).

6. Студените душове повишават имунната ви система

Студените душове могат да помогнат за предотвратяване на често срещани заболявания като настинки и по-сериозни заболявания като някои видове рак.

Излагането на студена вода стимулира левкоцитите в кръвта ви. Левкоцитите са вид кръвни клетки, които помагат на тялото ви да се бори с инфекции и други заболявания (11).

Едно проучване установи, че студените душове могат дори да помогнат за предотвратяване на някои видове рак. Излагането на студ „може да се увеличи и броят и активността на периферните цитотоксични Т-лимфоцити и естествените клетки убийци, най-важните фактори на адаптивния и вродения туморен имунитет, съответно.“ (12)

Това означава, че студените душове могат да стимулират вашите естествени клетки, убиващи рака.

7. Студените душове повишават енергията и бдителността

Излагането на студена вода активира вашата симпатикова нервна система, като ви дава енергия и подготвя тялото и мозъка ви за действие.

Ако искате да се събудите бързо, тогава започнете деня си със студен душ. Шокът за вашата система активира вашата симпатикова нервна система (борба или бягство), увеличава ендорфините и норадреналина (5).

Ендорфините намаляват възприятието ви за болка (6) и насърчават положителни чувства, подобни на морфина или „бегача“.

Норадреналин (норепинефрин) е основният невротрансмитер на симпатиковата нервна система.

Норадреналин подготвя тялото ви за незабавни действия, то: (13)

  • увеличава сърдечната честота
  • кръвно налягане
  • разширява въздушните проходи в белите дробове
  • стеснява кръвоносните съдове в несъществени органи
  • засилва силата на свиването на сърцето ви

Вземете студен душ първо нещо сутрин, за да се събудите незабавно. Или вземете такъв, когато имате нужда от прилив на енергия. За разлика от кофеина, студените душове винаги работят, за да ви събудят и няма да ви държат нощем

8. Студените душове подобряват косата и кожата

Студените душове поддържат здрава кожа и коса, като подобряват циркулацията, предотвратяват изсушаването, стягат порите и запазват вашите естествени масла.

Студената вода стяга порите и кожичките, което предотвратява запушването им, докато горещата вода има тенденция да изсушава кожата ви (14).

Според дерматологът д-р Джеси Чунг, „студът ще изравнява разрошените кожички и ще заключи влагата, за да предотврати счупването“. (15) Това означава, че студените душове могат да поддържат косата ви здрава и овлажнена.

Също така, дерматологът Джесика Крант, доктор по медицина, предупреждава, че горещата вода може „да премахне здравословните натурални масла от кожата ви твърде бързо“. (16)

И накрая, студената вода подобрява ефективността на вашата циркулация. Това позволява на кожата ви да се почисти отвътре и да получи постоянен поток от хранителни вещества.

И накрая, студената вода ви дава изцяло естествен блясък с розови бузи (14).

9. Студените душове могат да подпомогнат репродуктивното здраве на мъжете

Студените душове могат да подпомогнат репродуктивното здраве на мъжете, но не непременно повишен тестостерон.

Едно проучване установи, че „концентрацията на сперматозоиди и процентът на бърза подвижност показват значително намаляване от пролетта към лятото и есента ... с възстановяване, забелязано през зимата“ (17). Те твърдят, че по-високата плодовитост през зимата и пролетта помага да се обясни пикът на доставките през есента.

Това сезонно ли е или температурата играе роля?

Друго проучване тества оптималната температура за „ДНК, РНК и протеинови синтези в човешкия тестис“ (18). Те изследват тестикуларната тъкан при 28 ° C, 31 ° C, 34 ° C и 37 ° C in vitro.

Те открили, че максималната температура за синтез на ДНК е 31 ° C (87,8 ° F). Също така, максимумът на синтез на РНК и протеин е при 34 ° C (93,2 ° F) или 37 ° C (98,6 ° F).

Те стигат до заключението, че температурната чувствителност на синтеза на ДНК може да е основната причина за безплодие.

Студените душове остават доста под 31 ° C (87,8 ° F), но средният горещ душ остава над тази критична температура. Това включва хидромасажни вани и сауни, които достигат температури над 31 ° C (87,8 ° F).

Приемането на студен душ повишава тестостерона?

Едно проучване тества ефекта на физическите упражнения и стимулирането на студа върху тестостерона при мъжете. Проучването установи, че упражненията повишават нивата на тестостерон с 20,8% (19). От друга страна, стимулирането със студена вода намалява тестостерона с 10,0%.

Разглеждайки предишното проучване, горещите душове може да са дори по-лоши за нивата на тестостерон.

Много хора твърдят, че студените душове повишават тестостерона, но тепърва ще намеря данните.

В сравнение с горещите душове, студените душове изглеждат по-добри за репродуктивното здраве и тестостерона.

10. Студените душове изграждат сила на волята и дисциплина

Всеки път, когато вземате студен душ, вашата воля нараства. Това ви дава дисциплината да поемете контрола над живота си.

Първият път, когато вземете студен душ, отнема цялата ви сила на волята. В крайна сметка това се превръща в навик и тялото ви се адаптира към студа. Също така ще победите страха си от изчерпване на топла вода.

Включете водата за студена за няколко секунди в края на обичайния си душ. След това за следващия си душ останете по-дълго под студената вода. Вашата сила на волята и увереността ще нараснат и вие ще искате да поемете други здравословни промени.

