Много малко са хората, които честно могат да кажат, че никога не са опитвали да отслабнат в даден момент. Според учени от Penn State College само един от 6 души успява да отслабне и да го спре. Добрата новина е, че има няколко прости правила, които можете да следвате, за да подобрите статистиката и да си помогнете да получите тялото, което искате!

съвета

Светлата страна спази списък с научно доказани факти, които могат да окажат положително въздействие върху процеса ви на отслабване.

1. Добавете здравословни мазнини към вашата диета.

Когато се опитвате да намалите броя на консумираните калории, изглежда разумно да спрете да ядете храни като ядки, семена, сирене и масло. въпреки това, отнема повече време за смилане на мазнини, отколкото протеини и въглехидрати, така че чувството на глад няма да ви притеснява по-дълго време.

Също така, мононенаситените мазнини помагат на организма да смила ликопен, лутеин и бета-каротин.

2. Не надценявайте загубата на калории по време на физическа активност.

Учените откриха това хората с излишно тегло често надценяват броя на изгорените калории, докато тренират. В резултат на това те си позволяват да ядат повече храна, мислейки, че са похарчили много енергия.

Да, трябва да ядете след тренировка, но не надхвърляйте границите на дневния си калориен прием. В противен случай целият смисъл от упражненията ще бъде загубен.

3. Измийте добре плодовете и зеленчуците.

Плодовете и зеленчуците всъщност могат да бъдат причина за напълняване, ако не ги измиете добре. Причината е, че останалите пестициди могат да забавят метаболизма ви, което може да доведе до напълняване. Тези химикали трябва да предпазват храните от паразити, но в крайна сметка те оказват негативно влияние върху човешкото здраве.

Пестицидите нарушават функцията на щитовидната жлеза, което води до хормонален дисбаланс. Учените смятат, че те увреждат и митохондриите - частите от клетките, които превръщат храната, която консумирате в енергия.

4. Вдишайте миризмата на зехтин.

Германски учени откриха, че добавянето на зехтин към храната може да ви накара да се почувствате по-сити по-бързо. Оказва се също, че дори миризмата на зехтин удължава времето, когато нивото на захарта е стабилно, така че да не чувствате глад. Италианските масла съдържат най-голямо количество химикали, които блокират чувството на глад.

5. Яжте с удоволствие.

Апетитът ни се регулира от хормон, наречен грелин. Нивото му се повишава, когато сте под стрес и намалява, когато изпитвате удоволствие от яденето. С други думи, ако изпитвате удоволствие, докато ядете нещо, скоро няма да почувствате глад. И ако трудно можете да ядете нещо, по-скоро ще се озовете пред отворен хладилник.

Така, ако не харесвате някои храни, заменете ги с нещо, което ви харесва.

6. Изберете правилната паста.

Гликемичният индекс представлява повишаване на нивото на кръвната захар на човек 2 часа след хранене. Колкото по-нисък е индексът, толкова по-бавно захарта попада в кръвта. Така че тялото произвежда по-малки дози инсулин, за да преработи захарта.

Ако обаче много захар попадне в кръвта бързо, тялото ще трябва да произведе голямо количество инсулин, което ще изпрати сигнал до мозъка, че е време да се яде отново. Така че, храните с нисък гликемичен индекс са по-добри за тези, които се опитват да отслабнат.

Както се оказва, различните видове тестени изделия имат различен гликемичен индекс. Според изследователите най-добрият вариант са спагетите, а най-лошият е макароните.

7. Вземете калциеви витамини, ако не можете да усвоите млечни продукти.

Много хора са с непоносимост към лактоза, така че просто изцяло изключват млечните продукти от диетата си. Но сиренето, млякото и изварата са чудесни източници на калций, който помага за ускоряване на метаболизма на мазнините, според учените. Теглото на участниците в експеримента, които са приемали калциев витамин, е намаляло с 26% до 70%.

Така че, ако имате непоносимост към лактоза, опитайте да приемате калциеви витамини и витамин D.

8. Яжте твърда храна сутрин.

Учените са знаели, че закуската е необходима дълго време. Сега те изучават храната в чинията и нейното влияние върху нашите тела. Например, те доказаха, че протеиновата ефективност се увеличава, когато се яде в твърда форма. Изводът е прост: ако ядете извара вместо смути, по-късно ще почувствате глад.

9. Яжте черен шоколад

Както се оказа, шоколадът има не само положително въздействие върху здравето ви, но също така може да ви помогне да отслабнете и да поддържате теглото си. Учените установиха, че хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати, които ядат малки количества черен шоколад, не възстановяват загубеното тегло.

Имате ли собствени трикове, които ви помагат да отслабнете? Разкажете ни за тях в раздела за коментари по-долу!