9-те

Последни статии

Най-доброто ръководство за подаръци за кето 2020

15 най-добри закуски и напитки за филми с кето

Има повече предимства от кето диетата, отколкото можем да изброим, но ето 9 от най-известните и научно тествани ползи от ограничаването на въглехидратите.

Целта на кето диетата е да получите по-голямата част от калориите си от мазнини, а не от въглехидрати. Храненето по този начин изчерпва тялото ви от запасите от захар и го принуждава да започне да разгражда мазнините, за да произвежда енергия. След това част от тази мазнина се превръща в кетони, които са резервните горива на тялото ви.

Хората се обръщат към кетото през последните няколко години, за да извлекат многобройните му предимства. Много от предимствата на кето диетата се дължат на уникалния начин, по който тя влияе върху метаболизма. Други са пряк резултат от неговото разпределение на макроелементи.

Това са препоръчителните проценти на калории от вашите макроси на кето.

Какви са предимствата на кето диета?

Ако сте изследвали диетата напоследък, вероятно бихте искали да знаете какво казва науката за ползите от кетото. Тук ще научите за 9 възможни ползи за здравето от кето диетата и ще видите как кето действа, за да осигури тези ползи.

1. Намалява апетита ви

Кето стана популярен през последните няколко години главно като диета за отслабване. Една от причините кетото да помага при теглото е, защото ви кара да се чувствате по-малко гладни. Намаляването на апетита като едно от най-изявените предимства на кето диетата дори беше потвърдено в едно ревю от 2015 г.

Както вероятно знаете, за да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте в момента. Апетитът ви може да промени значително способността ви да постигнете това. Наскоро публикуван систематичен преглед дори установи, че контролът на апетита е ефективна стратегия за отслабване 2.

Но как точно кето обуздава глада?

За съжаление все още никой не е разбрал това. Има обаче няколко теории. Едната е, че кетоните влияят върху начина, по който мозъкът ви контролира освобождаването на хормони, регулиращи апетита като грелин и холецистокинин 1.

Но за да намалите глада с кето диета, трябва да сте в кетоза. Ето защо да бъдете сериозни с вашите макроси и да измервате нивата на кетоните е толкова важно за кетото.

2. Помощни средства при отслабване и отслабване

С намаления апетит идва по-лесното отслабване. Но това не е единствената причина хората да отслабват с кето.

Кето работи за загуба на мазнини, защото кара тялото ви да изгаря запасите си от мазнини. Може да изглежда неразумно да се предполага, че яденето на повече мазнини ви кара да изгаряте мазнини. Но за да разберете защо е така, трябва да знаете за биохимията, включена тук:

Обикновено тялото ви разчита на запасите си от гликоген, когато храната е на изчерпване 3. Кето диетата ефективно изчерпва тези запаси от гликоген, създавайки енергийна криза. В резултат на това нивата на инсулин падат и това задейства освобождаването на мазнини от мастните клетки. След това циркулиращата мазнина отива в чернодробните митохондрии, за да се превърне в кетони.

С други думи, ниските нива на инсулин, съчетани с кетоза, насърчават разграждането на излишните мастни запаси 4.

Истинска загуба на мазнини се случва при кето, когато запасите от гликоген се изчерпват.

Освен изгарянето на мазнини, е установено, че кетото щади мускулите по пътя, което е изключително важно за дългосрочното управление на теглото. И на всичкото отгоре диетата подобрява инсулиновата чувствителност, което ще ви помогне да поддържате здравословно тегло в дългосрочен план.

3. Може да помогне в борбата с рака

Помощта в борбата с рака изглежда е друга полза за здравето, според предварителните изследвания.

Изследователите знаят от 20-те години на миналия век, че раковите клетки оцеляват с глюкоза. Всъщност раковите клетки изглежда разчитат повече на глюкозата, отколкото на здравите клетки и не са в състояние да използват мазнини и кетони за разпространение и размножаване.

