начин живот

И те живееха щастливо до края на живота си.

И те отпътуваха към залеза.

И тя разтърси бикини с размер 8, завинаги.

Нали така свършват повечето приказки - и истории за отслабване?

За съжаление реалността е доста по-различна.

Намаляването на теглото в дългосрочен план е трудно - дори повече от това да го загубите на първо място. И все пак какво се случва след губите телесни мазнини рядко се обсъжда.

Може би сте го изпитали лично. След тримесечен 6-часов суинен клас, изхранване със салата и отказване на тортата, на 1 декември се чувствате доста полети - чисто нов!

Но тази сватба, работно коледно парти и няколко снизходителни почивни дни теглото отново пълзи ... бавно, но сигурно.

Звучи познато? Ако е така, не сте сами.

Всъщност изследванията показват, че само 5% от хората поддържат загуба на тегло в продължение на пет години или повече.

Това означава, че огромните 95% от диетите се провалят.

Още по-лошото е, че 97% от хората, които спазват диетата, възстановяват всичко, което са загубили - а след това и някои - в рамките на три години.

Ясно е, че има проблем ... но къде?

В нашия клиничен опит сме забелязали, че традиционните режими за отслабване се провалят по много причини, включително:

  • Супер строг начин на мислене, който в крайна сметка се руши (като бисквитките, които току-що изядохте).
  • Навици и „задължителни неща“, от които се страхувате - като екстремни упражнения.
  • Скучна, скучна храна, която никой човек с радост няма да яде дългосрочно.
  • Преминавайки сам без подкрепата на приятели, семейство или общност.
  • Основни здравни проблеми, които подкопават резултатите.

Въпреки че не сме тук, за да решим тези проблеми в една статия, сме решени да обърнем внимание на тях. Предоставянето на нежни, разумни и устойчиви алтернативи на драматичното падане от бандата е нашата мисия.

ОБИЧАЙ как се движиш

Преминавате ли през фитнес движенията? Фитнес, bootcamp, бягане? Макар че това са страхотни дейности, ако истински им се наслаждавате, много хора не. В резултат на това е лесно да пропуснете класа, да ударите отлагане и в крайна сметка да спрете да упражнявате изобщо. Сравнете това с тръпката от сърфирането или настроението на общността (и отчетността) от тенис, футбол, скуош. Копнеете ли за време сред природата? Помислете за присъединяване към група за туризъм или планинско колоездене. Имате стар каяк в гаража? Изпрашете праха от паяжините и се забавлявайте. Има толкова много физически дейности, които ускоряват сърдечния ритъм, поддържат ви подстригвани И осигуряват витамин забавно, че уреждането на нещо по-малко е престъпление. (Да не говорим, няма да бъде устойчиво в дългосрочен план.) Дайте си разрешение да ОБИЧАТЕ как се движите. Шансовете са, че ще го запазите за цял живот.

Осъзнайте, че здравословното и вкусното НЕ се изключват взаимно

Малко хора могат с радост да се издържат от картон. И под това имаме предвид - скучна, скучна диетична храна. Отминаха дните на листата маруля айсберг и пръчките от моркови - вече имаме достъп до свят на здравословни рецепти чрез Google! Освен това, по-добра хранителна информация. Оказва се, че ароматните храни като масло, бекон, пълномаслени млечни продукти, органични меса (и безкраен набор от зеленчуци, приготвени по интересни начини) всъщност са добре за теб. Можете да загубите телесни мазнини и все пак да се насладите на вкусни ястия, които също са психологически задоволителни. Не сте сигурни откъде да започнете? Попитайте ни за идеи, когато сте следващ в клиниката.

Въже в семейството и приятелите

Отчетността е всичко, последвано от тясна подкрепа. Привличането на хората около вас с положителна промяна в начина на живот ще ви бъде от полза - предлагайки стимул и отчетност - и на тях също. Трудно е да поддържате здравословно хранене, ако лакомствата ви викат от шкафа ... но ако създадете култура на здравословен начин на живот у дома, всичко става по-лесно. Прегърнете домашните лакомства, които са „всеки понякога“, а не всеки ден. Насърчавайте партньора или приятелите си да започнат да спортуват с вас. Гответе заедно и направете зеленчуците звезда на шоуто - за разлика от преработените храни или тежки въглехидрати като тестени изделия или пица. Колкото по-нормален е здравословният начин на живот, толкова по-голяма е вероятността да поддържате загуба на тегло - и всички предимства, които произтичат от това.

Отхвърлете вината

Всеки понякога се проваля. Независимо дали сте яли твърде много, ходили ли сте на празници или просто сте се отпуснали с приготвянето на храна ... чувството за вина никога не помага. Всъщност той подхранва проблема. Признаването на неуспехите и бързият напред е далеч по-добър подход, отколкото да се биете. Това е защото:

  • Вината засилва идеята, че сте на „диета“ - вместо да възприемате здравословен начин на живот.
  • Вината насърчава мисленето и поведението „всичко или нищо“ - например „сега имам една бисквита ... по-добре довърши пакета!“ - вместо да се наслаждавате внимателно на преживяването.

Кажете сбогом на вината и се почувствайте по-леки за това.

Бройте хранителни вещества, а не калории

Добре подхраненото тяло има повече енергия, чувства се сито, метаболитно здраво и е по-малко вероятно да претърпи промени в кръвната захар, които предизвикват глад - и в дългосрочен план ще накарат да наддават. Вместо да разглеждате храната като прост източник на калории, отделете време, за да научите повече за храненето. Какви храни са пълни със сладко с добри неща? Не винаги е опцията „диета“ или „олекотена“. Всъщност те могат да бъдат доста хранителни празни в сравнение с цели източници на протеини, здравословни мазнини, цветни плодове и зеленчуци и висококачествени лакомства. Доказано е, че храни като пълномаслено кисело мляко и сирене са по-добри за отслабване, отколкото техните „диетични“ аналози, въпреки че са по-калорични. Още веднъж, въпросът е в храненето - а не колко малко можете да ядете.

Наспи се

Сънят често се понижава в полза на допълнителна работа, допълнителна игра или превъртане в социалните медии. Но не става въпрос за ‘просто чувство на умора’ на следващия ден. Получаването на твърде малко сън подкопава вашето здраве - и талията - в дългосрочен план. Защо? Това е стрес. С повишени нива на кортизол (хормон на стреса) и нарушена способност за вземане на добри решения, липсата на сън допринася за повишаване на инсулина и кръвната захар, консумацията на високоенергийни храни, по-малко желание за упражнения и в крайна сметка - наддаване на тегло. Намерете начини да си осигурите поне 7 - за предпочитане 8 или 9 - часа сън на нощ.

Управлявайте стреса

Подобно на липсата на сън, хроничният стрес насърчава наддаването на тегло. Хормоните на стреса могат да накарат тялото да съхранява мазнини, да промени начина, по който метаболизираме храната и да повлияе на хормоните. Намирането на начини за справяне със стреса трябва да бъде част от всеки здравословен начин на живот през целия живот и може да бъде скрит фактор, ако установите, че теглото се покачва.