Полунощ е. Стомахът ти кърчи. Време е да намерите нещо за закуска в кухнята.

през

Но не сте ли чували тези истории за хранене след 19:00? Мисля, че се превръщаш в зъл Гремлин или някакъв странен трол.

Всеки изпитва онези жадни за късни нощи неща. Може да не са за нещо конкретно, но жаждата ви подсказва, че трябва да закусите някак си.

Добре е да имате тези желания, особено след като всички са виновни, че ги имат. Проблемът идва с избора, който хората избират за закуски.

Повечето хора може да искат да имат нещо наистина сладко или солено, така че е доста лесно да вземете чантата чипс или онези бисквитки, които седят на рафта.

Знаете, че тези закуски не са най-добрите за вас, но вероятно също си мислите: „Няма да имам толкова много. Не би могло да навреди толкова зле, ако имам малко в момента. " Именно там повечето хора имат проблем.

Като начало не е много добра идея да имате нещо толкова близо до лягане. Храненето точно преди лягане може лесно да доведе до напълняване. Това също може да доведе до пропускане на закуска и ядене на повече, отколкото трябва по-късно през деня. Не ми вярвате? Ето статия, която навлиза малко по-подробно за това.

Това не е статия за това защо не трябва да ядете точно преди лягане, защото аз съм също толкова виновен, колкото и следващият човек, както и да искам лека закуска от време на време.

Когато получите някакъв апетит и се окаже доста късно, може да се опитате да направите избора възможно най-здравословен. Не искате да съжалявате, че сте получили тези бисквитки или чипове.

Не се сещате за здравословни закуски късно вечер? Не се притеснявайте, върнах ви гърба. Скоро ще ви дам няколко чудесни идеи.

Какъв тип храни трябва да ям и да се държа далеч от тях?

Преди да влезем в конкретни закуски, които гарантирано ще ви харесат, трябва да се запитате какви храни са идеални преди лягане.

Вече знаете, че храненето точно преди да заспите не е най-доброто нещо, което трябва да направите. Ще трябва да имате храни, които са леки за стомаха и нямат високо съдържание на мазнини.

Опитайте да ядете нещо, което ще бъде усвоено бързо и може би дори нещо, което може да помогне при загуба на мазнини.

Стойте далеч от захарните, кофеинови и пикантни храни. Те вероятно ще ви държат по-дълго, отколкото сте очаквали и сега целият ви график на съня е отхвърлен. Получавате тези закуски, защото чувствате малка празнота в стомаха си. Не позволявайте това да компрометира съня ви.

Друг фактор, който трябва да имате предвид, е, че това трябва да е лека закуска. Това, което искам да кажа, е, че не трябва да правите пълна чиния с храна. Не правете това хранене. Току-що вечеряхте малко преди това. Защо бихте имали друго хранене точно преди да заспите? Това просто няма много смисъл, когато става въпрос за вашето здраве.

Дръжте тези закуски също под 200 калории. Заедно с това те трябва да съдържат сложни въглехидрати и протеини. Комбинацията от сложни въглехидрати и протеини ще освободи аминокиселини в тялото ви, което всъщност може да ви помогне да спите по-добре през нощта. Тази статия ще ви помогне да обясните малко по-подробно това, което току-що казах.

Храните

Не забравяйте, че храните, които предстои да бъдат споменати, ще бъдат леки закуски, които са поне леки за стомаха и не съдържат много захар или подправки. Те също така ще могат да ви помогнат да заспите, защото ще имат сложни въглехидрати и протеини.

1. Зърнени храни с високо съдържание на фибри

Започват да се появяват изследвания, които показват все повече и повече връзката между фибрите и по-добрия сън. Не просто по-добър сън, но и сън, който е в състояние без сънища. Това е състояние на сън, когато сте в най-дълбокия си сън.

Това звучи добре, нали?

Фибрите усвояват по-бавно в тялото ви, така че няма да сте толкова гладни, колкото може да сте, когато се събудите, което винаги е положително. Вече никой не иска да се събуди гладен.

Няма да се притеснявате, че храната се съхранява като мазнина, защото противно на общоприетото схващане, не всичко, което ядете точно преди лягане, продължава да става мазнина в тялото ви.

2. Замразени плодове

Плодовете са чудесни за хранене по всяко време на деня, но ако имате нужда от нещо за ядене през нощта, това може да е един от най-добрите ви варианти. Уверете се, че това са замразени плодове. Плодовете, които са в консерва или в някакъв захарен сироп, могат да донесат повече вреда, отколкото полза.

Те също са с ниско съдържание на мазнини, относително ниско съдържание на калории и имат тонове витамини и минерали, които са от съществено значение за вашето тяло.

Ако сте закусващ късно вечер, който се радва на по-сладката страна на нещата, плодовете са чудесна алтернатива. Повечето плодове са в състояние да задоволят всеки сладък зъб и те могат да бъдат доста засищащи.

