абсолютно

Пробиотичните добавки могат да помогнат за поддържането на здравето на червата - и цялото тяло. Но за да извлечете най-много ползи, е важно да знаете най-доброто време за приемане на вашите пробиотици. Прочетете, за да получите пълната лъжичка.

Какво представляват пробиотиците?

Международната научна асоциация за пробиотици и пребиотици определя пробиотиците като живи микроорганизми, които предлагат полза за здравето, когато се консумират в правилните количества. Мислете за пробиотиците като за щадящи червата бактерии, открити в храната, напитките и добавките, които са еднакви - или подобни - на микроорганизмите, които вече живеят в тялото.

Има много различни видове пробиотици или видове бактерии и всеки действа върху тялото по различни начини, според Националния център за допълнително и интегративно здраве (NCCIH).

Пробиотичният вид Lactobacillis, например, може да насърчи мозъка ви да произвежда повече гама-аминомаслена киселина (GABA), невротрансмитер, който може да помогне за справяне с тревожността или депресията, според Стефани Уолман, DO, сертифициран лекар от семейната медицина, специализиран в функционални лекарство в Магданоз здраве в Ню Йорк.

Междувременно Bifidobacterium насърчава създаването на бутират, „който по същество е храната, която клетките на дебелото черво използват за енергия“, казва д-р Wallman. Бутиратът може също така да регулира реакцията на тялото ви към инсулин, като по този начин ви помага да поддържате здравословно ниво на кръвната захар, добавя тя.

Защо да приемате пробиотични добавки?

Има много страхотни причини да добавите пробиотична добавка към здравословна диета. В зависимост от човека и вида (ите) бактерии, приемането на пробиотична добавка или яденето на богати на пробиотици храни като кисело мляко и комбуча може да помогне:

  • Създайте здравословен баланс на чревните микроорганизми след заболяване
  • Подкрепете имунитета
  • Подобрете настроението
  • Подобрете храносмилателните проблеми като запек и диария

Изследванията показват, че пробиотиците също могат да помогнат за лечение на храносмилателни разстройства като синдром на раздразнените черва (IBS) и дори да помогнат при загуба на мазнини. Но за да извлечете максимума от вашия пробиотик, времето е от ключово значение.

Най-доброто време за прием на пробиотици

„Най-доброто време за прием на пробиотик е на празен стомах“, казва д-р Уолман. За повечето хора това означава да вземат пробиотик първо нещо сутрин (поне час преди хранене, съветва д-р Уолман) или точно преди да заспите. Оставете пробиотика до леглото си, за да не забравите.

Защо да приемате пробиотик на гладно? „Целта е да се доставят пробиотиците в дебелото черво“, обяснява д-р Wallman. Или, за да бъдем по-конкретни, целта обикновено е да достигнем между пет и 100 милиарда образуващи колонии единици (известни също като CFU, това са броят на жизнеспособните бактериални клетки в пробата) до дебелото черво, където микроорганизмите в крайна сметка направи най-доброто. Ако вече имате храна в стомаха, стомахът ви става по-кисел, което може да ограничи броя на CFUs, които стигат до крайната им цел, казва д-р Wallman.

Не забравяйте да проверите инструкциите за дозиране, тъй като това може да повлияе кога е най-добре да приемате вашия пробиотик. Някои изследвания показват, че е най-добре да приемате пробиотик с или непосредствено преди хранене. Проучване от 2011 г., публикувано в Beneficial Microbes, например, показва, че пробиотичните добавки без покритие може да се приемат най-добре с или непосредствено преди хранене, съдържащо мазнини. Защо? Мазнините помагат стомаха да бъде по-малко кисел, което гарантира, че повече бактерии от пробиотичните добавки могат да оцелеят достатъчно дълго, за да стигнат до червата.

По същия начин пробиотиците на основата на спори е по-добре да се приемат с храни. „Тъй като те са в своята спорна форма, те не са засегнати от суровата киселинна среда, която идва с яденето на храна, и те използват храната, за да„ стигнат на стоп “до дебелото черво“, обяснява д-р Уолман. Проучванията показват, че те се представят по-добре, когато се приемат с храна.

И ако сте на антибиотици, не правете грешката да приемате антибиотиците и пробиотиците си едновременно. В противен случай рискувате да унищожите всички тези „добри бактерии“ от вашето антибиотично лечение. Д-р Уолман съветва да изчакате поне два часа след приема на антибиотиците, за да извадите пробиотика си. Ако сте на някакво лекарство, което казва „избягвайте храна“, като лекарства за щитовидната жлеза, дръжте пробиотика си далеч от тези лекарства, казва тя.

Откъде има значение и пробиотиците, също е от значение

Освен когато приемате своя пробиотик, неговото качество също ще повлияе на това колко добри бактерии стигат до дебелото черво. „Висококачествените производители ще поставят по-големи количества пробиотици в капсулите си, за да гарантират, че количеството CFU, рекламирано върху бутилката, е във всяка таблетка за срока на годност“, казва д-р Wallman. А по-висококачествените щамове имат и по-дълъг срок на годност, добавя тя.

Ако използвате пробиотици за конкретно здравословно състояние, говорете с Вашия лекар за намирането на подходящата пробиотична добавка за Вас.

В противен случай намерете висококачествена широкоспектърна пробиотична добавка. За разлика от споровите пробиотици, широкоспектърните пробиотици обикновено се състоят от поне три различни вида бактерии (напр. Lactobacillis, Bifidobacterium, Cerevisiae). „Вашият чревен микробиом е разнообразен, така че е добре вашият пробиотик да бъде също толкова добър, когато го използвате за общо здраве и благополучие“, казва д-р Wallman.

Лорън Бедоски е писател на свободна практика за здраве и фитнес, специализиран в бягането, силовите тренировки и храненето. Тя пише за различни национални издания и бизнеси, включително Men’s Health, MyFitnessPal, Livestrong и Women’s Running. Лорън живее в Бруклин Парк, Минесота, със съпруга си и трите им кучета.

Дял

Безплатен пробен период

Оптимизирайте хормоните, здравето на червата, съня и др

Работете с лекар и здравен треньор, за да разкриете корена на симптомите си и да започнете да се лекувате - напълно безплатно за 3 седмици.