годеник

Ето ги

Запознайте се с „Ергенските“ състезатели за сезон 24!

Cardi B оставя малко на въображението в прозрачен тоалет

Насладете се на най-добрите и най-лошо облечените знаменитости на Грами 2020!

Уверена кралица! Ariel Winter Goes Braless в хранителния магазин в Лос Анджелис.

Посвещението е истинско! 90-дневен годеник звезда Анфиса Нава (родена Архипченко) се е променила толкова много, откакто се появи за първи път в телевизионния сериал през 2016 г. Днес Анфиса е личен треньор, спортист по бикини и добросъвестен фитнес влиятел в Instagram.

През 2019 г. 24-годишната тренира за първото си състезание по бикини. По това време тя проследява целия си напредък в социалните медии и дори споделя полезни съвети за диета и упражнения с феновете.

Разбира се, яденето като Анфиса отнема малко сериозно дисциплина. Тя започва деня си с обилни закуски, състоящи се от бъркани яйца с зеленчуци и английска кифла с фъстъчено масло.

За да се зарежда следобед, Анфиса яде сьомга с леща, ечемик и спанак. Що се отнася до вечерята, бившата личност на TLC се придържа към основите като пиле със сладки картофи и броколи. За да добави малко допълнителен вкус, Анфиса добавя любимите си кокосови аминокиселини, подправяйки я към своите солени ястия.

Тъй като Анфиса тренира толкова усилено, не е необичайно да яде през целия ден. Нейните малки хапки включват плодове, покрити с шоколад мини оризови сладкиши и пръчки от джикама. „Това не е много различно от това, което ядох преди да започна да се подготвям“, обясни Анфиса по-рано за диетата си. „Регулирам количеството съставки във всяко хранене въз основа на макро целите си за деня.“

Естествено, нейният глад и хранителни нужди често се променят. „Ако е ден, в който мога да приемам повече въглехидрати, правя повече сладки картофи/леща/или ям още няколко оризови питки“, отбеляза Анфиса. „Ако е ден с по-ниско съдържание на въглехидрати, правя обратното или превключвам храни с по-ниско съдържание на въглехидрати с нещо по-ниско съдържание на въглехидрати.“

Дори някой толкова мотивиран като Анфиса не винаги е на 100 процента. „В някои дни, когато ме мързи да приготвя цяла храна, вместо това получавам протеинов шейк, но през повечето време мога да си ударя макросите без него“, добави тя.

Ясно е, че цялата й упорита работа се отплаща. По време на първото си състезание по бикини, тя взе у дома огромните три медала - и оттогава продължава да го убива във фитнеса! За да видите фитнес пътуването на Анфиса през годините, продължете да превъртате.