Не мислете, че сте ограничени само до замразени плодове, пресните плодове също са страхотни. Замразените плодове са най-добрите варианти, защото очевидно ще ви издържат малко по-дълго от всеки пресен плод.

3. Гръцко кисело мляко

Това е чудесен източник на калций и има тон протеин. Освен това е с ниско съдържание на мазнини, което винаги е добре да знаете за храна, която няма да можете да изгорите до следващия ден.

Високото съдържание на протеини в гръцкото кисело мляко ще ви създаде усещането за ситост. Това може да се пренесе сутрин, така че да не случайно преядете.

Ниското съдържание на натрий в гръцкото кисело мляко също е от полза. Наличието на твърде много натрий ще бъде вредно за тялото ви. Диета, която е с малко съдържание на натрий, може да доведе до хипертония по пътя и да доведе до сърдечни заболявания.

4. Крекери

Това е лека закуска, която е лесна за достигане и може да има много предимства, в зависимост от вида на бисквити, които ядете.

Бих предложил да си вземем някакъв пълнозърнест крекер. Те съдържат много фибри, които, ако имате малко проблеми в банята, могат много да ви помогнат. Въздействието няма да бъде незабавно, така че няма да се притеснявате, че ще повреди съня ви.

Многозърнестите крекери също имат желязо, което играе ключова роля в производството на енергия. Тази закуска ще ви подготви за следващия ден. Няма да се събудите, чувствайки се мърляв или муден. Ще можете да се чувствате много по-енергични и пикантни през целия ден.

5. Пуканки

Пуканките са много нискокалорични, особено когато получавате нискомаслена храна без масло.

Липсата на масло е голям фактор, който наистина ще позволи на тази закуска да бъде здравословна. Маслото по същество не е нищо друго освен мазнини и добавя толкова повече калории, отколкото човек може да осъзнае.

Пуканките също са изненадващо добър източник на фибри. 3 чаши пуканки имат същото количество фибри като 1 чаша кафяв ориз.

Важно е да вземете правилния вид пуканки. Вземете пуканките с ниско съдържание на мазнини. Вземете пуканките, в които няма масло. Вземете пуканки, които можете да пускате в ефир. Настройте се правилно, когато става въпрос за масло.

6. Извара

Това не е един от моите лични фаворити, но не мога да отрека, че това е страхотна лека закуска късно вечер.

Изварата съдържа казеинов протеин. Това е идеалният протеин, който да имате непосредствено преди сън, тъй като са правени проучвания, които показват как казеинът помага за насърчаване на загубата на мазнини, докато спите. Ето малко доказателство.

Знам, че това звучи твърде добре, за да е истина. Губете мазнини, докато спите и не гладувате.

7. Бяло месо Турция

Турция е не само постно месо и ниско съдържание на мазнини, тя е заредена с триптофан.

За тези от вас, които не знаят, триптофанът е протеин, който предизвиква сън.

Яденето на нещо, което е с ниско съдържание на калории (когато не ядете прекалено много от него), с ниско съдържание на мазнини и ви помага да заспите, звучи много. Хората трябва да са всичко това.

Турция може да бъде една от най-добрите закуски, които бихте могли да имате. Яденето на няколко филийки, само за да напълните малко стомаха си, трябва да е достатъчно.

8. Фъстъчено масло

Много високо съдържание на протеини, фъстъченото масло може да бъде онази вкусна храна, която искате точно преди лягане. Няма да ви е тежко и в стомаха, така че няма да се чувствате мудни точно преди да легнете и сутрин, когато се събудите.

Фъстъченото масло ще забави процеса на храносмилане, позволявайки ви да не бъдете почти толкова гладни, когато се събудите, или още по-лошо, да се събудите посред нощ гладни.

Тъй като това също е пълно с мононаситени мазнини, фъстъченото масло също ще играе роля за предотвратяване на сърдечни заболявания и е много по-малко вероятно да се съхранява като мазнина в тялото ви.

9. Шамфъстък

В сравнение с други видове ядки, шам фъстъкът е по-нискокалоричен за унция. И така, веднага, ако искате да опитате да контролирате теглото си малко повече, шам-фъстъците изглеждат като добър избор.

Шамфъстъкът също има най-високо съдържание на протеин, като има около 6 грама на унция.

Само за да добавим към величието на шам-фъстъците, те имат и най-ниско съдържание на мазнини от ядките.

Не позволявайте на закуската да съсипе вашия напредък

Ключовете за лека закуска непосредствено преди лягане са да я запазите лека, да не правите храна от нея, да получавате нещо с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.

Искате да ядете нещо, което няма да събере много калории или нещо, което ще ви накара да се събудите посред нощ.

Има много други закуски, от които можете да избирате, но опциите, които са дадени тук, са чудесен избор. Опитвате се да бъдете здрави, не позволявайте на късна нощна закуска да съсипе цялата работа, която сте положили по-рано през деня.

Добре дошли!

Тук в Thrive/стреми се стремим да го направим, за да можете да отключите най-доброто си аз, като се храните правилно и живеете правилно.