трябва

Диетите по своята същност са противоречиви. Те изискват да впишете нов набор от инструкции (самата диета) във вашата стар начин на живот.

Диетите обещават краткосрочни решения : „Опитайте нашия 10-дневен бърз магически еликсир, ултрасекретно решение за изгаряне на мазнини!“ Е, това е страхотно, но какво се случва след 10 дни?

Помислете за това по този начин: диетите са като натъпкване за тест. Може да преминете теста, но какво получихте от него? Наистина ли мислите, че ще можете да отменяте навиците за цял живот с нов набор от правила с едно щракване с пръст?

Отговорът е Не . И ако някога сте опитвали и не сте се справяли с диета, това е доказателство.

И все пак, това обещават всички тези търговски диети. Те очакват да прочетете ръководството (новите инструкции) и по някакъв начин да научите как да интегрирате тези нови избори и навици, за да отговорите на начина си на живот. Това, което открихте, неизбежно е, че животът винаги печели. Твърде трудно е да се натъпкате в тази нова диета, без първо да промените начина си на живот ... което означава да промените навиците си.

Ако е така, не е ли най-накрая време да опитате нещо различно? В края на краищата дефиницията за лудост опитва едно и също нещо и очаква различни резултати.

Ако сте готови, има няколко въпроса по-долу, които искам да бъдете честни. Те ще ви предизвикат, да, но са създадени да ви помогнат.

1. Колко пъти съм се опитвал да сваля 10 килограма за 1 месец или 20 за 2?

Нека бъдем реални за минута. Колко пъти? Колко пъти сте опитвали диета? 5? 10? Може би винаги сте „на някаква диета“. Може би последните 5 години бяха една страхотна голяма вечна диета.

Доказали сте, че можете да „диете“. Честито. Това означава, че сте доказали, че диетите не работят.

2. Дали диетата ми се опитва да се състезава с часовника, вместо да се научи на нещо?

Ще го казвам отново и отново, защото това е моята работа: целта не е да отслабна бързо. Целта е да овладеете диетата си.

Никога не говоря за намаляване на порции, намаляване на калориите или скачане на кантара всяка сутрин, за да проследя колко тегло губите. Говоря за промяна на видовете храни, които ядете. Говоря за връзката ви с храната, как да си върнете контрола и как да се овладеете чрез избора си на храна. Тук не става дума конкретно за отслабване. Това е процесът за овладяване на вашата диета. Овладяването на вашата диета е свързано с вашето мислене, отношението ви към ученето, готовността ви да жертвате незабавни резултати за дългосрочен успех, мотивацията и навиците си.

3. Мисля ли, че трябва да „печеля калориите си“, когато се опитвам да отслабна?

Диетата прави храната ваш враг и ви кара да вярвате, че трябва да „печелите калориите си“.

Срещнете глад с истинска храна. Ако следобедното затишие удари, не се опитвайте да се противопоставяте, игнорирате или „надделявате“ над чувството на глад. Вместо това, посрещнете глада си и се нахранете с истинска храна. Когато промените начина си на живот, първите няколко седмици ще бъдат трудни. Тъй като нивата на кръвната Ви захар се изравняват, е много по-малко важно колко ядете и много по-важно Какво ядеш Яжте повече от достатъчно добри неща.

Не ме интересува дали имате пет истински хранения на ден. Искате да се храните с ПОВЕЧЕ от достатъчно добри неща, за да преодолеете апетита.

Повтарям: ЕДИНСТВЕНАТА цел за вас е да преодолеете апетита. Не мога да ви кажа колко пъти това е помогнало на моите клиенти да преодолеят изкушението в началото - просто да ядат здравословна храна, когато се изкушат друго. (За разлика от опитите да се „пробутват“ и да умрат от глад, когато или са гладни, или кръвната им захар е изгубена и ги кара да се чувстват гладни.

4. Ако направя грешка и ям нещо извън плана, вярвам ли, че „денят е съсипан“ и се саботирам още повече?

Често нашите емоции могат да саботират по-големите ни цели, защото промяната е трудна и емоциите ни не реагират добре на „трудно“. Това е добре. Отдаваме ви уважение, скъпи емоции, но вие не сте нашият крал!

Закрепването на деня със здравословни навици, които имат и нямат нищо общо с храненето, ще доминира и с течение на времето ще се превърне в широка промяна. След като забележите себе си да правите неща, които са здравословни за вас, които подкрепят вашето здраве и по-големи цели, които сте си представяли, че желаете да можете да постигнете - ще започнете да виждате себе си от нова гледна точка и ще се чувствате вдъхновени, като видите себе си промяна.

5. Вярвам ли, че единственият начин да успеем е да бъдем абсолютно съвършени?

