Написано от: Безгрижен зъболекар | Публикувано на: 28 март 2016 г.

Суперхраните са чудесни както за общото здраве, така и за здравето на зъбите ни. Разберете какви суперхрани ще ви дадат хранителните вещества, необходими за здрави зъби и венци.

чудесни

Снимка от Flickr от Jules Morgan.

Възстановяването и поддържането на здрави, здрави зъби и венци не е толкова трудно, колкото си мислим. В по-малките случаи е толкова просто, колкото да се храните здравословно и балансирано, така че телата ни да получат нужните хранителни вещества за добро здраве. Поддържането на тялото ни здраво с правилните витамини и минерали ще помогне на устата ни да се бори срещу бактерии и инфекции.

Според Американската стоматологична асоциация една от първите области на упадък в резултат на лоша диета е здравето на устната кухина. Всички знаем, че захарта е вредна за зъбите ни. Без подходяща грижа за зъбите причинява кариес, възпаление на венците и кариес. Освен вредното въздействие, което има върху имунната ни система, захарта, въглехидратите и нишестетата допринасят за киселините от плаки, които атакуват зъбния ни емайл, в крайна сметка разтварят емайла и образуват дупка в зъба, наречена кухина.

Доказано е, че западната диета увеличава вероятността от ерозия на емайла и кариес. Чрез намаляване на приема на зърнени храни и храни, богати на фитинова киселина, като овесени ядки, боб и ядки и увеличаване на приема на богати на хранителни вещества храни като зеленчуци, месо и яйца, ние позволяваме на телата ни да се излекуват естествено.

Храните, богати на витамини А и D, са от решаващо значение за здравето на зъбите ни. Калцият и фосфорът също са важни за нашите зъби, тъй като помагат в процеса на реминерализация на зъбния емайл.

Включването на определени храни в храната ни ще ни даде най-голяма полза. Ето някои храни, които са особено важни за вашето здраве на зъбите.

Сирене

Любител ли сте на сирене? Тогава ето вашата зелена светлина да я ядете без вина! Добре, сиренето е умерено, както при всичко останало, но поне сега знаете, че ползата за здравето от яденето на сирене съществува.

Сиренето е чудесен източник на калций, който е важно хранително вещество за нашите зъби. Нашите зъби и челюсти се състоят предимно от калций и когато не получаваме достатъчно от него в диетата си, рискуваме да развием заболяване на венците и кариес. Калцият се съдържа и в други храни и течности като мляко, кисело мляко, боб и стриди.

Има две други големи ползи от яденето на сирене. Проучванията показват, че сиренето повишава нивото на рН в устата ни и намалява риска от кариес. Той също така насърчава производството на слюнка, така че яденето на сирене в края на хранене ще помогне на устата ни да измие хранителни частици и бактерии.

Любителите на месото също могат да се радват на редица ползи за здравето от яденето на животински протеин. Червеното месо е чудесен източник на желязо и витамин В12, които са още две важни хранителни вещества, необходими на нашите тела, за да останат здрави.

Недостигът на желязо или В12 може да причини рани в устата и възпаление в езика.

Кисело мляко

Обикновеното кисело мляко си струва да се спомене два пъти, защото не само е чудесен източник на калций и протеини, но е и чудесен източник на пробиотици. Пробиотиците или добрите бактерии, открити в киселото мляко, са здравословни за венците ни, защото добрите бактерии изтласкват лошите бактерии, причиняващи кариес. Само не забравяйте да купите обикновеното кисело мляко без добавена захар.

Вкусът на обикновено кисело мляко сам по себе си може да остави много да се желае, но може да бъде вкусен, когато се съчетае с плодове като ябълки или боровинки.

Листни зелени

Всички знаем, че яденето на повече зеленчуци е полезно за нашето здраве. Но листните зеленчуци като кейл и спанак са особено полезни за нашите зъби, защото съдържат калций и фолиева киселина. Фолиевата киселина, известна още като фолат, е вид витамин от група В, за който се смята, че лекува заболявания на венците при бременни жени. Той също така помага на тялото да произвежда и поддържа нови клетки и предотвратява промени в ДНК, които могат да доведат до рак.

Други източници на калций включват бял фасул, бок чой, зеле, черноок грах, портокали и бадеми. Източниците на фолиева киселина включват броколи, ряпа, бамя и аспержи.

