Колкото и да се опитваме или искаме, не стигаме до тренировка и ходим на фитнес почти както бихме искали. С работа, училище, учене, връзки, приятели, семейство и почти всичко останало в чинията ни - едва имаме време да дишаме, камо ли да се обличаме и да се качваме във фитнеса. Ще направим почти всичко, за да получим лесна тренировка, когато животът е претъпкан, така че когато намерим упражнения, които можем да правим от стола си в офиса (или дори в училище), това е обещаващо.

упражнения

9. Повдигане на седнали крака:

По същество, изработването на вашите четворки и глутеуси ще съответства на корема ви. Всяка тренировка е добра за изгаряне на нежелани мазнини.

  • Седнете с легнал гръб на стола.
  • Повдигнете левия си крак нагоре, докато стане напълно прав и успореден на пода.
  • Поставете левия си крак надолу.
  • Повторете с десния крак.
  • Повторете 20-30 пъти.

8. Обръщания на торса:

Перфектен по време на престой в работата и лесен за изпълнение.

  • Извийте торса си наляво
  • Извийте торса си надясно
  • Повторете 30-40 пъти

7. Двойно повдигане на коляното:

По същество искате да правите хрущяли, за да постигнете ефекта max-ab, но Карън от счетоводството ще ви отведе към вашия шеф. Можете лесно да правите тази тренировка на бюрото си и тя е насочена към всички мускули в областта на стомаха.

  • Съберете краката си
  • Дръжте страните на стола с две ръце
  • С изправен гръб повдигнете коленете и ги придърпайте към гърдите - огънете коремните мускули.
  • Поставете краката си, но не докосвайте пода
  • Повторете 10-20 пъти

6. Повдигане на коляното до гърдите:

Подобно на двойното повдигане на коляното, това е насочено към нежеланите коремни мазнини в проста, бърза тренировка, която не отнема много работа (известна още като можете да седнете и да направите това). Вместо да използвате двете колена, ще изолирате всяко отделно колене.

  • Седнете на стол с изправен гръбнак. Не позволявайте на гърба да докосва стола
  • Поставете краката си на пода, на ширина на бедрата
  • С прав гръб повдигнете дясното коляно и придърпайте към гърдите си - поддържайте корема си засмукан
  • Поставете ръцете си върху пищяла и дръпнете коляното по-близо.
  • Повторете 20-30 пъти, като редувате коленете си

5. Двойно повдигане на коляното със странични завои:

Това е насочено към мазнините в корема точно като обикновеното двойно повдигане на коляното, но изолира страните ви, за да получи онези линии, които толкова отчаяно искате за лятото.

  • Седнете на ръба на стола си с прав гръб
  • Наведете тялото си встрани, седнете на една глуте
  • Дръжте краката си събрани, повдигнете двете колена към гърдите си, както направихте при последното упражнение
  • Повторете от другата страна
  • Повторете 10-20 пъти

4. Докосвания на пръстите на краката:

Това не само ще насочи корема ви към мазнини и ще ви доближи до някои коремни мускули, но и ще ви помогне в областта на тазобедрената става.

  • Дръжте краката си на пода, широки приблизително колкото стола
  • Изпънете ръце пред себе си
  • Обърнете тялото си надясно, огънете се и докоснете левия крак с дясната си ръка
  • Задръжте тази позиция за няколко вдишвания
  • Обърнете тялото си наляво, огънете се и докоснете десния крак с лявата ръка
  • Повторете 20-30 пъти, като редувате страни

3. Лифтинг на цялото тяло:

Уверете се, че сте на стабилен стол, преди да направите това (известен също като без колела).

  • Седнете на стола и хванете здраво раменете на стола
  • Повдигнете тялото си над седалката на стола, така че бедрата и краката ви да висят във въздуха
  • Използвайте коремните си мускули, за да повдигнете коленете си до гърдите
  • Задръжте тази позиция за 15-20 секунди, след това бавно спуснете надолу
  • Повторете 4 пъти

2. Повдигане на коляното до лакътя:

Това ще насочи корема ви към мазнините и бедрата ви - победа/победа наоколо.

  • Седнете с изправен гръб, не го оставяйте да докосва стола
  • Поставете ръце зад главата си
  • Повдигнете дясното коляно към гърдите
  • Извийте и огънете торса си така, че левият лакът да докосне дясното коляно
  • Върнете се в изходна позиция и повторете 15 пъти.
  • Повдигнете лявото коляно към гърдите
  • Извийте и огънете торса си така, че десният лакът да докосне лявото коляно
  • Върнете се в изходна позиция и повторете 15 пъти

1. Коси участъци:

Като насочвате глутеусите и краката си, цялото ви тяло ще последва изгарянето на калории.

  • Застанете до стола и поставете лявата си ръка върху рамото на стола
  • Повдигнете дясната си ръка над главата си
  • Повдигнете десния си крак и огънете коляното така, че петата ви да се докосва близо до задника
  • Бавно спуснете дясната си ръка, така че да може да докосне петата на крака ви
  • Сменете ръката и крака и повторете от другата страна 10-15 пъти
  • Направете серия от 4 за всяка страна