ЕКСПЕРИМЕНТИ В ПОВЕДЕНСКАТА НАУКА И ПРОДУКТИВНОСТТА

алкохол

Чувствам се странно отново да пия.

След 90 дни без алкохол, първото ми питие е американско уиски, което Лидия донесе обратно от пътуване до Вашингтон, едно, за което тя твърди, че е толкова добро, колкото едноличните малцове Айлей, които обожавам. Той седеше на кухненския плот по време на това предизвикателство. Отначало това предизвика много подтици, но към края то - както повечето случаи на апетит - изчезна на заден план.

Най-накрая го опитвам (и тя е права, ТОЙ Е ТОЧНО!), Но както при бирата и храната, напитката не предизвиква пориви, дори по време на акта на консумация. Оценявам го, но странно, аспектът на жаждата просто не е там. Това е просто акт на планирано поскъпване.

ЕКСПЕРИМЕНТ: ИЗКУСТВЕНО ВЪЗДЕЙСТВЕНИ ПРЕДПАЗВАНИЯ

Подобно на предишните ми предизвикателства, и аз използвах системата си за кликване, за да записвам позиви за алкохол през 90 дни. Този път тествах хипотезата, че изкуствено изострящият се глад ще промени графиката. Ако става въпрос само за определен брой подтиквания за преодоляване, тласкането им по-рано трябва да доведе до завършване на целия цикъл по-рано, допринасяйки за по-бърз и по-ефективен процес на отказване. Правих това в продължение на една седмица.

За целта гледах предавания като Mad Men и Lucifer, гледах коктейлни видеоклипове, реклами за алкохол и мини-документални филми за занаятчийски спиртни напитки. Започнах да записвам най-добрите си спомени с алкохол и няколко нощи дори налях ракия в чаша, забих носа си и я подуших многократно, за да предизвикам жажда.

РЕЗУЛТАТИ

Като цяло процесът на отказване беше много подобен на отказването от бира, цигари и преработени въглехидрати. Беше лесно да се игнорират поривите и никога не е имало момент, в който да съм имал чувството, че ще се счупя, дори и умишлено да призовавам глад.

Що се отнася до моя експеримент с изкуствено обостряне, хипотезата ми изглеждаше вярна. На 60-ия ден моят SRHI за навика да наблюдава и игнорира позивите беше на 79 - близо до супер навик. Но не направих моментна снимка на SRHI на 60-ия ден за други опити за отказ. И макар че през третия месец имаше по-малко средни желания за алкохол спрямо храна, не ми е ясно дали разликата е достатъчно значителна, за да оправдае промяната на протоколите ми (средният апетит за храна за 3-тия месец = 2,26, средният алкохолен апетит за 3-тия месец = 1,58).

По отношение на резултатите на ниво повърхност, всъщност не видях голяма разлика в загубата на тегло (всеки ден се претеглях).

Но взех кръвен тест и нивата на ALT, пикочна киселина и желязо са в здравословни граници, когато преди това не бяха. Те имат връзка с алкохола и функционирането на черния дроб, така че това беше очаквано - просто беше приятно да видим външно потвърждение. И моите триглицериди са намалели значително. Не е най-доброто преди и след моментна снимка, защото последният кръвен тест, който взех, беше преди 5 месеца, когато вече бях започнал плана си за здравословно хранене.

Що се отнася до по-дълбоките резултати от самоконтрол, предизвикателството постигна фантастичен успех. Направих конферентни мрежи, партита, на които всички пиеха и напираха алкохол срещу мен, и дори отидох на 6-та улица в Остин и цяла нощ висях по баровете, без да пия. Той също така работи с някои от моите конкретни задействания - скара и изискани ресторанти - с лекота.

Определено обаче се нуждаех от освобождаване и се отдадох на други пороци, като наргиле и пури като механизъм за патерица. Това освобождаване на клапана е важен въпрос, който ще разгледам в друга публикация.

ТРИГЕРИ

Наблюдението на поривите - и следователно заплетеният набор от психологически асоциации - разгръщане и изясняване беше особено интересно. Гладът възниква главно в 4 случая: социални ситуации, скука, като метод за отпуснете се, и в ситуации, в които си мислех, че става въпрос за удобство.

Желанието да си взема едно питие функционираше като защитен механизъм, когато нещата стават социално неудобни или когато се чувствам напрегнат и изнервен, особено по време на неловко мълчание. Лесно решение беше използването на випасана, за да наблюдавам как стягането и оцветяването, които съставляват емоцията, се разпространяват по лицето и гърдите ми по време на такива срещи. Общуването без алкохол отне известно привикване. Открих, че хората започнаха да се повтарят или да се държат странно и трябваше да си напомня, че те вероятно са в различно състояние на ума от мен.

Липсата ми на стабилна общност беше припокриващ се фактор между общуването и скуката. Жадувам за общуване и обикновено го задоволявам по най-плиткия начин - като отивам в бар, за да съм около хората. За щастие проучвам още групи в Хюстън, което, в комбинация с навика ми за планиране, ми дава да разбера какви опции имам през всеки ден.

Но пиенето е най-вече просто лесен начин за запълване на скуката. Без него умът ми естествено се опитваше да намери други неща за правене. През това време започнах да се включвам в други дейности - от групови събития, до присъединяване към фитнес зала за катерене до просто удряне на басейна на апартамента.

Алкохолът и релаксирането в края на деня ми вървят ръка за ръка от дълго време. Това е ритуализъм. Отварянето на бутилка вино или пиенето с приятел е сигнал, че официално разговорът скоро ще се случи. Открих, че заместването му - с помощта на упражнения за релаксация, пранаяма и мобилизация - помага, както и ходенето до басейна. Получаването на малко слънчева светлина веднага след като се събудих, също ме накара да заспя по-рано.

Пиенето за удобство е най-трудното нещо, което можете да забиете. Има чувство на очакване, но не и реален натиск. Просто е по-лесно да поръчате бира, отколкото да измислите добри възможности за пиене или ако искате нещо, което не е вода. Това не беше толкова лошо, но е една тънкост, която се появи много.

НО ЗАЩО СПРЕТЕ?

Моят лимит в наши дни е доста нисък, обикновено 2 напитки. По време на предизвикателството имах редица хора, които питаха „но защо искате да се откажете, ако нямате проблеми?“.

Наскоро гледах документален филм на Netflix - „Истината за алкохола“ - в който се дискутира защо алкохолът - каквото и да е количество - не е добра идея. Алкохолът е свързан с рака. Хората са склонни да консумират значително повече, когато пият. И това прекъсва саморегулирането и това е особено лошо за този проект.

Но не го правя по нито една от тези напълно валидни причини. Това, което ме притеснява, е кавалерството, което всички имаме по отношение на алкохола.

По време на една от гореспоменатите ми срещи буен член ме попита дали искам изстрел от скапано уиски в 7 вечерта. И всички пиеха бира. Успях да забележа, че хората не пият често алкохол, за да го оценят истински - те просто се нуждаеха от нещо в ръката си. Пиенето не е личност, но за толкова много хора е така. И всичко това определено се отнася за мен.

Един от методите, които използвах, за да стимулирам настоятелните импулси, беше да напиша спомени, които имах по отношение на алкохола. Подобно на психично контрастиращо упражнение, включих и доброто, и лошото.

Открих, че имам много лоши спомени. Имам много добри спомени, но по-голямата част от тази доброта произтича от близост с приятели, моменти на дълбока връзка и споделена общност. Това, което научих, е, че алкохолът е лесен начин да го постигна, но не и най-добрият начин да се измъкнем от възможностите. Сбогуването, дори само за това 90-дневно предизвикателство беше странно тъжно. Чувствах се като да се сбогувам с невинност, която ми позволи да бъда див и безгрижен и хората да ме обичат заради това.

ЦЕНИТЕЛНИ КРЪГОВЕ И НАВИЧКИ

Този тест ми помогна да усъвършенствам какво точно харесвам в пиенето.

Редовното пиене, дори и в малки количества, прави моята оценка на алкохола драстично намалена. Не ме интересува толкова много за дадена бира. Това е просто навик, когато отивате на бар. И забелязах тази промяна дори след една седмица, когато я пия отново. Предполагам, че в края на краищата в крайна сметка спестявам $ 600 от не пиене през 3 месеца, което ме кара да се чудя колко добре мога да постигна ценителство, като купувам алкохол от по-висок клас и пия само веднъж месечно.

Един мой приятел алпинист веднъж описа как общността всъщност не пие толкова много, защото обикновено искат да станат рано, за да се изкачат. Когато нямам лесния, течен вариант да се отърва от проблемите си, това ме принуждава да намеря естествено начини, които са по-добри. Мисля, че наличието на повече хобита и дейности помага много - това ви принуждава да създадете семейство от добри навици, което насърчава неща като по-добър сън, откритост, събуждане по-рано, лягане по-рано, по-добри решения за храна, по-стабилни общности от хора които се интересуват от това, което се интересува от вас, а не само от тяхното пиене и т.н. За алпинистите катеренето е височината, която преследват.

Но ако анализирам кръга си на поведение, социализирането като цяло се равнява на пиене през нощта. Не мисля, че има нещо присъщо специално за тези хора с добро семейство навици. По-скоро мисля, че те просто попадат в този кръг от поведения, които се поддържат взаимно. Ключът към всяка истинска система за самопомощ, за да разберете как изкуствено да започнете това.

КАКВО ПРИЛИЧВА ПИЕНЕТО В БЪДЕЩЕТО МИ?

Това е месецът на ресторанта в Хюстън и аз съм поръчал сдвояването на виното в награден ресторант и това ме взривява. Начинът, по който вината и мескалът сдвояват и сменят ястията си, е нещо, което оценявам по изключително човешки начин. За мен това е живот, който си струва да се живее.

Харесва ми да пия.

Няма съмнение, на което бих се отдал, ако оценявам тероар. Ако съм в Шотландия или Кентъки, или по произход във Франция или Карибите, ще пия шотландско и уиски, коняк и ром.

Ще се похваля с по-високи марки.

Също така ще пия, когато има момент на споделено преживяване - наближава 40-ият рожден ден на приятеля ми и бих искал да изпия тихо питие за общение с него. Това е просто част от ритуала.

Но тези изключения, когато всъщност ги разглеждам, са изключително редки. И веднъж месечно снизхождение, както при храната, може да ми помогне да извлека ползите от двата свята - епикурейство без твърд аскетизъм.

Реших да разреша всички форми на пиене (включително бира), докато не завърша тази статия. Естествено, това отнема повече време, отколкото очаквах. Алкохолът все още е лесно освобождаване от стрес и скука в края на деня. Това е нещо, което трябва да заменя, и е в съответствие с дългогодишния ми поглед, че формирането на рутината в края на деня е от първостепенно значение. Изглежда, че алтернативата е това, което правя сега - размахвам и разбирам най-лесните варианти.

Докато регресирам до нормалните си нива на попиване през останалата част от седмицата, признавам, че първата напитка беше забележителна, както и сдвояването на виното в ресторанта. Но останалите ли бяха? Ще ги запомня ли по някакъв значим начин?

Все повече започвам да си мисля - „не“.