Червени чушки

Червените чушки са богати на витамин С. Те съдържат почти 300 процента от дневните ни нужди от витамин С. Те също така съдържат витамин А, калий, фолиева киселина и фибри. Докато всички чушки са чудесен източник на тези хранителни вещества, червените чушки съдържат почти 11 пъти повече бета-каротин и 1,5 пъти повече витамин С от зелените чушки. Зелените чушки са просто чушки, които се събират, преди да имат шанс да станат жълти, оранжеви и след това червени.

Аскорбиновата киселина или витамин С е мощен антиоксидант, широко признат за ролята си в защита на имунната система и подпомага усвояването на желязото. Той също така е отговорен за подпомагането на заздравяването на рани, възстановяването и поддържането на здравето на нашите кости и зъби. Той помага на лигавицата на венците да остане здрава въпреки бактериите, които обитават устата.

Според Good Gumi, „когато бактериите започнат да проникват през венците, чрез малки лезии или отслабена лигавица, именно във венците имунната система се бори за унищожаване на вредните бактерии и за осигуряване на здравето както на венците, така и на подлежащите поддържащи зъбите връзки и кост. "

Недостигът на витамин С може да причини кървене на венците и отпуснати зъби. Проучванията показват, че повишаването на витамин С намалява появата на синини и кървене от венците.

Други храни, богати на витамин С, включват портокали, манго, диня и сладки картофи.

Моркови

Не може да се отрече, че морковите имат широк спектър от ползи за здравето. Те са полезни за очите, кожата, ноктите, имунната система и дори за устата. Този универсален кореноплоден съдържа бета каротин, фибри, витамини А, С, К и В8, пантотенова киселина, фолиева киселина, калий, желязо, мед и манган.

Морковите действат като антибактериални скрубери за нашите зъби, стимулирайки венците, елиминирайки лепкавата плака, премахвайки петна от зъбите и убивайки микробите в устата, които причиняват кариес. Те също така задействат производството на слюнка, което помага да поддържаме зъбите си чисти след хранене.

Бадеми

Бадемите са чудесен източник на калций, фибри, витамин Е, манган и магнезий. Източници казват, че яденето на цели бадеми е вредно за зъбите, тъй като тяхната твърдост може да причини напукани или натрошени зъби, така че е най-добре да ги ядете нарязани или нарязани на филийки. Те правят чудесно допълнение към салата.

Говорили сме за ползите за здравето на зъбите с калций, но знаете ли, че витамин Е е полезен и за вашите зъби? Той може да помогне за облекчаване на болката във венците и е доказано, че е ефективен за предотвратяване на възпаление, причинено от пародонтоза.

Дебела риба

Мазните риби като скумрия, сьомга, пъстърва, риба тон и змиорка са добри източници на витамин D, който е от съществено значение за здравето на костите. Помага на тялото да усвои калция. Недостигът на витамин D може да доведе до сухота в устата, което е предшественик за по-сериозни проблеми със здравето на зъбите като заболявания на венците и кариес.

Добрият източник на витамин D е слънчевата светлина, но ако не можете да получите достатъчно слънчева светлина, добавянето с морски дарове може да ви помогне да получите правилното количество витамин D, за да поддържате здрави, здрави зъби. Например, само 3-унцово филе от сьомга съдържа около 450 IU (международни единици) витамин D.

Лук

Лукът не е известен със своята хранителна стойност в сравнение с други зеленчуци, но съдържа антибактериални и антимикробни свойства, които помагат за предотвратяване на заболявания не само в тялото, но и в устата. Дъвченето на суров лук може да укрепи зъбите и да унищожи вредните бактерии в устата. Други ползи за лука включват борба с възпалението, детоксикация на тялото и подпомагане на остеопорозата.

Ако дъвченето на суров лук само по себе си не е вашето нещо, добавянето на резен лук към сандвич или нарязан лук към салата е следващото най-добро нещо.

Като цяло, консумирането на повече зеленчуци, за предпочитане сурови зеленчуци, ще помогне да дадем на тялото ни хранителните вещества, от които се нуждаем, за да останем здрави, защитавайки здравето на нашите зъби и венци, както и останалата част от тялото.

Посещението при вашия зъболекар или лицензиран хигиенист за обсъждане на начини за подобряване на здравето на зъбите чрез подходяща диета и за проследяване на здравето на вашите зъби и венци е чудесен начин да останете на върха на стоматологичната си грижа, преди тя да ескалира до по-голям проблем като пародонтоза . Не се страхувайте да помолите вашия зъболекар да ви помогне да намерите естествени решения за възстановяване и поддържане на здрава уста, когато отидете за следващото си почистване на зъбите.