нужно

Снимка от потребителя на Flickr Maegan Tintari. Разрешително. Забележка: снимката е изрязана спрямо оригинала.

Всичко за публикациите в общността

За да насърчи участието на общността, открития дебат и улесняването на споделянето на новини, свързани с фитнеса, Active Life DC позволява на членовете на местната фитнес общност да дават публикации. Ние не проверяваме тези публикации и изразените мнения са на автора и не непременно на Active Life DC. Повече информация можете да намерите в нашите Общи условия. За информация как можете да изпратите публикация, посетете тази страница.

Страници

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • следващия >
  • последно »

Има много митове за фитнес и отслабване, които пречат на хората да постигнат желаните резултати. Те включват идеята, че хрущенията ще ви помогнат да тонизирате стомаха си, „Кардио“ упражнения за загуба на мазнини, и идеята, че трябва да ядете малки, чести ястия през целия ден, започвайки в рамките на минути след събуждане. Този последен - митът за честотата на хранене - е огромна загуба на време и обикновено блокира загубата на мазнини. Това са 4-те „поддържащи мита“, които се използват за продажба на този мит.

Подкрепя мит 1: Храненето често ускорява метаболизма ви
Макар че е вярно, че всеки път, когато ядете, скоростта на метаболизма ви се увеличава, за да усвои храната, която сте яли, не е вярно, че можете по някакъв начин да „подмамите“ тялото си да изразходва повече енергия, за да смила същото количество храна. Това означава, че ако сте на диета с 2000 калории на ден, тялото ви ще изразходва същото количество енергия за храносмилане, независимо дали ядете едно огромно хранене на ден или шест малки, досадни и неудовлетворителни хранения на ден.

Изследванията за честотата на хранене и метаболизма са ясни:

„Освен това не е документирана разлика в общите дневни енергийни разходи като функция от броя на дневните ястия. Загубата на тегло не се улеснява от високата честота на хранене. Леките закуски при затлъстели лица са свързани с по-висока енергия. " Източник

„И накрая, с изключение на едно проучване, няма доказателства, че загубата на тегло при хипоенергетични режими се променя в зависимост от честотата на хранене.“ Източник

„Ние заключаваме, че увеличаването на MF [честотата на хранене] не насърчава по-голяма загуба на телесно тегло при условията, описани в настоящото проучване.“ Източник

Подкрепа на мит 2: Яденето често ви предпазва от прекалено глад
Това всъщност е фитнес-наука (или брато-наука). Изследванията по този въпрос обикновено казват обратното. Ако вземете две групи хора и им дадете една и съща диета - еднакъв брой калории и т.н. - хората, които трябва да разделят храната си на минимални ястия, са по-гладни. Както знаете, диетичните промени, които ви карат да гладувате, не са много благоприятни за загуба на мазнини.

Да, виждали сте проучвания в новините, разглеждащи a корелация между намалената честота на хранене и затлъстяването, но тези проучвания показват само корелация, а не причинно-следствена връзка. Когато учените погледнат по-задълбочено, за да изолират този фактор - честотата на хранене, за да могат да добият добра представа дали има връзка между причина и следствие, те откриват неща като това:

„Свързаните с пълнотата отговори са постоянно по-големи при по-висок прием на протеини, но по-ниски при повишена честота на хранене“ Източник

„Диетата LFr [LFr = ниска честота, както само при 3 хранения срещу 6], повишава ситостта и намалява рейтинга на глада в сравнение с диетата HFr [HFr = висока честота] през деня.“ Източник

Подкрепа на мит 3: Пропускането на хранене кара мускулите ви да губят
Теорията е, че ако мускулите ви не се къпят постоянно в свежи аминокиселини, тялото ви ще се катаболизира, това е собствена ценна мускулна маса. Това е чудесен маркетинг, ако продавате протеинови блокчета и шейкове, но се оказва, че това не е вярно. Тялото ви не започва да „изяжда“ мускулите ви, освен ако не останете повече от 24 часа без храна.

Това, което наистина има значение, е колко протеин консумирате на ден - достатъчно ли е за вашите цели и вашето тяло? Ако ядете диета без достатъчно протеини, но ядете 6 малки хранения на ден, тогава мускулите ви ще се свият. И ако консумирате достатъчно протеин за растеж, но го натъпквате в 1 огромно хранене на ден, тогава ще растете.

Подкрепя мит 4: Прескачането на хранене поставя тялото ви в „Режим на глад“ и ще улесни напълняването.
Телата ни наистина имат „режим на глад“, при който метаболизмът се забавя и се случват други лоши неща, но това отнема дни ( около 60 часа ), за да ритате за часове, тъй като производителите на протеинови шейкове и барове биха искали да повярвате.

Наличието на дълъг период от деня, в който не ядете (често хранене), вероятно улеснява загубата на мазнини. Има няколко причини, поради които имаме място да преодолеем една: Когато става дума за глад (и загуба на мазнини), чувствителността към инсулина е много важна. Дългото време между храненията подобрява вашата инсулинова чувствителност (добра). Твърде краткото време между храненията може постоянно да намалява инсулиновата ви чувствителност с течение на времето. Това може да доведе до много негативни последици - едно от най-големите е, че ви огладнява, когато не трябва, и това прави загубата на мазнини много трудна.

Какво да правя сега?
Дайте си свободата да се храните по-рядко. Може би помислете периодично гладуване . Според моето не толкова скромно мнение, това е едно от най-простите и практични ръководства за „стартиране“, ако искате да опитате.