Холи - нещо привлече вниманието ми - където каза „основната ми грижа за тялото ми е корема“.

дебели

Какъв точно е проблемът? Ако имате мазнини по корема - мога да ви кажа, че Ab Swing - или което и да е друго устройство за ab - няма да го направи нищо за изгаряне на мазнини. Това може да направи мускулите ви по-силни, но за съжаление не можете да забележите намаляване - мазнините ще се отделят там, където искат. (за съжаление на много от нас, това означава, че обикновено го губим първо на местата, които * не * искаме да го загубим - като нашите цици)

Подобно на моя добър приятел и колега дама, която повдига JEC, казва в подписа си тук, в 3FC.

„Абс се правят в кухнята“. ТОЛКОВА вярно - като цяло, за да получите тези шест пакета за всички фитнес модели, трябва да сте с МНОГО нисък процент телесни мазнини - под 10% като цяло (вероятно защо не виждате твърде много жени - или мъже по този въпрос - ходене наоколо с шест опаковки корема!).

Забелязвам, че Tylo Hunter популяризира устройството (от извършване на уеб търсене). Това не означава, че ИЗПОЛЗВА Ab Swing - това просто означава, че маркетолозите са й платили достатъчно $$$, за да го одобри. Само моите две цента. спестете $ 100 (или изчакайте около 2 месеца, когато eBay ще има множество използвани за по-малко от $ 40) и правете редовни упражнения за ab.

Ето една интересна статия, която се появи на уебсайта на ACE Fitness.

SAN DIEGO - Американците са уморени от празни обещания, когато става въпрос за превръщането на отпуснатите коремчета в по-силни, по-плоски, по-слаби коремни мускули. За тези, които желаят да положат малко усилия в тренировката си, ново проучване, спонсорирано от Американския съвет по упражнения (ACE) - наблюдател на тренировки - разкрива най-добрите и най-лошите методи за получаване на категорични резултати.
Проучването, ръководено от д-р Питър Франсис в лабораторията по биомеханика в Държавния университет в Сан Диего, сравнява 13 от най-често срещаните упражнения за корем, някои от които включват оборудване, и ги класира от най-малко до най-малко ефективни. Субектите в проучването включват 30 здрави жени и мъже на възраст 20-45 години, вариращи от случайни до ежедневни трениращи. Те бяха подложени на батерия от упражнения, включително традиционната криза, модифицирани хрускания, частични упражнения с телесно тегло и упражнения, използващи както домашно, така и фитнес оборудване. Мускулната активност се наблюдава по време на всяко упражнение с помощта на електромиографско оборудване.

Всяко от 13-те упражнения е класирано за мускулна стимулация в ректуса на корема (дълъг, плосък мускул, удължаващ дължината на предната част на корема) и косите (дълги, плоски мускули, простиращи се по страните на корема под ъгъл).

Като цяло, трите най-добри упражнения за корем бяха маневра с велосипед, капитански стол и хрускане на топка за упражнения. (Вижте по-долу за пълен списък с резултати.)

Според изследователите, въпреки че хрускането върху упражняваща топка генерира по-малко активност в косите и ректуса на корема, отколкото някои от другите упражнения, упражнението също генерира значително по-малко активност в бедрения мускул, което го прави по-насочен към корема и най-доброто като цяло упражнение.

От трите тествани рекламни съоръжения Torso Track се представи по-добре от Ab Rocker. Torso Track беше само незначително по-ефективен от традиционната криза. Значителен брой пациенти обаче съобщават за дискомфорт в долната част на гърба, докато използват пистата на торса. Ab Roller не беше по-ефективен от традиционната криза, докато Ab Rocker беше до 80% по-малко ефективен. Тези резултати са в съответствие с проучването на ACE за популярни продукти за упражнения от 1997 г.

Резултатите от това проучване подкрепят дългогодишното мнение на ACE, че не е необходимо да се харчат над $ 150 за част от уреди за упражнения за укрепване на корема. ACE препоръчва, ако потребителят ще инвестира в дадено оборудване, да го направи висококачествена топка за упражнения, която се продава на около $ 30, в зависимост от размера.

За най-добри резултати д-р Франсис препоръчва да изберете няколко от най-високо оценените упражнения и да правите петминутни упражнения всеки ден. Ако едно упражнение е неудобно, той казва да опитате други, докато не измислите разнообразие, което отговаря на вашите нужди. Това ще помогне за трениране на различни области на мускула и ще предотврати скуката.

Независимо кой метод е избран, укрепването на корема е от съществено значение за предотвратяване на наранявания, поддържане на добра стойка, облекчаване на болките в долната част на гърба и подобряване на представянето в други спортни занимания.

Американският съвет за упражнения (ACE) е организация с нестопанска цел, посветена на популяризирането на ползите от физическата активност и защитата на потребителите срещу опасни и неефективни фитнес продукти и инструкции. Като наблюдател на тренировките в страната, ACE провежда университетски изследвания и тестове, насочени към фитнес продуктите и тенденциите. ACE определя стандарти за фитнес професионалисти и е най-голямата организация за сертифициране на фитнес в света с нестопанска цел. За повече информация относно ACE и неговите програми, обадете се на (800) 825-3636 или влезте в уеб сайта на ACE на адрес www.acefitness.org.

Държавен университет в Сан Диего/ACE Резултати от коремното проучване

За укрепване на ректуса на корема, 13-те упражнения бяха класирани най-малко до най-малко ефективни:

1. Велосипедна маневра
2. Капитански стол
3. Хрускане на топка за упражнения
4. Вертикална криза на крака
5. Писта на торса
6. Дълго хрускане на ръката
7. Обратна криза
8. Смачкайте с натискане на петата
9. Аб Ролер
10. Задръжте курсора на мишката
11. Традиционна криза
12. Издърпване на тръби за упражнения
13. Аб Рокер

За укрепване на косите, 13-те упражнения бяха класирани с най-ниска ефективност: