които
Това се случва преди всяко лято и всяка нова година: хората ще вземат решения да отслабнат, да се хранят правилно и да станат здрави. За съжаление до 88% от хората спазват целите си за рекордно кратко време. И така, как можем да накараме нашите лични цели да се придържат и да избегнем обичайните клопки? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете ефективни цели по пътя към всяко постижение:

Задайте своя хоризонт

Вашето пътуване не може да започне без дестинация. Целта винаги започва с движещия фактор, който е дългосрочният резултат, който искате да постигнете. Независимо дали е „Искам да променя хранителните си навици“, „Искам да отслабна 50 кг“ или „Искам да се откажа от тютюнопушенето“, трябва да решите крайната точка.

Правя план

Първата стъпка е да се създаде резултат, но тя е напълно куха, освен ако не бъде последвана с „Ще постигна това до ...” Това е и най-добрият момент за изследване. Изследванията могат да включват събиране на рецепти за здравословна диета, намиране на план за тренировка, който най-добре отговаря на вашия начин на живот и интереси, или разглеждане на местните фитнес зали за такава, в която бихте се чувствали комфортно.

Може да включва и разглеждане на историите за успех на други и задаване на въпроси: едни от най-добрите съвети, които можете да получите, са от някой, който е постигнал подобна цел. Етапът на планиране е най-доброто време за определяне на реалистичен краен срок, в който искате да постигнете успех до. Това не само ви държи на път, но и ви помага да оцените напредъка си с течение на времето, за да разберете по-добре докъде можете да стигнете. (Изследванията също са много полезни за разбиране на това какъв е разумен график за вашата определена цел).

Бъдете реалисти и започнете с малки цели

След като сте определили крайна точка и план, който да следвате, е време да планирате няколко спирки. Напредъкът не се случва през нощта и малките цели помагат да се удовлетворят нашите успехи, като същевременно ни фокусират върху крайния резултат. Ако общата ви цел е да отслабнете с 100 кг, започнете с 15 и отпразнувайте постижението си.

Започнете с отпадане на размера на панталона, повдигане на 5 lbs повече, отколкото можете в момента, или преминаване към пълнозърнести храни. Успехът на тези малки цели попълва стремежа ни да достигнем крайната дестинация и ни насърчава през тези дълги фази между тях, където може да се почувстваме сякаш не стигаме много далеч.

Намерете група за поддръжка

Споделете целта си с приятелите и семейството си и помолете някой да се присъедини към вас по време на вашето пътуване. Партньорите за упражнения са чудесен начин да се държите отговорни и мотивирани! Групите за подкрепа могат да ви помогнат да улесните изследователската част от вашето планиране, да споделите собствен опит и да ви помогнат, когато се борите.

В много случаи хората откриват, че техните непосредствени приятели може да не подкрепят най-много плановете им, но не се обезсърчавайте от това! Навсякъде има хора, които ще ви подкрепят и може да спечелите нови приятели в процеса.

Бъдете отговорни и честни

Една от най-големите клопки, свързани с целите за упражнения, здраве и диета, е отричането, така че не се страхувайте да признаете, когато сте сгрешили. Всеки може да се оправдае защо не е направил тренировката си и всички знаем, че те обикновено са слаби в най-добрия случай. Но извинителната игра по никакъв начин не е от полза за постигането на вашата цел.

Ако нямате оправдание, не се опитвайте да го правите. Потвърдете приплъзването си, поемете отговорност и продължете напред. Само чрез признаване на нашите грешки, слабости, неуспехи и подхлъзвания, ние сме в състояние да ги посрещнем челно и да постигнем по-добро в бъдеще.

Не се поддавайте на вина

Съжалението за снизхождение или пропусната тренировка често води до цялостно пътуване с чувство за вина, което кара човека да изостава все повече и повече зад целите си или да започне отначало, което, както знаем, може да бъде обезсърчително. Много хора също смятат упражнението си за „всичко или нищо“. Подхлъзване веднъж означава, че това просто няма да се случи за тях. Това е нелепо!

Значи сте пропуснали фитнеса, значи сте имали онзи кекс, струва ли си да изхвърлите всичко? Случват се грешки, както и пропуснатите тренировки. Може да не се чувствате добре в това, но това не е краят на света. Продължете там, където сте спрели, защото оплакването не ви приближава по-близо до целите ви. Тези, които потъват във вина, вместо да се сблъскат с проблемите си, са по-склонни да повтарят вината или да отпаднат изцяло от навиците си. Не ставайте жертва на вашата вина!

Следя

Запишете всичко. Вашето тегло, какво ядете, какво тегло сте използвали за вашите повторения, всичко. Като разполагате с информация на ръка, не само можете да видите къде напредвате и да имате по-добро разбиране за това как да увеличите интензивността си с разумна скорост, но можете също да видите къде са вашите слабости.

Нараства ли теглото ви след мързелив уикенд? Не се ли храните толкова здравословно, колкото би трябвало, когато сте извън къщата? Редовното проследяване на напредъка ви помага да оцените своите модели и да ги подобрите.

Наградете себе си по правилните начини, които популяризират вашия нов, по-здравословен начин на живот

Наградата за вашата упорита работа трябва да ви мотивира да продължите напред, а не да действате като неуспех. Има нещо толкова контрапродуктивно в това да се лекувате с изпотяване за успех в здравословното хранене или да правите една седмица почивка във фитнеса, за да отпразнувате шест месеца последователност.

Изпробвайте малки лакомства, които ще ви развълнуват за вашето здраве и фитнес - нов екип за тренировка или ново оборудване, което сте гледали, нови поддържащи обувки, ден на плажа, нова добавка или нещо, което ви напомня за какво трябваше да се постигне.

Също така се уверете, че наградата съответства на постижението; загубата на първите десет килограма е огромна стъпка в правилната посока, но не си струва това пътуване до Африка. Запазете това за последните си десет килограма, когато можете да покажете тялото си на плажа с гордост.

Най-важното е, никога не застоявайте!

Продължавайте да правите редовни, активни цели, дори след като сте постигнали своя етап. Непрестанният стремеж към усъвършенстване и безкрайното търсене на успех винаги ще обогатят живота ви. След като постигнете крайната си точка, стремете се към лични рекорди, по-добра диета, по-твърди мускули, всичко, което ще ви кара да преследвате щастие и здраве! Изпълнението на вашите триумфи ще вдъхнови другите и ще остави много спомени, с които да се гордеете.

Какво искате да постигнете? Какво чакаш? Можете да направите всичко, стига да направите първите няколко стъпки.