От служителите на PopCulture.com - 7 март 2017 г. 11:56 ч. EST

абсолютно

Ако някога сте си пожелали, някой просто ще ви каже какво да ядете всеки ден за отслабване. имате късмет! Брандън Менторе, спортен диетолог и треньор по сила и кондиция в TheBodyLogic.com, е тук, за да ви каже точно това. Ментор казва, че всяко хранене играе различна роля, когато става въпрос за отслабване и е важно да знаете разликата. Вижте неговите съвети и дневен план за хранене по-долу:

Закуска е най-важното хранене за деня - и не само защото това е, на което много от нас са учили като деца. Закуската е хранене с калибратор. От биологичен аспект закуската действа в три системи в тялото: регулиране на кръвната захар, метаболизма и невротрансмитерите. И трите системи са от съществено значение за отслабването и управлението на теглото. Тези системи са силно чувствителни сутрин и "състоянието на будност" на всяка от тях до голяма степен се определя от качеството на съня преди нощта.

При наличие на лош сън във връзка с чувствителния характер на тези три системи, закуската може да бъде мощен инструмент за пренастройване и стабилизиране на тези системи - разбира се в зависимост от избора на храна, разбира се.

Какво да ядем: Добрата структура на хранене за закуска ще помогне да се оптимизират и трите системи. Една добра закуска трябва да има следното: естествен източник на въглехидрати за контрол на кръвната захар, достатъчно протеини и достатъчно калории за подпомагане на метаболизма и достатъчно протеин за функцията на невротрансмитера. Например, зеленчуков омлет от белтък с чаша овесени ядки с плодове и ядки прави здравословна закуска.

Обяд е важно хранене за отслабване, тъй като тялото обикновено достига пиковите си нива на термогенеза и метаболитна активност. Яденето на това ястие с подходящи храни ще ви позволи да се възползвате от обикновено по-високо калорично изгаряне.

Какво да ядем: Тъй като системите във вашето тяло са на върха, опцията за здравословен обяд би била прост източник на висококачествен протеин над някакъв вид зеленина - например пилешки гърди или филе от сьомга над легло от спанак или рукола. Към това добавете прясно изцеден сок или смути от сок.

(Снимка: Food52)

Вечеря е важно и за отслабването, тъй като след вечеря (и по време на сън) идва процесът на възстановяване. Наличието на достатъчно хранителни вещества на борда, за да даде на тялото способността да управлява метаболизма и процеса на възстановяване, улеснява загубата на тегло.

Какво да ядем: Вечерята трябва да бъде постепенна и подготвена храна за сън. Това означава, че хранителните вещества трябва да бъдат на борда, така че тези процеси на възстановяване да имат шанс да работят. Леката храна на вечеря ще включва качествен протеинов източник, естествен въглехидрат и зеленчук. Например смляна пуйка или говеждо месо с малък червен или сладък картоф с чаша броколи.

Важно е да се отбележи обаче, че вашият съществуващ метаболитен статус е огромен фактор за това как тези ястия теоретично функционират. Но независимо от вашия статус, закуската остава най-важното хранене за вашата биология и ефикасността на отслабването.