Растете по-дълга, по-дебела коса и подобрявайте кожата с диета, богата на тези храни.

Диетата, хормоните и стресът играят важна роля във вашето здраве, но знаете ли, че те могат да повлияят и на косата и кожата ви? Ако косата ви се чувства суха и кожата ви изглежда скучна, можете да възвърнете този блясък с нашето одобрено от диетолога ръководство за хранене по пътя до косата, без да се цепят и здрава, здрава кожа.

9-те

Защо е добре за вашата коса и кожа:

Кейл, който е с високо съдържание на витамин К, помага за съсирването на кръвта и успокоява кожата, за да е сигурно, че никът, който сте получили, се заздравява бързо, казва диетологът Беки Лонг. Поне едно проучване също така предполага, че кейлът може да помогне за стягане на кожата и да намали появата на бръчки.

Как да го добавите към вашата диета:

Масажирайте зелето си със зехтин, за да го усвоите по-лесно, преди да използвате листата като основа за вашата салата. Ако не сте почитатели на суровото зеле, добавете го към домашна супа или смутита.

Сьомга

Защо е добре за вашата коса и кожа:

Протеинът е градивен елемент за всяка клетка в тялото ни - и косата не е по-различна, казва Мади Хасулак, сертифициран консултант по хранене, съосновател на Love Grown Foods. Докато тази риба е богата на витамин D и протеини, омега-3 мастните киселини в сьомгата могат да помогнат да поддържате скалпа си здрав.

Как да го добавите към вашата диета:

Добавете сьомга като протеин във вашата салата или използвайте остатъци от варена сьомга като студено допълнение към вашето обвиване.

Ин Дзян/EyeEm/Гети

Домати

Защо е добре за вашата коса и кожа:

Доматите са богати на антиоксиданти и ликопен, който е най-известен с това, че предпазва и лекува кожата от вредните UV лъчи на слънцето, казва Джош Акс, DNM, сертифициран специалист по хранене.

Как да го добавите към вашата диета:

Направете тоста си с авокадо с домати или нарязайте на части парчета чери домати и отгоре с нискомаслено козе сирене за лесна закуска.

Гръцко кисело мляко

Защо е добре за вашата коса и кожа:

Точно както подреждането на диетата ви ще помогне да изчистите кожата си и да я направите да изглежда по-добре, яденето на правилните здравословни храни може да направи скалпа и косата ви по-малко мазни. Поддържайте скалпа си чист от филми и отломки с богато на витамин В5 гръцко кисело мляко, предлага фризьорката Карла Ривас, съосновател на изцяло естествения витамин за растежа на косата, Hair La Vie. Освен че фоликулите не се дразнят, тя казва, че B5 насърчава здрав, силен растеж на косата.

Как да го добавите към вашата диета:

Яжте гръцко кисело мляко с плодове и ядки за енергизираща следобедна закуска.

Съпруг Рейчъл/Гети

Защо е добре за вашата коса и кожа:

Яйцата, богати на цинк, повишават способността на тялото ви да възстановява клетките и тъканите, подмладявайки кожата ви. Минералът също така поддържа жлези, секретиращи масло, които поддържат здрави космените фоликули, казва Ривас.

Как да го добавите към вашата диета:

Закусете твърдо сварено яйце или го нарежете на салата.

Джулия Мъри/EyeEm/Гети

Сладки картофи

Защо е добре за вашата коса и кожа:

Сладките картофи са пълни с витамин С, който произвежда колаген, поддържащ еластичността. Те са богати и на бета-каротин против стареене.

Как да го добавите към вашата диета:

Нарежете сладки картофи и ги печете с билки и други кореноплодни зеленчуци за чудесна гарнитура по всяко време.

Джесика Питърсън/Гети

Бадеми

Защо е добре за вашата коса и кожа:

Богатите на витамин Е бадеми намаляват щетите върху околната среда, причинени от замърсяването на въздуха, цигарения дим и UV лъчите. Те също така подобряват влагата и еластичността на кожата, казва Axe.

Как да го добавите към вашата диета:

Изберете барове с мюсли с бадеми или добавете ядките към пътеката. Бадемите също правят страхотна самостоятелна закуска.

Авокадо

Защо е добре за вашата коса и кожа:

Авокадото е пълно със здравословни мазнини, които могат да подобрят тонуса на кожата ви. Те също така помагат да се поддържа нивото на влага в кожата ви, за да й придаде супер меко, но твърдо усещане, казва Лонг.

Как да го добавите към вашата диета:

Направете една от тези рецепти с гуакамоле. В противен случай го намачкайте, добавете малко подправки и го разпределете върху препечен хляб.

Масимо Рубино/EyeEm/Гети

Боровинки

Защо е добре за вашата коса и кожа:

Богатите на антиоксиданти боровинки предпазват кожата ви от преждевременно стареене, казва Аби Саур, регистриран диетолог в Abbott.

Как да го добавите към вашата диета:

Добавете боровинки към смутито за закуска или като гарнитура към гръцкото си кисело мляко.