Колко дълго трябва да бъде студеният ми душ?

Можете да получите много от предимствата на студения душ само за няколко минути. Почти моментално кръвта ви ще потече, за да защити жизненоважните ви органи и парасимпатиковата ви нервна система ще се активира.

Нуждаете се от поне 10 до 15 минути излагане на студ, за да активирате кафявите си мазнини. Това е, когато тялото ви се опитва да се затопли отвъд треперенето от изгаряща бяла съдба.

Ледената баня е друг вариант, но бъдете внимателни, тъй като измръзването може да се случи в рамките на 30 минути.

Използвайте продължително излагане на студ пестеливо, около веднъж или два пъти седмично. Тъй като тялото ви може да се адаптира към това да е на студено през цялото време, като съхранява повече мазнини.

Как да си вземем студени душове

Най-лесният начин да започнете да приемате студени душове е в края на типичен душ. В края на душа завъртете водата за по-хладна температура за няколко секунди. Всеки път, когато си вземате душ, удължавайте времето си със студена вода, докато достигнете 5 минути.

През лятото вземете студен душ, без да пускате топлата вода. През зимата редувайте горещо и студено.

По-добър ли е горещ или студен душ?

Както горещите, така и студените душове имат предимства, ключът е да изберете правилния за точното време.

Студените душове са най-подходящи за сутринта, като ви дават енергия и бдителност за започване на деня. Приемането на студен душ сутрин дори ще ви помогне да заспите през нощта. Това е така, защото хормоните на стреса се освобождават в точното време на деня.

Студените душове също са полезни за намаляване на възпалението чрез намаляване на притока на кръв към засегнатата област след нараняване.

Предимства на горещите душове

  • Горещите душове или вани ви помагат да се отпуснете за сън или намаляване на стреса.
  • Топлата вода ви отпуска преди лягане
  • Топлата вода помага за излекуване на наранявания, които са на възраст над 72 години, като увеличава притока към засегнатата област.

Горещ студен (контрастен) душ

Контрастният душ включва превключване между топла и студена вода. Първо, студената вода кара тялото ви да притича кръв към жизненоважните ви органи, хранейки ги с хранителни вещества.

Тогава горещата вода принуждава тялото ви да изпраща кръв към кожата ви, за да охлади сърцевината ви. Този прилив на кръв носи кислород и хранителни вещества в кожата ви.

Също така отпадъците се движат нагоре към повърхността. Порите ви се отварят, което ви позволява да прочистите отвътре навън.

Как да направите контрастен душ

Започнете с гореща вода, колкото можете да вземете, за 30 секунди. След това завъртете водата до студена, колкото можете да издържите 30 секунди. Направете толкова комплекти, колкото можете да вземете до 8 комплекта. Започнете с по-къси комплекти в началото, докато можете да се адаптирате.

Започването на контрастния си душ със студена вода в началото може да е по-болезнено. Усещането е подобно на затоплянето на студените ръце, след като сте на студа навън. Но тялото ви трябва да се адаптира в крайна сметка.

Винаги завършвайте контрастния си душ със студена вода, за да стегнете порите и космените фоликули.

Душът на Джеймс Бонд (007)

Джеймс Бонд герой (007), започна в поредица от романи и разкази, написани от Иън Флеминг. В тези истории Джеймс Бонд започна душа си горещ и през последните няколко минути той превърна водата в студена. Душът на Джеймс Бонд е известен още като „шотландски душ“.

Недостатъци на студените душове

  • Студените душове са неудобни, особено през зимата.
  • Нуждаете се от повече воля, за да вземете душ.
  • Не трябва да използвате студени душове, ако имате висока температура, тъй като тялото ви се нуждае от топлина, за да се бори с инфекцията.
  • Студените душове, взети преди лягане, може да ви държат през нощта.

Защо се нуждаете от душ филтър

Кожата ви абсорбира водата от вашия душ заедно с целия хлор и други токсини. Поемате около чаша чешмяна вода, когато се къпете.

Освен това, когато водата се нагрява, от парата се отделят и вдишват токсични газове.

Препоръчвам 15-степенния филтър за душ със сменяема касета (щракнете тук, за да проверите текущите цени на Amazon). Той премахва тежки метали, хлор и други токсини. Той не намалява налягането на водата и е проектиран да се побере на всички душове.

Чувствам разликата, когато пътувам, а няма душ филтър.

Заключение: Студените душове си заслужават замразяването

Можете да получите ползите за здравето от Студения душ в рамките на няколко минути. Ползите включват:

  • подобрена циркулация
  • намалено възпаление
  • помощ при депресия
  • намаляване на стреса
  • отслабване
  • имунитет
  • енергия и бдителност
  • здраве на косата и кожата
  • репродуктивно здраве.

Причината, поради която студените душове са ефективни, е същата, поради която те се страхуват, шокът за тялото ви. Студените душове дават на тялото ви добър вид стрес, който го кара да се адаптира. Колкото повече взимате студени душове, толкова по-здрави ще бъдете и по-лесно стават.

Взимате ли студени душове? Забелязахте ли подобрения? Кой е любимият ви метод?

Моля, коментирайте или споделете, ако харесвате тази публикация. Задайте въпрос и аз ще отговоря.

За да научите за всички мои препоръки за продукти, разгледайте страницата ми с ресурси.