За да извлечем максимума от нашите тренировки, често мислим за нещата, които правим преди и по време на тренировка: връзване на най-добрите обувки или усъвършенстване на формата ни. Но извличането на максимума от упражненията може да се удължи и след - след това. Ако тренирате с тежести или дори просто се занимавате с физическа активност, която може да причини мускулна болезненост по-късно, има храни, които можете да ядете, за да попълните мускулите си и дори да помогнете за намаляване на болезнеността по-късно.

9-те

„След тренировка мускулите ви са използвали запасите от гликоген, за да подсилят упражненията ви“, казва Дилън Мърфи, RD, LDN. Гликогенът е начинът, по който тялото съхранява енергия от въглехидрати. Не само мускулите ви са частично изчерпани от гликоген, протеините в мускулите ви също са се разпаднали, обяснява Мърфи. След тренировка с тежести, в идеалния случай ще трябва както да попълните гликогеновите истории, така и протеините.

Има и храни, които можете да ядете след тренировка, които могат да намалят болезнеността (и чрез удължаване на времето за възстановяване) през следващите дни. Единствената стопка? Ще искате да ги изядете в рамките на един до два часа след тренировката. Ако се събудите болни на следващия ден, няма да има магическо смути. В тези случаи най-доброто от вас е стречингът, казва Мърфи. Ето нейните любими закуски след тренировка за възстановяване на мускулите ...

Закуска с въглехидрати и протеини

Тренировките, които ще доведат до възстановяване на мускулите, трябва да бъдат последвани от комбинация от протеини и въглехидрати. „Протеините подпомагат възстановяването и възстановяването на мускулите и въглехидратите ще попълнят запасите от гликоген“, казва Мърфи. Някои чудесни (и лесни за опаковане) примери са ...

1.В Извара и плодове

Jasmin Awad/EyeEm/Getty Images

Ако искате нещо малко повече от солената страна, но все пак с много добра захар, изварата, съчетана с плодове, е чудесна възможност.

2.В Кисело мляко и мюсли

От по-сладката страна можете да получите допълнителен протеинов взрив, като вземете гранола със семена.

3. Тост с фъстъчено масло

Юлия Давидович/Гети изображения

Супер лесно; винаги вкусно. Можете да опитате бадемово масло, ако сте алергични към фъстъци и тост без глутен, ако имате непоносимост към глутен.

4.В Протеиново смути

Можете да намерите рецепти за протеинови смутита, които получават своя протеинов удар от съставки като гръцко кисело мляко и ядки, ако искате да избягвате праховете.

5.В Банан и Фъстъчено масло

Друго сдвояване на богато на протеини ядково масло и плодове, богати на въглехидрати, от които никога няма да се разболеем

6.В Шоколадово мляко

Да, просто обикновеното мляко с шоколад. Вашето вътрешно дете е толкова развълнувано.

7.В Твърдо сварени яйца и плодове

Клаудия Тотир/Гети изображения

Не е нужно да ги ядете едновременно, но заедно те осигуряват един-два удара протеин и захар.

8.В тръпчиви череши

Густаво Рамирес/Гети изображения

„Сокът от тръпчиви череши помага да се подобри времето за възстановяване, да се намали мускулната болка и да се възстанови и предотврати мускулното увреждане“, казва Мърфи. Можете лесно да включите тръпчиви череши в някои от любимите закуски, богати на протеини и въглехидрати на Мърфи, като:

Протеиново смути с черешов сок: Черешите се съчетават чудесно с гръцко кисело мляко, както и бадемово масло или дори шоколадово мляко.

Кисело мляко, пресни череши и мюсли: Когато се съмнявате, винаги можете да държите череши наоколо като плодове, сдвояващи се с кисело мляко.

Малка чаша черешов сок: Сокът има много повече захар, отколкото цялото парче плод, така че малка чаша ще ви даде всички предимства за възстановяване на гликогена, от които се нуждаете, като същевременно помага за възстановяване на мускулите.

Куркумата често се използва заради своите противовъзпалителни свойства. Поради това е чудесно за болни мускули. Мърфи препоръчва да го поръсите в смути или върху овесени ядки.