Бързо и мръсно

най-добри

Сезонът на бикините подсказва ли ви всяко лято? Вашата скоро носена сватбена рокля все още ли е само едно докосване прекалено стегната? Вашите празнични тоалети бяха неудобно прилепнали? Покани ли ви в последния момент покана за бягство на плажа? Вие сте щастливо куче - и също паническо, защото искате да свалите килограми и то бързо. Тези девет диети вероятно ще ви помогнат да отслабнете значително в рамките на една година, според експертна група, която прегледа 35 планове за класацията на САЩ за най-добри диети. Само не забравяйте: Краткосрочната загуба на тегло се различава значително от дългосрочната загуба на тегло, което е по-важно за вашето здраве.

№ 1 HMR програма

Програмата HMR (програма за управление на здравните ресурси) използва заместители на храненето - помислете за нискокалорични шейкове, ястия, барове за хранене и горещи зърнени храни - на етапи, обучение от експерти, физическа активност и акцент върху плодовете и зеленчуците, за да помогне на диетите да свалят килограми бързо. За втора поредна година диетата е на първо място за себе си. „Тази диета улеснява бързото отслабване и вероятно ще бъде ефективна за някой, който иска да отслабне за определено събитие“, каза един експерт. „Въпреки това, що се отнася до формирането на здравословни навици в дългосрочен план, тази диета не достига“ отчасти, защото хората, които спазват диетата, не се научават сами да правят здравословен избор.

No2 Диета Optavia

Optavia, марка от екипа на Medifast, със сигурност ще доведе до загуба на тегло при повечето възрастни. В края на краищата най-вероятно ще бъдете ограничени до 1000 калории на ден, идващи от едно дневно хранене и пет 100-калорични „зареждания“, независимо дали шейкове, барове, яйца, овесени ядки, палачинки, пудинг, супа, брауни или дори сирена. Но не очаквайте да останете по-дългосрочно на този план: Един експерт от US News нарече продуктите „неприятни“ и като цяло Optavia се класира по-малко от оптимално по показатели като безопасност и хранене.

No 3 (вратовръзка) Диета на Аткинс

Голяма част от привлекателността на диетата на Аткинс, която има за цел да изгаря мазнините чрез ограничаване на въглехидратите и опаковане на мазнини и протеини, е твърдението й за бърза загуба на тегло - до 15 килограма за две седмици, според компанията. Нашите експерти се съгласиха, че това е законна стъпка, но имайте предвид, че голяма част от първоначалната загуба на тегло е вода, поради диуретичния ефект на диетата. „Това означава, че краткосрочната загуба на тегло изглежда много по-добре, отколкото е в действителност и когато спрете програмата, цялата вода се връща отново“, посочи един експерт.

№ 3 (вратовръзка) Диета на Джени Крейг

Опакованите ястия и рецепти на Джени Крейг помагат на участниците да отслабнат - до 2 килограма на седмица - казва чрез ограничаване на калориите, мазнините и порциите. Един преглед на проучванията от 2015 г. показва, че работи: Установено е, че участниците са загубили повече тегло за една година по план, отколкото в други търговски програми за отслабване, включително WW (Weight Watchers), Nutrisystem и Medifast. Експертите определиха Джени Крейг за „много ефективна“ за краткосрочно отслабване, като някои похвалиха фокуса й върху преподаването на правилни размери на порциите и помагаха на хората, които спазват диетата, да се научат да ядат, когато са гладни, а не когато им е скучно или емоционално.

No3 (вратовръзка) Кето диета

Масло, сланина, бургери, о! Храните, състоящи се от храни с високо съдържание на мазнини, са отличителни белези на кето диетата, план с изключително ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, който има за цел да ви изпрати в кетоза, състояние, при което тялото ви е принудено да изгаря мазнини, а не захар, за енергия. Въпреки че бързата загуба на тегло е наистина вероятна при кето диетата, експертите не я препоръчват за повечето хора, тъй като липсва хранително разнообразие и е неустойчива в дългосрочен план. Както казва един експерт: „Това е твърда диета, не е екологично чиста и нямаме епидемиологични доказателства, че популациите се хранят по този начин.“ С други думи: Следвайте на свой риск.

№ 3 (вратовръзка) WW (наблюдатели на тегло) Диета

WW (Weight Watchers) - план, който използва точкова система, за да насърчи последователите да избират здравословни, пълни храни - твърди, че можете да свалите до 2 килограма на седмица. Нашите експерти подкрепят способността му да дава бързи резултати. Още по-добре? Тези резултати вероятно ще продължат, благодарение на акцента на програмата върху балансирана диета без ограничения, както и на нейната вградена система за подкрепа. „Това е изпитан план с доказан опит, плюс инструменти и подкрепа, за да помогне на хората да успеят“, заключи един експерт. Защо не се подготвите и за следващия сезон на бикини?

№ 7 (вратовръзка) Най-голямата диета за загубени

Ако някога сте гледали телевизионното предаване, разбирате: шест седмици здравословна храна и редовни упражнения се празнуват като чудесно начало на пътуване за отслабване - както и начин за предотвратяване или обръщане на различни заболявания. Достатъчно честно. Експертите установиха, че най-голямата диета за загуби е много вероятно да ви помогне да свалите килограми, благодарение на ограничаването на калориите и упражненията. Но проучване от 2016 г. предполага, че диетата може да доведе до траен спад в метаболизма и експертите също се притесняват, че насоките за упражнения - до три часа на ден - са прекомерни и много по-трудни за средните Джо, отколкото за телевизионните звезди -изработване.

№ 7 (вратовръзка) SlimFast

SlimFast е създаден, за да направи намаляването на калориите просто и бързо отслабване вероятно, като продукти като шейкове, смутита и барове за хранене заменят две хранения на ден и закуски. „Заместванията в храненето се подкрепят в проучвания, които спомагат за насърчаване на отслабването и поддържането на теглото“, каза един експерт от американските новини. Но както при повечето диети, които се справят добре в категорията за бързо отслабване, SlimFast липсва в други отдели, като здравето на сърцето и устойчивостта. Ако се стремите да загубите повече от 20 килограма (което при този план трябва да отнеме около 10 седмици), SlimFast може да не е най-добрият ви залог.

No 7 (вратовръзка) Обемна диета

Чрез пълнене на обемисти храни с малко калории (помислете за морковени пръчки, а не за кашу), както диктува Volumetrics Diet, вероятно ще загубите значително тегло през първата година, казват експертите (1 до 2 паунда на седмица, за да бъдем точни, според компанията). Планът е похвален за обучение на контролиращи порциите на диети и как да избирате храни, които са с ниско съдържание на калории, но ви карат да се чувствате по-сити по-дълго. Това също е „различен и ефективен подход, който е неусложнен и гъвкав - това, което повечето хора трябва да останат при всеки план за хранене“, каза един професионалист.

Най-добрите диети за бързо отслабване