Когато имате диабет, вероятно знаете, че трябва редовно да проверявате кръвната си захар. Вашият лекар също ще Ви препоръча да правите кръвен тест A1c няколко пъти в годината, с цел намаляване на резултатите, за да защитите здравето си. И можете да направите много, за да се придвижите към постигането на тази цел.

Вашия лекар

За разлика от обикновения тест за кръвна захар, тестът A1c измерва количеството захар, което се придържа към протеин, наречен хемоглобин, в червените кръвни клетки. Тестът показва средните нива на кръвната Ви захар през последните няколко месеца, така че да знаете колко добре диабетът Ви е под контрол.

Като цяло целта за вашия A1c е да бъде по-нисък от 7%. Колко точно по-ниско ще зависи от вашия индивидуален план за лечение. Когато предприемете стъпки, за да получите вашия A1c в здравословен диапазон, вие намалявате риска от усложнения като увреждане на нервите, проблеми с очите и сърдечни заболявания.

Вашият лекар ще Ви уведоми за най-добрата цел за Вашия A1c. Как стигаш до там? Ето няколко тактики, които да опитате, в допълнение към приемането на каквито и да е лекарства, предписани от Вашия лекар.

Вземете нова кухненска екипировка. Ще искате да вземете комплект мерителни чаши и кухненска везна, ако все още нямате такива. Те ще ви помогнат с размера на порциите. Кръвната Ви захар ще се повиши, ако ядете повече храна, отколкото тялото ви се нуждае. Поддържането на порциите под контрол е добър начин да намалите нивото си на A1c.

Отначало е добре да измерите храната си, за да получите представа как изглеждат здравословните размери на порциите за различни храни. Това е мястото, където мерните чаши и кантарът са полезни. Отначало може да се изненадате да видите как изглежда една порция, особено на продукти с високо съдържание на въглехидрати като зърнени храни, ориз и тестени изделия. Но това ще ви помогне да не ядете повече, отколкото възнамерявате.

Бъдете интелигентни с въглехидрати. Вярно е, че въглехидратите влияят на кръвната Ви захар повече от другите хранителни вещества, които ядете. Шансовете са, че ако редовно прекалявате с нишестените въглехидрати, вашият номер A1c ще започне да се прокрадва. Но не забравяйте, че всички въглехидрати не са проблем. Искате такива, които имат много фибри и хранителни вещества, повече от тези, които просто сервират нишесте.

Продължава

Променете чинията си. Експертите съветват да напълните около половината си чиния със зеленчуци с ниско съдържание на нишесте, като моркови, зеленчуци, тиквички или домати. Една четвърт от чинията ви трябва да е постно протеин като пиле или тофу, а последната четвърт трябва да бъде пълнозърнести като кафяв ориз или киноа.

Правя план. Указанията за това какво да сложите в чинията си ви дават голяма гъвкавост. Но въпреки че звучи просто, вероятно ще бъдете по-добре, ако планирате храненето си. Защо? Ако пропуснете менютата от менюто и ядете в движение, лесно ще се окажете с висококалорични храни с високо съдържание на въглехидрати - като бърза храна, гевреци и замразена пица - това ще доведе до скок на кръвната захар и A1c.

Вместо това, в началото на всяка седмица, молив в груб план за това какви храни ще ядете при всяко хранене и какви хранителни стоки ще ви трябват. По този начин ще бъдете подготвени с много възможности за избор, които ограничават скоковете на кръвната захар след хранене. Средиземноморската диета, която е с ниско съдържание на наситени мазнини и с високо съдържание на зеленчуци и плодове, надеждно намалява стойностите на A1c.

Може би намалете целта си за отслабване. Не всеки с диабет тип 2 е с наднормено тегло. Но ако сте, може да не се наложи да намалите толкова, колкото мислите, за да промените нивото си в A1c.