Не е изненадващо, че учените скоро започнаха да разглеждат кетото като възможна терапия за рак 5. От откритото от тях диетата лишава раковите клетки от любимото им гориво, като по същество ги убива. Това изглежда особено вярно за глиобластома, който е агресивен тип рак на мозъка.

Клиничните проучвания тестват диети с ниско съдържание на въглехидрати като кето като адювантна терапия към стандартните лечения на рак и резултатите изглеждат обещаващи. Все още има дълъг път, преди да видим, че кето се препоръчва като лечение на рак. Както беше посочено в наскоро публикуван систематичен преглед: необходими са повече изследвания, за да се знае дали и как кето може да помогне в борбата с рака 6.

4. Подобрява сърдечно-съдовото здраве

От десетилетия ни казват да ядем по-малко мазнини, за да защитим сърдечно-съдовото си здраве. Аргументът е, че диетите с високо съдържание на мазнини повишават нивата на холестерола, а повишеният холестерол уврежда сърдечно-съдовата система (т.е. сърцето, кръвоносните съдове и кръвта).

И все пак, поне 12 проучвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати намалява триглицеридите в кръвта, кръвната глюкоза, кръвното налягане и повишава добрия (HDL) холестерол 7. Диетата също води до загуба на тегло и увеличава нивата на по-големите LDL частици ( които не са опасни). Взети заедно, това означава, че кето намалява често срещаните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.

Намаляването на въглехидратите с диети може да подобри вашето сърдечносъдово здраве.

И така, ако мазнините са лоши, как тогава по-доброто сърдечно-съдово здраве може да бъде кето предимство, ако кето е диета с високо съдържание на мазнини?

Много от горните ползи от кетото могат да се отдадат на въздействието на диетата върху теглото и метаболитното здраве. Загубата на тегло може и често подобрява маркерите за метаболитно здраве, включително липиди в кръвта, глюкоза и налягане.

Така че, въпреки това, което ни беше казано за мазнините и сърцето ти, нещата изглеждат много по-сложни, отколкото ни накараха да повярваме.

5. Може да предотврати диабет тип 2

Диабетът тип 2 е метаболитно състояние, причинено от комбинация от генетични фактори и фактори на начина на живот. Въпреки че не можете да контролирате генетиката си, можете да контролирате фактори на начина на живот, които повишават риска, като наднормено тегло, заседнал начин на хранене, неправилно хранене и стрес.

Кето диетата може да ви помогне да се справите с някои от тези проблеми и да намалите риска от развитие на това състояние. Както вече казахме, диетата помага при отслабване. Диетата също помага за нормализиране на нивата на кръвната захар, понижаване на инсулина и дори подобряване на инсулиновата чувствителност 8, всичко важно за профилактиката и лечението на диабет.

Ако сте изложени на риск от развитие на диабет тип 2, тъй като имате фамилна анамнеза за заболяването, имате наднормено тегло, имате преддиабет и сте свикнали да ядете много въглехидрати, говорете с Вашия лекар за опитването на кето.

6. Подобрява здравето на мозъка и психичната яснота

Кето първоначално е проектиран да помогне за лечение на епилепсия, често срещано мозъчно състояние. Това беше през 20-те години на миналия век, когато изследователите забелязаха, че диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини причинява кетоза по същия начин като гладуването. Тъй като гладуването беше често срещано средство за лечение на епилепсия, кето се оказа по-устойчива алтернатива.

В крайна сметка диетата излиза от употреба с откриването на съвременни лекарства против припадъци, но интересът към ефектите на кетото върху здравето на мозъка продължава да расте.

Вече споменахме, че кето изглежда помага в борбата с рака на мозъка. Но има и проучвания, които показват, че диетата има потенциал за лечение на разнообразна гама от неврологични разстройства като болестта на Алцхаймер, Паркинсон, ALS, инсулт, мозъчна травма и психични разстройства 9.

