Правихте всичко както трябва; гледате какво сте яли, упражнявате се, дори избягвате сладкиши и алкохол, само за да скочите на кантара и да видите, че не помръдва. Не позволявайте това да бъде повратната точка, в която се отказвате и се връщате към старите навици. Платото за отслабване се случва на най-добрите от нас, но преди да оставите разочарование, може да са необходими само няколко ощипвания, за да стартирате отново загубата на тегло.

отслабване

    Вашият променящ се състав на тялото: Ако не отслабвате, но дрехите ви (особено около средната част) стоят по-добре, тогава едновременно губите телесни мазнини и трупате мускули. Това е идеална ситуация и ви казва, че правите всички правилни неща.

Помислете за претегляне и измерване на вашите храни: Нашите порции обикновено се изкривяват, особено ако разчитаме на хранене навън. Запознайте се с това как трябва да изглеждат порциите ви, като премерите храната си, само за да сте сигурни, че все още гледате правилно. Не е нужно да правите това дълго, само докато се върнете на правия път.

  • Проследете приема: Воденето на дневник за храна е чудесен начин да бъдете честни относно това, което ядете. Ако трябва да го запишете, ще бъдете по-малко склонни да го ядете. Това също е добър начин да разберете дали прекалявате с избора на протеини, въглехидрати и мазнини и къде да започнете да намалявате.
  • Яжте малки чести ястия: Понякога пропускаме хранене като закуска, мислейки, че това ще спести калории за по-късно. Това всъщност може да работи срещу вас. Храненето често през деня гарантира, че контролирате нивата на кръвната си захар и в крайна сметка ви предпазва от прекалено потапяне при следващото хранене. Контролът на калориите е важен за отслабването, но хормоналният контрол е още по-важен.

    Гледайте измамата: Понякога, когато видим, че мащабът върви в правилната посока, ще си позволим удоволствие или измамно хранене след тежка тренировка. Това е добре в умерени количества, но имайте предвид честотата, с която се възнаграждавате. Вземането на почивните дни, хапването на закуски през целия следобед или довършването на остатъците след приключване на вечерята наистина може да започне да се сумира. Ако знаете, че ще изневерявате, яжте първо нещо разумно и здравословно, за да ограничите колко си отдавате. Когато става въпрос за леки закуски, вместо да се занимавате с неща, които бързо събират калориите, заменете рафинираните въглехидрати с плодове и зеленчуци и добавете малко постно протеин за прилепване на силата.

    Упражнение: Същото количество калории, което ви е помогнало да отслабнете, може да не е същото количество, от което се нуждаете, за да поддържате теглото на разстояние. За съжаление, когато теглото ви спадне, имате нужда от по-малко калории, за да поддържате новото си тегло, защото метаболизмът ви е станал по-ефективен. Това е чудесно време да вмъкнете физическа активност, ако още не сте го направили.

    Ако вече тренирате, тялото ви може да е станало много ефективно при извършване на същата дейност. Започнете да превключвате нещата. Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) ви дава най-голям удар за парите си за най-малко време при тренировка. Помага за изгарянето на повече телесни мазнини, тъй като се основава на интензивни изблици на упражнения, последвани от активно възстановяване, за да поддържате пулса си по-бърз и да изгаряте мазнините по-бързо.

      Внимавайте за приема на алкохол: Алкохолът е добре в умерени количества, но в очакване на избраната от вас напитка, той може да дойде с много допълнителна захар и калории, които ще спрат усилията ви за отслабване. Плюс това пиенето има тенденция да ни прави летаргични, забавяйки нивото си на активност, заедно с разхлабването на властта, когато става въпрос за избор на храна, карайки ни да се движим по-малко и да ядем повече.

      Превключете съотношението на протеин към въглехидрати: С напредването на възрастта може да станем по-чувствителни към въглехидратите, влияещи върху нивата на кръвната ни захар и способността ни да губим телесни мазнини. Ако смятате, че може да сте чувствителни към въглехидрати, помислете дали да натрупате храната си с един блок протеин и да ги намалите с 1 блок въглехидрати. Например за мъжете това може да означава, че храненията ви са 5 блока протеин, 3 блока въглехидрати, а за жените 4 блока протеин, 2 блока въглехидрати.