Ако сте с наднормено тегло, лекарите по диабет често ще ви препоръчват да се опитате да загубите само 5% до 10% от сегашното си тегло. Ето защо: Докато отделяте излишни килограми, инсулинът в тялото ви понижава нивата на кръвната захар по-ефективно, което ще доведе до спадане на нивата на A1c във времето. В едно проучване хората с диабет тип 2, които са загубили 5% до 10% от телесното си тегло, са имали три пъти по-голяма вероятност да понижат своя A1c с 0,5%.

Възможно е да имате различна цел за вашето тегло или други здравословни съображения. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да Ви помогне да съставите план за отслабване, който съответства на общите Ви цели.

Преосмислете плана си за упражнения. Освен подобряването на храненето, упражненията са една от най-важните промени в навика, които можете да направите, за да намалите A1c. Но не просто го смилайте на бягащата пътека, или ще пропуснете друга ефективна тренировка: силова тренировка.

Продължава

Не обиждайте елиптичната машина или вашия клас по колоездене. Можете да изберете какъвто и да е вид упражнение, което предпочитате, стига да е предизвикателна тренировка. Както аеробните упражнения, така и тренировките за съпротивление (тежести) намаляват нивата на A1c, ако са част от редовната рутина.

Съществува солидна наука в подкрепа на това колко много тренировки ви помагат да намалите нивото си на A1c. Тъй като упражненията подтикват мускулите ви да поемат захар от кръвта ви, това помага на нивата на кръвната захар да паднат по-бързо, след като ядете храна. Докато превръщате упражненията в обичайни навици, ще видите тенденция към намаляване на вашите числа A1c.

Никога не пропускайте лекарствата си. Можете надеждно да намалите A1c чрез диета и упражнения. Но ако Вашият лекар е предписал лекарства, като метформин, миглитол или инсулин, важно е да ги приемате точно както е предписано. Ако пропускате редовно дозите, броят на кръвната Ви захар може да се покачи и да доведе до повишаване на А1с. Но ако следвате лекарствения план, препоръчан от Вашия лекар, и отивате на всяка среща, кръвната Ви захар трябва да остане под контрол - и по-ниският ви номер A1c ще отразява това. Ако целта ви е да намалите или дори да спрете да се нуждаете от лекарствата си, кажете на Вашия лекар, че искате да работите в тази насока. Но не ги спирайте сами.

Бъдете разбиращи за добавките. Много хранителни добавки казват, че ще понижат вашия A1c. Но не винаги има много изследвания, които да подкрепят това. Все пак някои може да имат обещания. Те включват берберин, съставен от екстракти от различни растения, и коензим Q10 (CoQ10), антиоксидант, който намалява възпалението в тялото ви. Канелата може също така да понижи нивата на A1c с течение на времето. Както при всяка добавка, най-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар.

Поставете плана си на повторение. Придържайте се към него и му дайте време. Тъй като нивото на A1c отразява средната ви кръвна захар за няколко месеца, ще отнеме толкова време, докато A1c спадне. Няма да направите всичко перфектно и това е добре. Просто продължете да се движите в посоката, в която искате да влезете. И бъдете сигурни: Вашият номер A1c ще слезе и ще си заслужава.

Източници

Клиника Майо: „Тест A1C“, „Хипергликемия при диабет“, „Диета за диабет: Създайте своя план за здравословно хранене“.

Ръководство на Merck: „Образуване на кръвни клетки.“

Национални здравни институти: „Тестът A1C и диабет.“

Харвард Т.Х. Училище за обществено здраве Чан: „Въглехидрати и кръвна захар.“

Център за диабет в Джослин: „Ключът към успеха: контрол на порциите.“

Пакистанско списание за медицински науки: „Ефект от добавката на витамин D върху намаляването на нивата на HbA1 при пациенти, наскоро диагностицирани със захарен диабет тип 2, страдащи от асимптоматичен дефицит на витамин D.“

Utah.gov: „Как можете да свалите A1C до здравословен номер?“

Диабетология и метаболитен синдром: „Обучението за упражнения за устойчивост намалява HbA1c повече от аеробно обучение при възрастни с диабет тип 2“.

Американска диабетна асоциация: „Управление на медикаменти: какви са възможностите ми?“