В града има нов мъфин.

Ако има нещо, което научих от Pinterest, то е, че можете да направите почти всичко във форма за мъфини. И това беше доста невероятно откритие за мен - известно време там, моята форма за мъфини беше най-използваната от мен кухня. Моята мания ми дойде особено удобно на закуска, защото рецептите за форми за мъфини са в основата си създадени за удобство в движение. И ще взема толкова, колкото мога, когато сутринта изляза през вратата.

можете

Освен действителните кифли (които обожавам), се научих как да разбивам киш, печена овесена каша, нали. Бързо се хвърлят заедно и ги държат в хладилника, за да се затоплят сутрин, а също така обичам да ги спестявам във фризера си за една седмица здравословна закуска по линия, когато подготовката на храната просто няма да се случи. (В разгара на ритъма ми за кифла, моят фризер беше почти изключително с форма на кифла и аз съм само малко смутен от това.)

Но разбира се, закуската "вземи и отиди" не ти носи много добро, когато стомахът ти мрънка час по-късно - проблем, с който се сблъсквах неведнъж, защото много популярни рецепти за калай за мъфини не са чудесни в белтъчния отдел. Ето къде идват тези девет рецепти.

Регистрираните диетолози препоръчват най-малко 15 грама протеин на всяко хранене, за да останат пълни и подхранени. Макар че съдържанието на една чаша във форма за мъфини вероятно няма да ви отведе там, размерът на порцията може да бъде два или три кифли (или дори четири, в зависимост от това колко е фина рецептата). От вас зависи колко голяма искате да бъде вашата закуска, но порция от 250 до 300 калории на всяка от тези рецепти ще ви осигури поне 15 грама протеин. Можете също така да сдвоите едно с друга любима страна за закуска или нош на нея като междинна закуска - всъщност тези бебета са добри през целия ден.

Вдъхновеното от гнездото птиче брекки прави очарователен брънч за споделяне (или просто бомбардировка преди работа сутрин). Хешовите кафяви карфиоли стават приятни и хрупкави за подъл и вкусен начин да ядете зеленчуци първо. Вземете рецептата тук.

На една чаша яйца: 88 калории, 8 грама протеин

Тези мини мощни станции предизвикват всякакво „мрачно“ чувство, което изпитвате към протеиновия прах. Смесен с пресни плодове и мини шоколадови чипсове, протеиновият прах трудно може да се открие (освен колко доволни ще се чувствате след това, разбира се). Вземете рецептата тук.

На една кифла: 50 калории, 4 грама протеин

Тайната съставка, която прави тези мъфини с яйчен белтък толкова пухкави? Гръцко кисело мляко. Вземете рецептата тук.

На една кифла: 63 калории, 9 грама протеин

Тези кифли подслаждат всяко пътуване до работното място, ако ги ядете в движение, но знаете ли какво ги прави още по-добри? Малко PB се разпространи там. Вземете рецептата тук.

На една кифла: 88 калории, 8 грама протеин

Тези постни, зелени машини за закуска са натъпкани отгоре със спанак, така че ще бъдете на път към дневния си прием на зеленчуци, преди дори да изпиете втората си чаша кафе. Вземете рецептата тук.

На една кифла: 51 калории, 4 грама протеин

Кексчета за закуска? Нямате нищо против, ако го направя. Тези кексчета с овесени ядки, запечени на funfetti, карат всеки обикновен ден да се почувства като ваш рожден ден. Вземете рецептата тук.

На един кекс: 153 калории, 15 грама протеин

Мини кишовете са едно от най-важните неща, които държа във фризера си, защото те се удвояват като опция за закуска и вечеря. Освен това можете да смените вашите комбинации, за да запазите нещата интересни (от опит, гъби и малко италианска наденица е печеливша комбинация). Вземете рецептата тук.

На един киш: 108 калории, 9 грама протеин

Тези бананови кифли са без глутен, стига да проверите двойно овесените си трици и те пропускат изцяло бялата захар, като получават сладостта им от ябълково пюре и банани. Вземете рецептата тук.

На една кифла: 95 калории, 6 грама протеин

Тези яйчени кифли отнемат само 25 минути, за да се хвърлят заедно, така че те са лесен вариант за приготвяне в неделя. Вземете рецептата тук.

На една кифла: 87 калории, 7 грама протеин

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност