Вашето ръководство от 9 стъпки за започване на работа във фитнеса

Първите стъпки във фитнеса могат да бъдат малко смущаващи, но всеки трябва да започне някъде, нали? Посланикът на Fit University от Стоуни Брук, Майкъл С. споделя: „Когато за пръв път започнах да вдигам, бях малко уплашен, защото там има някои силни хора. Чувствах се слаб вдигайки тежестите си ... ”

Звучи познато? Въпреки това той продължава, „но този манталитет изчезна доста бързо, защото в по-голямата си част всички във фитнеса си имат собствена работа и се притесняват за собственото си здраве и благополучие. Хората, които са сериозни вдигачи, биха се радвали да видят нови хора, които удрят тези тежести, ако изобщо ”.

Това ръководство е създадено, за да ви осигури комфорт и комфорт на пода на фитнеса, така че да можете да постигнете най-добрия си потенциал.

започнете

Запознайте се с няколко основни упражнения, така че след като влезете във фитнеса, да сте уверени в движенията си. Можете да научите основите точно в общежитието си, което го прави още по-лесно. Студентката от Североизток и сертифициран личен треньор Лорън Смит обяснява: „Не започвайте с клякам с щанга, преди да научите как да правите въздушен клек. Не се опитвайте да скачате на пейката, докато не можете да направите лицева опора. Основите са подценени и винаги е по-важно да започнете бавно и да бъдете последователни. " Някои основни упражнения, които трябва да знаете са:

Клякам

Напад

Дъска

Натиснете нагоре

Класовете са чудесни по две причини. Първо, имате някой, който ви казва точно какво да правите и как точно да го направите. Второ, те обикновено са с висока енергия и невероятно забавни. Вземете например клас по Zumba или BollyX. Може би дори блясък в тъмния клас по йога. Можете да вземете това, което сте научили в класа, и да го приложите към вашата самостоятелна тренировка. Ако сте малко плахи, за да започнете в клас, застанете отзад, но се уверете, че все още можете да видите инструктора и себе си в огледалото. Може също да е добра идея да планирате няколко сесии с личен треньор, ако се опитвате да станете сериозни. Те могат да ви покажат около фитнеса, какво оборудване да използвате и как да го използвате.

Аманда Г. (Североизточна) казва, „опитайте се да отидете в моменти, когато знаете, че ще бъде по-малко пренаселено, за да можете да се аклиматизирате, без да усещате, че всички ви гледат. Неделята сутрин обикновено е доста тиха, особено в колежа, и може да бъде чудесно време да отделите време, за да разберете рутината си. "

Когато започвате във фитнеса, е толкова важно да направите проучване. Най-доброто и най-лошото в интернет е, че за вас има безкрайна информация за здравето и фитнеса и в резултат на това има много дезинформация. Това, че някой тренира, не означава, че е личен треньор. Потърсете сайтове, които използват достоверни източници и разчитайте на сертифицирани професионалисти за тяхното съдържание. Bodybuilding.com е чудесен ресурс, за да научите правилната форма, за да избегнете наранявания.

И разбира се, винаги можете да попитате персонала на фитнеса как да направите упражнение. Много по-добре е да попитате дали не сте сигурни, отколкото да правите упражнение неправилно и да си навредите.

* Дами ... позволете ми да ви спестя малко изследвания. Ако се притеснявате за силови тренировки, моля, знайте ... вдигането на тежести няма да ви накара да изглеждате обемисти. Повтарям, вдигането на тежести няма да ви накара да изглеждате обемисти.

Когато за пръв път навлизате в добра фитнес зала, може да помислите за създаване на график с конкретни „фитнес дни“. Изберете един ден от седмицата, който е най-доброто време за вас, и се придържайте към него - само един ден. Бавното стартиране ще направи целта ви да тренирате по-постижима - ако случайно отидете втори или трети път през седмицата, страхотно! Но ако не, няма голям. Направете напомняне в телефона си, за да нямате извинение да забравите.

План без действие без желание. Съжалявам, трябваше да го кажа. Вярно е! Влизането във фитнеса без тренировка е като да се разхождате из хранителния магазин със списък с хранителни стоки. Просто ще се лутате навън от островите, докато изведнъж не похарчите 300 долара за хартиени чинии, защото са били в продажба. Не бъдете този тип. Вместо това влезте във фитнеса, готови да разберете каква е вашата тренировка и какво оборудване ще ви трябва. Имате нужда от помощ за намиране на тренировка? Ето куп, който да опитате.

Отчетност, мотивация, забавление ... това е дума, нали? Това са само няколко от предимствата на партньора за тренировка. Посланикът на Fit University Мари Л. казва: „Това, което ми помогна, когато започвах във фитнеса, определено беше фактът, че започнах да ходя с приятел, в моя случай Майкъл Креспо! Той беше по-опитен във фитнеса и успя да ме разведе и да ме научи на всичко, което знае за вдигането. За нула време плашенето да бъдеш нов член на фитнеса изчезна! " Нямате приятели, които са готови да излязат с вас във фитнеса? Това е добре! Нашите Fit University глави имат тренировки във фитнеса, за да ви помогнат да се ориентирате във фитнеса.

Никога няма да разберете какво ви харесва или какво работи за тялото ви, докато не го опитате. Опитайте спин клас, скално катерене, вдигане на тежести, танци на пилон. Каквото и да е, опитайте! В най-лошия случай, не ви харесва. В най-добрия случай, току-що добавихте нещо ново в живота си.

Това е може би най-важната част от всичко. Никой не иска да ходи на фитнес, ако е скучно и изглежда като скучна работа. След като изпробвате някои нови неща, разберете какво харесвате и не харесвате. Правете дейностите, които харесвате, и не ги правете. Обичате кикбокса, но мразите да бягате? Не бягайте. Фитнесът трябва да бъде нещо, което ви харесва и копнеете, а не нещо, което мразите и се страхувате. Намерете своето забавление и се придържайте към него.