Има само един основен източник на информация и резултати от културизма: славната къща на печалбите, фитнес залата.

Но ако търсите нещо повече: по-добър, доказан метод на тренировка, нови концепции, които да използвате при тренировката си, или просто вдъхновение от някои от великите на спорта, разгледайте нашия списък с най-добрите книги за културизъм, писани някога.

Искате ли от мен да * ахна * да чета книги?

С цялата информация, достъпна онлайн, може да се чудите какво добро могат да направят книгите - в края на краищата не мога ли да намеря всичко в интернет?

И сте прав: няма много неща, които да не можете да намерите, като гуглите с часове. Ако обаче цените времето си (което трябва), книгата може да бъде страхотна инвестиция.

Добра книга за бодибилдинг (като тези по-долу) ще съдържа цялата информация, необходима ви за изграждане на мускули: планове за обучение, предложения за диета, съвети за упражнения, мотивация и много други - на едно място!

Не знам за вас, но предпочитам да прекарам час повече във фитнеса, отколкото пред екрана на компютъра. И помислете за цялата добра работа, която ще свършите, за да смажете стереотипа на тъпия културист, като прочетете книга!

В допълнение към това, тези книги съдържат знанията на някои от най-добрите културисти в света. По-важното е, че те съдържат специфични знания за културизъм които не можете да намерите на други места.

Представете си какво би се случило, ако можете да тренирате с Арнолд дори за един ден и да попиете дори малко от знанията му.

Е, в неговата книга можете да получите цялото му знание и достъп до Арни 24/7.

Сега това ми звучи като доста добра сделка.

Най-добрите книги за културизъм

Има много книги там и повечето честно казано не са толкова добри.

Следният списък е проверен безмилостно, за да включва само това, което всеки сериозен състезател по сила или физика трябва да има на рафта си с книги.

С други думи, тук няма да намерите нищо освен най-добрите експерти, както от тези от състезателната страна, така и от тези, които идват от научна среда.

Новата енциклопедия на съвременния културизъм

9-те

Точно както Арнолд Шварценегер е бащата на съвременния културизъм, така и Новата енциклопедия на модерния културизъм е татко на всички книги по културизъм. На 800 страници той почти може да се използва за бицепсови къдрици.

Наречена „Библията за културизма“, тази книга е най-добрият ресурс за културизъм. Той обхваща всичко: най-ефективните методи за тренировка за всеки мускул, как да структурирате тренировките си, подробности както за тренировки с тежести, така и за подготовка на състезания по културизъм и разбира се пълен наръчник за храненето, здравето и добавките.

Това е всичко, което може да се очаква, но книгата разглежда и спортната психология, съвети за предотвратяване и лечение на наранявания и историята на културизма.

Сериозно ще бъдете поразени от огромния обем информация, включена в книгата.

На всичкото отгоре в цялата книга можете да усетите фирмения стил на хумор и мотивация на Арни. Не е съвсем същото като да го имаш като партньор за обучение - но е почти близо.

Изпомпване на желязо: Изкуството и спортът на културизма

Чували ли сте за филма Изпомпване на желязо? Е, това е предшестващата го книга.

Изпомпване на желязо: Изкуството и спортът на културизма, написано от Чарлз Гейнс и фотографът Джордж Бътлър, е исторически разказ за възхода на златната ера на културизма: 70-те.

Той допринесе много за популяризирането на предимно неизвестния спорт по културизъм и помогна за започването на фитнес манията, която завладя Америка през десетилетието. По-специално, създателите му забелязаха определен млад джентълмен от Австрия със забавен акцент, който щеше да стане може би най-добрият културист на всички времена, а по-късно и холивудска звезда и губернатор на Калифорния.

Това е вдъхновяващ разказ за онези ранни години, когато културизмът все още не е бил индустрията за милиони долари, каквато е днес, но стремеж към страст към няколко спортисти, решили да видят докъде може да стигне човешката рамка.