Моите клиенти имат огромен успех, когато заедно планираме как ще преминат през определено предизвикателство, като например бизнес обяд в ресторант, с който не са запознати, или заседание на борда, на което се поръчват обяди за тях - ПРЕДИ ТЕ СТИГАМ ТАМ.

Важно е да се отбележи, че „Игра на съвършенство“ няма да ви служи тук и че „Достатъчно добро“ е начинът, по който трябва да се върви. Ако няма опция, която да е на 100% в нашия план, стратегията НЕ е да гладувате. Бъдете в мир с несъвършения си избор, направете го възможно най-близо до нашия план и продължете напред. Това не е възможност да излезете изцяло извън плана, а по-скоро възможност да докажете, че можете да живеете между крайностите в сивото.

6. Вярвам ли, че за да бъда успешен, трябва да огранича избора си до храни, които не харесвам, или планове за отслабване, които позволяват малки вариации?

Диетите, най-общо казано, са ограничителни, абсолютистични и количествено определени. Което означава, че връзката ви с храната е такава, при която постоянно измервате колко не ви е позволено. „Това не е в плана“ или „Прекалил съм“ или „Ограничавам точките си за деня“. Храната е глупост, процесът е мъчителен, всичко това не съответства на действителния ви начин на живот, винаги сте гладни и винаги мислите за храната по нездравословен начин.

И се чудите защо вашите диетични опити не са били успешни?

7. Вярвам ли, че яденето на ниско съдържание на мазнини/нискокалорично е най-добрият (или единственият) начин за отслабване?

Моята работа е да се уверя, че никога няма да гладувате. Правим това, като ядем достатъчно протеини и мазнини.

"Дебел! О, БОЖЕ МОЙ!" Успокой се. Мазнините не ви дебели.

„Но аз си мислех, че това е диета !? Това не означава ли, че трябва да гладувам и да съм нещастен? "

Това не е диета. Това е начин на живот. Животът не е предназначен да бъде ограничителен, а да живее в хармония. Ние се интересуваме от енергия, а не от изчерпване.

8. Прибирам ли се през нощта и търся ли храна за облекчение, било от стрес, или от скука, или от самота?

За много от нас имаме емоционална привързаност към храната - независимо дали я знаем или не, независимо дали мислим по този начин или не. Те са дълбоко вкоренени и причиняват когнитивни пристрастия, от които МНОГО е трудно да се откъсне.

Например: Често ли ви се яде, когато ви е скучно? Какво ще кажете, ако сте стресирани, тъжни или самотни? Сдвоявате ли храна с „релаксация“? Често ли казвате, че работите усилено, следователно „заслужавате“ това лакомство или онова необичайно ястие и т.н. ?

Това са всички когнитивни пристрастия, които сега смятате за „истини“. Те са свободно дефинирани принципи на работа, които обуславят как се отнасяте към определени ситуации. Те по своята същност не са „лоши“ или „грешни“. Просто те са емоционално базирани.

Те генерират от място на уязвимост. „Заслужавам“ означава, че каквото и да е пред вас не е достатъчно - и следователно имате нужда от повече. Повече от какво? Повече изпълнение? И така ли е това? ХРАНАТА ВИ ИЗПЪЛНЯВА ЛИ? Честно ли разширява мирогледа ви, подтиква ли ви да растете във вашия бизнес, да създавате велико изкуство или ви помага да се чувствате по-социални или да бъдете по-добър любовник?

9. Когато отида „извън плана“, мога ли да се спра да не хапвам… или е по-скоро разрешение за преяждане?

Ако откриете, че преяждате, ето 3 бързи и силно действащи съвета за сутринта след:

  1. Изхвърлете лошата храна. Изхвърлете всички остатъци от преяждането от предишната нощ. Ако наоколо има лоша храна, ще я изядете - ако не днес, то по друго време. Отърви се от него. Буквално го разходете извън апартамента си и го поставете в кошчето, навън, публично. Да, това означава, че трябва да станете от леглото и да излезете навън.
  2. приготви се. Предприемете действия сега, за да се върнете на правилния път през останалата част от деня, утре и следващата седмица. Трябва ли да пазарувате по хранителни стоки? Мобилизирайте се и подгответе обяда за утре и, ако е възможно, за останалата част от седмицата. Размразете вечерята утре вечер. Вземете мерки незабавно и тренирайте правилното поведение. Винаги има нещо, което можете да направите, за да се върнете в релсите.
  3. Вестник. Направете дълбока работа и напишете за преживяването. Поставянето на писалката на страницата е катарзисно. Ще се видите от съвсем нова гледна точка, когато го запишете. Екстернализирайте лошите мисли и докоснете своето Защо. На практично ниво разопаковайте какво се е случило този път и какво можете да отнемете, за да предотвратите повторното му повторение. Какво доведе до неговото разгръщане? Какво можете да направите по-добре следващия път, за да смекчите или отстраните щетите, докато се случват?