Тази тема съдържа 9 отговора, 5 гласа и последна актуализация от J Cato преди 5 години и 6 месеца.

бързата

Преглед на 10 публикации - 1 до 10 (от общо 10)

Здравей
Аз съм нов тук и правя adf през последните две седмици. Аз съм 5ft7 и 10st12, така че не губя товари, но бих искал да преместя 14/16lb, за да се върна в дрехите си за бебета! Бях толкова добър и тази сутрин очаквах везните да отразяват това, но нищо. Чувствам, че съм отслабнал, но нищо на кантара не показва това. Загубих около 3,5 през първата седмица, но с правенето на adf очаквах да отслабна и тази седмица. Придържах се към 400-500 кал в деня си на гладно и ходех в училище. Помогне! Наистина искам да се придържам към това, но вече губя надежда! Имам сватба през юли, за да се стремя ... . Чудя се дали да не премина на 4: 3, тъй като не съм сигурен, че adf е управляем в дългосрочен план. Някакви мисли/съвети, моля? Xx

Първото нещо, което трябва да се каже, е „не се предавай“, казвате, че правите 5: 2 в продължение на две седмици и през седмица един килограм падна и седмица две, въпреки допълнителните упражнения и т.н., везните не се движеха и вие искате да хвърля кърпата. Почувствах се точно така, когато започнах. Вие сте много рано в програмата и може би, въз основа на резултата от първата седмица, очаквате твърде много от себе си. Дайте му време.Често задавани въпроси на този сайт са много полезни и публикациите на simcoeluv са отлични за нови начинаещи, за да продължат.

Моят съвет би бил да зададете целева дата да се придържате към това 5: 2 до една седмица преди този специален ден през юли. Тежестите се качват нагоре и надолу и понякога не е лесно да се обяснят по двата начина. Претегляйте веднъж седмично по едно и също време седмично и наблюдавайте тенденцията в продължение на един месец.
Запазете увеличеното упражнение, което сте започнали. Не се затваряйте при преброяването на калории, тъй като това може да има обратен ефект в отдела за мотивация (както лично установих). Казвам обаче да следите калориите, посочени в опаковките . някои са тревожни и вижте дали можете да замените нещо за този артикул.

Бях в тази програма от края на януари и днес достигнах първата цел, която си поставих тогава. Бях истински скептик в началото и плато няколко пъти, когато везните сякаш замръзнаха, като направих всичко правилно между претеглянето дати.

Влизането в седмична рутина също е толкова важно и след две седмици мисля, че имате нужда от повече време, за да установите тази рутина.
Не съм сигурен, че е разумно да отида 4: 3 толкова рано, тъй като това може да е малко опънато и да демотивира. Бих бил склонен да се установя на 5: 2 и след това в края на юни експериментирам с 4; 3 ако дотогава не виждате желаните резултати.

Много хора, които коментират тази програма за бърза диета, казват, че това е постепенна тенденция за отслабване за много хора, с други думи да не очакват твърде много твърде рано. Ако продължите да правите всичко, което правите, откакто сте започнали, намалението ще дойде. Тъй като форум на този сайт гласи „Продължавай да продължаваш“ . Направих и той работи за мен.

Късмет.
J Катон

Здравей Дж
Благодаря ви много за отговора и добре направено, за да стигнете до целевото си тегло! Толкова си права, аз просто имах драматичен срив. Аз съм напълно човек или нищо и съм много нетърпелив, когато става въпрос за отслабване. Мисля, че си прав за 5: 2, но може да направиш 4: 3 тази седмица, за да се „отучиш“ (знам, че звучи налудничаво!), След това 5: 2 оттам насетне.
Мисля да накарам съпруга си да сложи везните в тавана и да ги сваля само веднъж месечно. Не съм добре, ако не получа седмична промяна, така че предполагам, че по този начин мога да спра странното разочарование! Ще разгледам и често задаваните въпроси за повече съвети! Постигнали ли сте крайната си цел или тя е била само междинна? Мисля, че току-що намерих 5: 2 твърде лесно и предположих, че няма да работи, тъй като не се чувстваше достатъчно трудно ... . Глупаво, знам. Днес така или иначе е ден за хранене, така че не съм паднал от фургона! Ще изчакаме до понеделник, за да постим сега, а не утре и ще видим как ще мине 4: 3. Благодаря отново xx

Здравейте, правя план 5: 2 сега от около 2 месеца и изключвам. Продължавам да падам от фургона, защото макар везните да показват големи загуби в деня след моя пост, в деня след празника ми цялото тегло отново е включено. Толкова съм разочарована от всичко това. Наистина съм с наднормено тегло от почти 21 камъка и съм толкова притеснен за здравето си. Мислех, че това е идеалното решение, тъй като изобщо не намирам дните на гладно! Винаги ям обяд и вечеря в бързи дни и ям храни, които се броят на калории, за да не надхвърля лимита от 500. Като цяло за цялото това време успях да сваля само 3 килограма. Какво правя погрешно? Моля помогнете.

В отговор на въпроса ви „Постигнахте ли крайната си цел или тя беше само междинна?“ По времето, когато стартирах целевото тегло 5: 2, определено като крайна цел, тъй като не бях виждал това число на везните си в продължение на няколко години. Сега, когато ударих тази цел и изживях няколко други ползи за здравето и благосъстоянието заедно начина, по който съм си поставил нова по-ниска цел днес, за да получа по-добър ИТМ. Загубил съм 9 кг за по-малко от 4 месеца, което е постоянно намаляване.
Използвал съм 4: 3 само два пъти през това време и ми се стори малко трудно, така че за нови начинаещи в тази програма може да е превключвателят за изключване.
Относно вашето предложение да накарате съпруга си да сложи везните в тавана за един месец. Защо не! и ако това не представлява риск за безопасността/здравето за вас или вашето семейство, можете да скочите в тавана всеки път, когато имате принуда да се претеглите твърде рано. След един месец допълнителни ежедневни пътувания в таванското помещение ще видите и резултат от теглото в допълнение към всичко, което вече правите.

Също така мисля, че е добре да планирате малко за бързите дни и може би да ги поставите в дневник и т.н., за да знаете какво ще правите и да имате идея какво ще ядете и т.н. Понякога, ако планирате да имате Бързият ден само с ден напред и след това, когато денят настъпи, времето или настроението ви или някакво друго вътрешно събитие може да ви отклони от релсите и да изпаднете в състояние на рецидив. Това е само за да затвърди по-ранната ми точка за установяването на добра рутина, чрез която се поддържат повечето добри процеси в света.

Мисля, че сте добре подготвени да постигнете целта си и би трябвало да очаквате някои положителни комплименти, когато се появите на тази сватба през юли ... или алтернативата е ... попълнете празните места.
J Катон

Не мисля, че по някакъв начин съм квалифициран да давам правилните съвети, особено когато заявявате, че се притеснявате за здравето си. Мога да говоря само от личния си опит и има няколко плаката във форумите за бърза диета, които имат експертни познания по проблеми и предизвикателства при отслабване.

Само няколко наблюдения:
1. Казвате, че правите 5: 2 включване и изключване за 2 mths.
За да получите резултати в желаната от вас посока, трябва да бъдат непрекъснати, всяка седмица в продължение на поне няколко месеца.
2. Претегляте след Бърз ден и след това след Не бърз ден, лично аз не бих направил това, тъй като тежестите, които знам, че ще видя, няма да впечатлят. Направих го веднъж по време на програмата, в която бях, и казах „никога повече“. Същият ден и същото време на седмично претегляне ми помогнаха.

3. Както казвате, че не се чувствате бързите дни са трудни, така че вече сте в добър подход към това как работи тази програма. Някои хора се отказват от това 5: 2, защото намират бързите дни за най-добрата борба.

4. Ако вашите бързи дни отблъскват килограмите вместо вас, тогава принципите на тази програма правят това, което пише на калай, отговорите се крият другаде, а именно в това, което се случва в не бързите дни и движението/упражнението, което можете да предприемат.

5. Казвате, че бързите дни се броят на калории и се придържате към 500, така че сте в много добра позиция да пренесете тази „повишена осведоменост“ за калориите в своите не бързи дни и да ви бият камбани, когато се отклоните в опасната зона за ден на нормално хранене.

В обобщение, бих казал, че приемствеността от седмица по седмица е ключова, ако искате тази програма да работи. Въпреки мрачната гледка, която имате при напредъка на 5: 2, в публикацията ви има много ключови позитиви и това са области, по които може да се работи.
От здравна гледна точка тя може да се подобри само с намаляване на теглото и лично аз бих използвал всички ресурси за здраве и благополучие (намаляване на теглото), предлагани от каквато и да е здравна услуга във всяка част на света, в която живеете.