Енциклопедия на мускулите и силата на Джим Стопани

Написана от доктор по наука за упражнения, Енциклопедия на мускулите и силата на Джим Стопани е научно обоснована компилация от упражнения и програми за упражнения.

Той надхвърля само щангите и дъмбелите: той разглежда всяко оборудване, което може да намерите във фитнеса, и как да го използвате, включително гири, топки BOSU и каишки TRX. Той също така надхвърля само културизма и включва планове за всяка обща цел, която може да има някой, който посещава фитнес, от загуба на мазнини до изграждане на сила.

Книгата е замислена като пълно ръководство: можете да я прочетете като начинаещ и да получите практическо разбиране за това какво трябва да направите, за да постигнете резултати. Всичко е покрито, от правилна техника до хранене за изграждане на мускули, подкрепено от научни изследвания. Нищо чудно, че тази книга често се намира добре на палците на силовите и спортни треньори.

Ако търсите справочник, този няма да ви подведе.

Начална сила

Mark Rippetoe's Starting Strength не е книга с много широчина: тя преподава основните асансьори (клек, мъртва тяга, пейка, преса и гребане) и това е почти всичко.

Той обаче има по-голяма дълбочина от почти всяка друга книга.

Това, което Марк е направил толкова добре, е съсредоточено върху самите основи на това кои са най-добрите, най-ефективните упражнения за това хората да станат силни за най-кратък период от време и с максимално въздействие.

Оказва се, че това са основните упражнения с щанга, които Рип преподава с невероятни подробности. Тъй като тези упражнения ще останат с вас през целия ви повдигащ живот под една или друга форма, добре е да инвестирате в това да ги научите правилно рано. Програмата, която той предлага в книгата, е толкова основна, колкото може, но резултатите, които хората получават през първите 6-12 месеца, са в собствена лига.

За начинаещи на тренировки, които искат само да влязат бързо във фитнеса и да спечелят колкото се може повече през следващата година, това е книгата.

Анатомия за силови тренировки

Както подсказва името, Анатомията за силова тренировка от Фредерик Делавие превъзхожда в една област: предлага най-добрия поглед върху анатомията на упражненията за силова тренировка.

Включва над 600 илюстрации, които обхващат в детайли не само всички често срещани и по-рядко срещани упражнения, но и разтягания и често срещани наранявания. Ако наистина искате да видите всеки детайл, за да можете да научите по-добре какво всъщност се случва с тялото ви, докато правите упражненията, това е най-добрата книга за тази цел.

Като справка, това трябва да има всеки сериозен треньор и спортист, но това е книга, по-подходяща за хора, които вече имат известни знания и опит в света на културизма и силовите тренировки. Но тъй като не съдържа никакви тренировъчни програми, начинаещите трябва да получат нещо друго, като Starting Strength или The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding.

Енциклопедия на културизма: Пълната A-Z книга за изграждане на мускулите

Друга възможна замяна на дъмбели, Енциклопедията по културизъм: Пълната A-Z книга за изграждане на мускули, написана от Робърт Кенеди, предлага страхотни подробности за конкурентния културист.

Подобно на тежкия нападател на Арнолд, той е дълъг 800 страници и е пълен с богата история на културизма, както и цялата информация, която човек трябва да започне в самия спорт.

Около половината от книгата е посветена изключително на тънкостите на спорта по културизъм: подготовка за състезания, позиране, тен, как да си купите позиращи куфари, какво да очаквате от съдиите, състезателна психология ... всичко, което един амбициозен културист трябва да прочете. Ако планирате да се състезавате в културизма, това е първата книга, която трябва да купите. Той има повече подробности и те са по-модерни от всяка друга книга.

Въпреки това, в сравнение с книгата на Арни, тя липсва в раздела за упражнения, което би могло да бъде обяснено по-добре. Но ако се подготвяте за състезание по културизъм, вече трябва да знаете своите асансьори и хранене.

Принципите на Poliquin: Успешни методи за развитие на силата и масата

Чарлз Поликин е известен като един от водещите изследователи и новатори в областта на културизма и силовите тренировки. Когато той говори, мъдрите хора слушат.