И дори ако не е необходимо да лекувате някакво специфично мозъчно състояние, може да получите други стимулиращи мозъка ползи от кетозата като подобряване на вашата умствена яснота, фокус и настроение.

Изследователите не са сигурни как кето действа за намаляване на гърчовете, камо ли как влияе върху здравето на мозъка. Има обаче теории. Например, кетоните изискват по-малко кислород от глюкозата, която предпазва мозъка от оксидативен стрес. Кето диетата също така увеличава броя и размера на мозъчните митохондрии, които са генериращите енергия структури в клетките 9.

7. Подобрява нивата на енергия и производителността

Често ще чуете, че кетоните са по-ефективно гориво от глюкозата. Това е така, защото кетоните изискват по-малко кислород, за да произвеждат същото количество енергия като глюкозата. Това е и защото тялото ви се захваща с привидно безкраен запас от енергия, когато произвежда кетони - мазнини.

Победете умората и изпитайте постоянна енергия с повишени нива на кетони.

И по-рано споменахме, че едно от предимствата на кетогенната диета е нейният ефект върху митохондриите - силовите клетки на клетките. Що се отнася до изследванията, ние все още чакаме проучвания, които ще разгледат как и дали кетото кара хората да се чувстват по-енергични и продуктивни. Но някои проучвания установяват, че дългосрочната кето диета подобрява упражненията при спортисти и 10.

Така че, не е чудно, че толкова много кето-клетници се кълнат в енергийните си нива и производителността се подобрява, след като преминат кето.

8. Може да помогне на жените с PCOS

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е хормонално разстройство, често срещано при жени в репродуктивна възраст. Лекарите не правят това, което го причинява, но твърде много инсулин, хронично нискостепенно възпаление и твърде много андроген често се посочват като виновници 11. Ако сте някой с това състояние, вероятно се чудите как кето влияе върху женските хормони.

Тъй като кето диетата понижава нивата на инсулин и дори помага при възпаление и други хормонални дисбаланси, тя може да помогне на жените с СПКЯ. Проучване, включващо 11 жени с СПКЯ, тества как 24 седмици на кето диета ще повлияят на състоянието им 12. Проучването установи, че кето диетата води до загуба на тегло, подобрен хормонален баланс и по-нисък инсулин.

Много други проучвания установиха, че ограничаването на въглехидратите е полезно за жените с СПКЯ 13. Тези диети помагат на жените с хормонални проблеми да отслабнат и подобрява метаболизма и хормоналното им здраве, като всичко това спомага за нормализиране на овулацията и повишаване на плодовитостта.

9. Бори се с възпалението

Хроничното възпаление е често срещан проблем и такъв, който може да доведе до влошено здраве, ако не бъде проверено. Някои от възможните причини за хронично възпаление включват автоимунни състояния, токсини, недостиг на витамини и свободни радикали 14.

Едно проучване върху животни установи, че кето диетата намалява оксидативния стрес и възпалението, като променя начина, по който гените реагират на стрес 15. Този ефект може да се дължи отчасти на кетони и отчасти на това как диетата влияе върху метаболитното здраве.

Борбата с възпалението може да ви помогне да намалите риска от хронични заболявания като диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания. Също така може да помогне при депресия и да повиши вашата физическа и психическа енергия.

Повечето хора в наши дни са чували за кетото като диета за отслабване. Някои обаче следват този план с ниско съдържание на въглехидрати, за да се възползват от много други ползи за здравето. От контрола на апетита и изгарянето на мазнини до предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания и подобряване на метаболитното здраве, кето диетата може да се окаже мощна терапия за широк спектър от проблеми. Имайте предвид, че повечето изследвания на кетото са все още в зародиш. Не знаем дали диетата наистина може да изпълни всичките си обещания. Но засега изследването изглежда обещаващо и със сигурност има много място за оптимизъм