Принципите на Poliquin е книга, която надхвърля основите на територията на разширени концепции като темпо и как те могат да бъдат приложени към вашето обучение, за да увеличите максимално резултатите си.

Той е насочен към културисти, които искат да включат научно доказани методи в своите тренировки, и върши отлична работа при обяснението на тези усъвършенствани методи с понятия, които са лесни за разбиране за всеки, който има опит в света на силовите тренировки.

Книгата обаче предполага някои предишни познания за основните концепции за обучение, така че не мога да препоръчам тази книга на начинаещи. Ако сте такъв, Rippetoe’s Starting Strength или Arnold’s The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding биха били по-подходящи.

Brother Iron, Sister Steel: A Bodybuilder’s Book

Мистър Америка, Мистър Вселена и Мистър Свят. Това е кой е Дейв Дрейпър, авторът на Brother Iron, Sister Steel.

Книгата е проницателен поглед към кариерата на професионален културист. Той съдържа много истории за фитнес и други мъдрости от Дейв. Очевидно той има страст към културизма, която надхвърля просто да стане голям и силен. Неговата философия да обича процеса и другите му прозрения в умствената страна на тренировките и състезанията са изключително ценни. Освен това е написана в неговия уникален стил, който е очарователен за четене, но може да не е за всеки.

Силната страна на книгата определено е церебралният подход на Дрейпър към обучението. Въпреки че книгата не предлага толкова много, колкото останалите по отношение на информация за обучение, все пак си струва да я притежавате за едно от най-уникалните прозрения в спорта на културизма.

Най-добрата готварска книга за културизъм: Рецепти с голямо въздействие, за да ви направят по-силни от всякога

Ако някога сте опитвали болката от пилешки гърди, броколи и ориз всеки ден, знаете, че бодибилдинг диетата може да е малко скучна.

Въпреки името, The Ultimate Bodybuilding Cookbook by не е само готварска книга, пълна с рецепти: това е пълноценно хранително ръководство. Предоставя ви лесен за разбиране общ преглед на храненето, примерни планове за хранене за различни цели и разбира се тон вкусни рецепти.

Ако сте бодибилдър, който се бори да набави така необходимата ви разновидност и вкус във вашата диета, това е идеалният избор за бързи, лесни и в повечето случаи евтини рецепти, които се предлагат под $ 5 на порция. Рецептите ще ви занимават доста дълго, дори без модификации. Ако се интересувате от приготвяне на храна, това е толкова полезен ресурс, колкото и контейнерите за хранене.

Присъдата: ... и най-добрата книга за културизъм е ...?

Всички книги по-горе са страхотни ресурси и очарователни четива. Но едва ли се очаква да купите всички тях. Ето моята препоръка:

Преди да ви дам моята любима и най-добрата книга за бодибилдинг, ето някои конкретни препоръки за книга:

  • Ако сте напълно начинаещ, най-добрата книга за културизъм за начинаещи е Начална сила. Той обхваща основите като никой друг и може сам да ви отведе доста далеч.
  • The най-добрата книга за културизъм за сериозни професионалисти който планира да се състезава или вече се състезава е Енциклопедия по културизъм. Никоя друга книга не съдържа толкова много информация конкретно за подготовката за състезание по бодибилдинг, което е информацията, която по-вероятно ще ви липсва в сравнение с инструкции за упражнения и планове за обучение.
  • The най-добрата историческа книга за културизъмБрат Желязо, Сестра Стомана. Бих казал също, че е най-добре, ако харесвате по-психологически подход и се наслаждавате на добре написана история.

Но най-добрата, най-голямата и най-лошата книга за културизма все още е изпитаната във времето класика:

Докато други книги превъзхождат всяка в своята област, „библията за културизъм“ съдържа всичко в едно. Ако ме принудите да си купя само една от книгите по-горе, това би било това.

Кои са любимите ви книги за културизъм?

Споделете вашите любими с нас в раздела за коментари по-долу и ни кажете дали смятате, че има друго заглавие, което трябва да включим в нашия списък и защо.